De bedste sko til plantar fasciitis til at holde dig i bevægelse - uden smerte

Hvis du beskæftiger dig med hæl- og svangsmerter, kender du kampen med at finde behageligt fodtøj. Selvom intet par er perfekte, kan de bedste sko til plantar fasciitis hjælpe med at lindre spændingerne i dine fødder og hjælpe dig med at undgå frustrerende opblussen i første omgang.

For at hjælpe dig med at finde det rigtige par talte vi med fysioterapeuter, fodterapeuter og SELF-medarbejdere, for at lære, hvad du skal passe på, og hvad du skal undgå i sko mod plantar fasciitis. Nedenfor finder du behagelige ekspertgodkendte (og ærligt talt ret søde) sneakers-sko sandaler og hjemmesko.

Vores topvalg

Bedste samlet: Kuru Quantum 2 5Nummer to: Knæ clifton 10 5Bedst til lange perioder på dine fødder: New Balance Fresh Foam X 860v14 Bedste gåsko: Vionic Walk Strider 5Bedste løbesko: Asics Gel-Nimbus 27 5Bedst til maksimal dæmpning: Hoka Bondi 9 Bedst til brede fødder: Brooks Ghost 16 Bedste vandrestøvle: FÅ 3 GTX Bedste sandal: Oofos OOahh Slide

• Køb de bedste sko til plantar fasciitis
• Flere gode muligheder
• Hvad er plantar fasciitis?
• Hvad forårsager plantar fasciitis?
• Hvordan SELF tester og vælger sko til plantar fasciitis
• Ofte stillede spørgsmål om indkøb af sko til plantar fasciitis

Køb de bedste sko til plantar fasciitis

Klar til alle dine såler?

Bedste samlet: Kuru Quantum 2

Hvem

navne på byer

Kvante 2

Hvorfor vi anbefaler det: Denne komfortable vandresko fra Kuru er designet til at hjælpe med at lindre fodsmerter, herunder det ubehag, der følger med plantar fasciitis. Mærkets patenterede Kurusole-teknologi understøtter dine hæle og buer for at hjælpe dem bedre at absorbere stød, mens du står og går.

Den tidligere model af Quantum blev anbefalet af Bianca Beldini DPT en fysioterapeut grundlægger af Sundala Wellness og en USA Triathlon niveau-1 træner i New York City. Mindre designjusteringer, der gør denne seneste version til den bedste endnu, inkluderer en bredere base og en mere rummelig tåboks. Disse tilføjelser gør også 2.0 til en god mulighed for folk med problemer som knyster .

God til: lange gåture stødabsorberende mennesker med knyster

Fordele og ulemper

Mere at vide

Størrelser: USA 5 til 12 | Bredder: Mellem bred | Hæl-til-tå fald : 8,5 millimeter | Vægt: 10,8 ounce | Materialer: Mesh syntetisk stof gummi

Shoppingmarkedsredaktør Angela Trakoshis tester Kuru Quantum 2:

Nummer to: Hoka Clifton 10

Hople

Clifton 10

Hvorfor vi anbefaler det: Den seneste version af Hokas bestseller Clifton har et kvalitetsstempel fra American Podiatric Medical Association (APMA) som kun går til sko, som eksperter anser for nyttige til at understøtte fodsundheden. Den forbedrer sig i forhold til tidligere versioner med øget stabilitet gennem mellemsålen og en rockersål, der mere smidigt går fra hæl til forfod. Og ligesom før har den Hokas signaturskumpolstring (bye-bye fodtræthed).

God til: gang træning høje buer knyster

Tester feedback

En SELF-medarbejder blev konverteret fra en Hoka-skeptiker til en troende takket være disse snig: Jeg har ikke plantar fasciitis, men mine høje buer bliver nogle gange ømme, hvis mine sko ikke er støttende nok', siger senior handelsredaktør Sarah Felbin. 'Clifton 10 føles super blød (men ikke squishy) og har den rigtige mængde støtte, jeg har brug for til at gå længere uden ømme fødder. Jeg bestilte den brede størrelse, som passede perfekt til mig (og mine knyster).

Fordele og ulemper

Mere at vide

Størrelser: USA 4 til 12 | Bredder: Mellem bred x bred | Hæl-til-tå fald: 8 millimeter | Vægt: 8,7 ounce | Materialer: Skumgummi mesh

SELF senior commerce redaktør Sarah Felbin tester Hoka Clifton 10:

Bedst til lange perioder på dine fødder: New Balance Fresh Foam X 860v14

Ny balance

Fresh Foam X 860v14

Hvorfor vi anbefaler det: Disse New Balance sneaks er en af ​​mærkets stabilitetssko, hvilket betyder, at de er designet til at hjælpe med at holde dine fødder på linje, mens du går og løber (hvilket kan være hårdt, når du har problemer med bue). Du kan også se deres robusthed i deres levetid: New Balance designet Fresh Foam X 860v14 til store kilometertal og varierede afstande. Hvis du vil have en sko, du kan bære ned i jorden - time efter time sæson efter sæson - har du mødt dit perfekte par.

God til: stå i lange perioder en meget polstret ankelstøtte

Tester feedback

Ifølge en SELF-anmelder er de gode til at holde dine fødder støttet, når du står og bevæger dig meget. Disse sidder stramt nok til at holde mine fødder på plads, men er ikke så begrænsende, at de er ubehagelige eller stramme - lidt ligesom det ideelle kram, siger hun. 'Jeg elsker også, hvor polstret hældisken føles, især som en person, der er tilbøjelig til ankelirritation.

Fordele og ulemper

Mere at vide

Størrelser: USA 5 til 12 | Bredder: Smal medium bred ekstra bred | Hæl-til-tå fald: 8 millimeter | Vægt: 8,7 ounce | Materialer: Skumgummi mesh

Associeret social media manager Katie Gunderman tester New Balance Fresh Foam X 860v14:

Bedste gåsko: Vionic Walk Strider

Vionic

Walk Strider Vandresko

Hvorfor vi anbefaler det: Med et robust design og et højt niveau af svangstøtte kan Vionics Walk Strider hjælpe med at lindre smerter i plantar fasciitis Gigee Bhular DPM fortæller en fod- og ankellæge hos Virtua Health i New Jersey til SELF. Mens dens stive mellemfod hjælper med at forhindre, at dens fleksible øvre bøjninger ruller med din fod, når du er på farten.

God til: et enkelt og underspillet look, komfort lige ud af æsken

Tester feedback

Én SELV-tester satte et par Vionic Walk Striders igennem sine trin og bekræfter, at de er komfortable lige ud af æsken. Jeg kæmper med nye sko, der skaber "hot spots" og vabler ved at gnide på mine hæle og siderne af mine fødder - jeg er kendt for at sprænge plasterbåndene ved mit skrivebord efter at have pendlet ind på kontoret. Men Vionic Walk Strider krævede ingen indbrudstid, siger hun.

Dette er ikke de mest bløde spark, jeg nogensinde har båret, men svangstøtten hjælper mine tidligere ballerinafødder til at føles løftet og støttet, selv efter timer på farten.

Fordele og ulemper

navne for mandlige karakterer

Mere at vide

Størrelser: USA 5 til 13 | Bredder: Mellem bred | Hæl-til-tå fald: 16 millimeter | Vægt: N/A | Materialer: Mesh læder nylon EVA skumgummi

Bedste løbesko: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Hvorfor vi anbefaler det: Dr. Gamez anbefaler Asics Gel-Nimbus løbesko til en polstret tur. Denne bestseller-stil er lavet med gelteknologi, der absorberer stød, mens du banker på fortovet. Den har også en åndbar mesh-overdel, der har masser af plads gennem forfoden, hvilket giver dine tæer lidt ekstra slingreplads.

God til: stødabsorbering høje buer svedige fødder

Tester feedback

En SELV-tester, der beskæftiger sig med plantar fasciitis, elsker sine Gel-Nimbus 26s (den tidligere model): Jeg har altid mine Nimbus 26s på til restitutionsløb og på dage, hvor mine fødder kunne bruge lidt mere pude under dem' siger hun. 'De er super støttende og krammer mine høje buer. Jeg elsker, at denne sko også kommer i ensfarvede farver, hvilket gør det nemmere at matche dem med resten af ​​mit outfit.

Fordele og ulemper

Mere at vide

Størrelser: USA 5 til 13 | Bredder: Mellem bred | Hæl-til-tå fald: 8 millimeter | Vægt: 9,30 ounce | Materialer: Mesh skumgummi

Bedst til maksimal dæmpning: Hoka Bondi 9

Hople

Bondi 9

Hvorfor vi anbefaler det: Den opdaterede model af 2023 SELF Sneaker Award-vindende Hoka Bondi 8 er kendt for sin maksimalistiske dæmpning, der giver en marshmallowy tur uden at tynge dig. Al den ekstra polstring gør det til en af ​​de bedste muligheder for mennesker med plantar fasciitis, siger Dr. Beldini.

God til: mere pude, end du nogensinde troede, du havde brug for daglige løb lange gåture

Tester feedback

Da SELFs direktør for fitness og mad testede den opdaterede model, satte hun pris på maksimalistisk følelse : Det er super behageligt at stå med alt det skum under, siger hun. En anden tester tilføjer, at de er så lydhøre, at jeg føler, at jeg går gennem livet på en god-for-mine-fødder moonbounce. Samtidig holder de min mellemfod på plads og stabiliseres, mens de tillader mine tæer at bevæge sig frit gennem den rummelige tåboks.

Fordele og ulemper

Mere at vide

Størrelser: USA 4 til 12 | Bredder: Mellem bred x bred | Hæl-til-tå fald: 5 millimeter | Vægt: 9,30 ounce

Bedst til Wide Feet: Brooks Ghost 16

Brooks

Spøgelse 16

Hvorfor anbefaler vi det : Erik Sims DPM administrerende partner for Sims & Associates Podiatry i New York anbefaler Brooks Ghost til patienter i alle aldre og bemærker, at den har en god balance mellem komfort og stil. Og vores 2023 Sneaker Awards-tester anbefalede den tidligere version (Ghost 15) til løbere på alle niveauer: Jeg har løbet i seks år nu og har gennemført mange løb – inklusive et halvmaraton – og har aldrig elsket en sko så øjeblikkeligt eller nemt, som de sagde. Jeg vil anbefale disse til enhver løber fra den afslappede jogger til maraton træner .

Dette par fra Brooks bruger et let skum til at afbøde dine fødder uden at føles klodsede og har masser af plads gennem overdelen (selvom det ikke føles som om du svømmer i dem). Det er også et godt valg til svangsmerter, siger Dr. Sims.

God til: cross-training mennesker, der stadig kan lide at føle jorden (i modsætning til en fornemmelse af at gå-på-en-skyen)

Fordele og ulemper

Mere at vide

Størrelser: USA 5 til 13 | Bredder: Smal medium bred ekstra bred | Hæl-til-tå fald: 12 millimeter | Vægt: 8,5 ounce | Materialer: Mesh syntetisk stof skumgummi

Bedste Vandrestøvle: Hoka Kaha 3 GTX

Hople

Kaha 3 gtx

Hvorfor vi anbefaler det: Både Dr. Bhular og Nicholas Japs DPT en fysioterapeut på St. Vincent's Medical Center i Bridgeport Connecticut anbefaler Hoka's Kaha støvle til vandrere med plantar fasciitis . De er for det meste imponeret over, hvor let det føles, mens det stadig giver masser af pude, som er en hård balance at ramme i en robust udendørs støvle. Dr. Japs påpeger også Kahas slidstærke slidstærke ydersål og ankelomsluttende manchet, som begge burde hjælpe dig til at føle dig mere stabil på sporet.

God til: seriøse vandrere ankel understøtter høj pude komfort, mens du navigerer stier

Fordele og ulemper

italienske mandlige navne

Mere at vide

Størrelser: US 5 til 11| Bredder: Medium | Hæl-til-tå fald: 7 millimeter | Vægt: 16,80 ounce | Materialer: Mesh polyester Nubuck læder EVA gummi Gore-tex

Bedste sandal: Oofos OOahh Slide

Øv

OOahh Slide

Hvorfor vi anbefaler det: Ikke kun er disse skumfyldte sandaler godkendt af APMA, men de er også imponerende alsidige. De er perfekte til at løbe ærinder, når de skal på campingpladsen eller glide på som en restitutionssko efter løbeturen, siger en SELV-skribent, der beskæftiger sig med plantar fasciitis. Jeg har høje buer, og disse giver en behagelig mængde kontur for at hjælpe dem med at føle sig ordentligt støttet. Jeg tager dem med på hver udendørs ferie – det føles SÅ GODT at tage dem på efter en vandre- eller cykeltur – og jeg sværger til dem for enhver gåtur, jeg skal gøre efter et stort løb.

Jeg bar disse efter New York City og Chicago marathons, da mine fødder var virkelig kæmper, og de føltes som en massage for mine trætte ømme buer tilføjer hun. Disse vil være din go-to, når du ikke ønsker at snøre, men stadig har brug for den ekstra støtte. Nok sagt.

God til: stranden camping kører ærinder post-run recovery

Fordele og ulemper

Mere at vide

Størrelser: USA 5 til 16 | Bredder: Medium | Hæl-til-tå fald: N/A | Vægt: 4,6 ounce | Materialer: Skumgummi

Flere gode muligheder

Selvom disse sko ikke fik en topplacering på vores liste, bliver de stadig anbefalet af SELF-medarbejdere og fodterapeuter. Nogle behandler yderligere fodproblemer som overpronation (når dine ankler ruller indad, mens du står eller går), mens andre ikke opfylder alle de kriterier, vi har taget i betragtning (men er stadig gode muligheder, hvis du hovedsageligt har at gøre med milde eller lejlighedsvise opblussen af ​​plantar fasciitis).

• Hvis du vil have stabilitet med en side af stil, prøv den På Cloudflyer 5 ( 0 Til ). Den har masser af stødabsorberende skum i hele sålen plus en bred base for nemme stabile landinger. Den formstøbte hæltæller og sokkeliner hjælper med at vugge dine fødder og holde dem på plads inde i skoen. Jeg føler en blid støtte uden nogen antydning af stram kompression, der nogle gange kommer med stabilitetssko, siger en SELV-tester. På grund af dette – sammen med åndbarheden fra overdelen af ​​mesh og A+ stødabsorbering ved hvert skridt – er det nemt at glemme, at jeg overhovedet har sko på, når jeg har disse på.
• Hvis du vil have noget lettere end en vandrestøvle, prøv den Danner Trail 2650 ( 0 KONGE ). De er de foretrukne vandresko for en SELV-skribent med plantar fasciitis. Jeg bor i Colorado, og jeg vandrer eller trailløb hele tiden og jeg sværger til de her sko siger hun. De rammer det søde sted, hvor de har struktur nok til at få mig til at føle mig støttet og sikker og nok fleksibilitet til at være komfortabel og bevæge mig med mine fødder over sten og rødder. Jeg sætter især pris på den beskyttende hælkappe og gode trækkraft. Det er den type sko, du kan vandre i lige ud af kassen uden nogen form for stivhed eller smerte.'
• Hvis du har at gøre med overpronation, prøv Brooks Adrenaline GTS 24 ( 0 Amazon ). Dens betydelige hæl-til-tå drop hjælper med at flytte vægten væk fra din hæl, hvilket burde hjælpe med at lindre noget pres og smerter, forklarer Dr. Japs. Den har også solid dæmpning og støtte (som mange af vores andre topvalg). En overpronerende SELV-tester siger, at GuideRails-funktionen i skoene hjælper med at forhindre, at hendes fod ruller: Når jeg har en opblussen, føler jeg ubehag ved hvert skridt, hun siger. Disse stabiliserende sko holder mine fødder på plads, så jeg kan bevæge mig komfortabelt.
• Hvis du bruger brugerdefinerede orthotics, prøv Saucony Echelon 10 ( 0 Amazon ). Dr. Sims anbefaler ofte Sauconys Echelon-linje til folk med plantar fasciitis på grund af dens solide støtte. Det er en af ​​mærkets komfortsko, hvilket betyder, at den har en tyk skumfodseng og en tætsiddende mellemfod for at holde dine fødder godt polstrede og stabile. Han påpeger også, at den er kompatibel med en bred vifte af indsatser. Men folk med smallere fødder kan finde Echelon for bred.
• Hvis du ønsker at putte rundt i huset komfortabelt, prøv den OrthoFeet Charlotte ( Amazon ). Denne tøffel har orthotic-lignende indsatser, der giver svangstøtte og skumdæmpning under hælen. Ruskindsoverdelen er foret for komfort, og den lave hæltæller giver mulighed for brug af alternative indlægssåler eller orthotics og giver en vis hælstabilitet, mens den stadig tillader dig at glide ind og ud af hjemmeskoen Susan Eby PT MS fortæller ejeren af ​​Eby Physical Therapy i New York City SELF. Tåboksen er også ekstra dyb for at imødekomme eventuelle tåproblemer med velcrojustering, så tøflen sidder godt til dine fødder.

Ofte stillede spørgsmål om plantar fasciitis

Hvad er plantar fasciitis?

Plantar fasciitis er betændelse og irritation af plantar fascia, som er en bred ligament-lignende struktur, der stammer fra bunden af ​​hælbenet og vifter ud over svangen på bunden af ​​din fod Alicia Canzanese DPM ATC en bestyrelsescertificeret fodterapeut atletisk træner og tidligere kollegial baneatlet fortæller SELF. Forestil dig det som en struktur, der understøtter buen.

Hvis denne struktur er betændt, vil du sandsynligvis føle smerte i bunden af ​​dine hæle, især når du står ud af sengen eller tager de første par skridt efter at have siddet et stykke tid. Den første trins stivhed kan aftage, når du bevæger dig rundt, men smerten bliver ofte værre med øget aktivitet som fortsat gå eller løb, siger Dr. Canzanese.

Hvad forårsager plantar fasciitis?

Plantar fasciitis kan være forårsaget af alle mulige ting som muskelubalancer og overforbrug. Men en almindelig forløber for tilstanden er at lave en masse aktivitet i utilstrækkeligt fodtøj, siger Dr. Canzanese. Stadig fodtøj er kun en brik i puslespillet, siger hun. Nogle andre faktorer, der kan gøre plantar fasciitis værre inkluderer stramme lægmuskler gentagne aktiviteter med stor effekt som at løbe en hurtig stigning i vægtbærende aktivitet og stå eller gå i lange perioder.

Du kan have plantar fasciitis med flade fødder høje buer brede fødder eller smalle fødder…. Tilstanden diskriminerer ikke. Så Dr. Canzanese påpeger, at det er vigtigt at prøve mange slags sko for at finde ud af, hvad der føles godt ved dine fødder og giver den støtte, du har brug for. Med andre ord er nogle sko bedre mod plantar fasciitis end andre (typisk dem, der har mere dæmpning i hælen og god svangstøtte), men der er ikke én slags sko, der er bedst for alle.

Hvordan SELF tester og vælger sko til plantar fasciitis

Til SELFs Sneaker Awards bruger vi dagligdagsmotionister og alle slags eksperter (som ivrige løbere, professionelle trænere og trænere) for at teste hundredvis af sko. De vil bære deres par i timevis hver dag over måneder, før de bestemmer, hvilke der virkelig er de bedste. I denne guide har vi inkluderet sko, der har været med i tidligere Sneaker Awards, så du kan være sikker på, at de er blevet grundigt undersøgt.

Når vi opsøger anbefalinger uden for vores årlige priser, spørger vi betroede eksperter på området for de par, de ofte foreslår til kunder. Efter at have hørt fra fodsundhedseksperter ser vi nærmere på de sko, de anbefalede, for at sikre, at de har plantar-fasciitis-venlige funktioner som ekstra polstring, robust svangstøtte og en sikker pasform. Vi rådførte os også med SELF-medarbejdere og folk, der har prøvet nogle af disse par på første hånd (fod?) for at se, hvordan de holder sig med almindeligt slid. Derfra fremhævede vi det allerbedste af det bedste på denne liste.

Ofte stillede spørgsmål om indkøb af sko til plantar fasciitis

Selvom intet fodtøj kan love, at du forbliver smertefri, er det et solidt skridt (heh) at vælge godt polstrede og mere støttende sko reducerende ubehag i fremtiden. Hvis du stadig er på udkig efter det rigtige par sko til dig, er her nogle kriterier, du skal huske på, mens du handler.

Hvad skal man kigge efter

amerikanske mandsnavne

Generelt vil de bedste sko til plantar fasciitis passe korrekt (dvs. de er ikke for små, og de er brede nok til at passe din fod komfortabelt). Du vil have en sko med en dyb hæltæller og masser af mellemfodsbuestøtte, siger Dr. Gamez.

Overvej at bruge dine sko med orthotics eller indlægssåler som også har betydelige hælskåle for at hjælpe med dæmpning og stødabsorbering, tilføjer Eby. Disse indlæg vil også give yderligere støtte til buen, som kan tilbyde yderligere smertelindring Yolanda Ragland DPM en fodterapeut og grundlægger af Fix Your Feet i New York City fortæller SELF.

Hvad skal man undgå

Undgå fladt, ikke-støttende fodtøj som spinkle sandaler eller rygløse træsko siger Dr. Gamez. De søde flip-flops, der sælges for ? Sandsynligvis ikke de bedste plantar fasciitis sko. Det samme gælder sneakers uden svangstøtte (medmindre du tilføjer ortotiske hælskåle eller indlægssåler) og flade.

Hvis du har brug for mere klædelige sko til arbejde eller en speciel lejlighed, så kig efter dem med en let hæl (omkring en halv tomme) for at minimere strækning af plantar fascia samt stilarter, der forbliver på din fod uden at gribe fat (dvs. en sko, der har elastik eller andre stropper til at fastgøre den til din fod).

Vi testede mere end 200 par sneakers og gensynede et års modetrends for at udvælge cremen af ​​afgrøden.

Relateret:

• De bedste Birkenstocks er klassiske komfortable og smarte
• De bedste vægtløftningssko kan forbedre din styrke og form - her er 10 ekspertgodkendte valg
• De bedste sko til knyster ifølge fodterapeuter

Få mere af SELV' s gode produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).