Alle produkter, der er vist på mig selv, vælges uafhængigt af vores redaktører. Vi kan dog modtage kompensation fra detailhandlere og/eller fra køb af produkter gennem disse links.
ting med h
Dirrende på en vibrationsplade —Et wobbly bræt, der skinner hele din krop, når du står på det - er 2025's svar på rysten af de tidlige aughts (minus den sexede innuendo). I stedet for ikke kan se-ufravigelige infomercials der er Virale tiktoks Med brugere, der hævder, at enhederne kan lide de engang buzzy vægte, giver dine muskler mere af en træning, der angiveligt brænder flere kalorier og hjælper med vægttab. Disse påstande støttes ikke af forskning - men i modsætning til dets rystende forgænger kan platformene have andre Fordele.
Mens lignende enheder længe er blevet brugt i fysioterapi og rehabiliteringsindstillinger for at øge balancen hos mennesker med neurologiske tilstande såvel som styrke og knogletæthed hos ældre mennesker, der ikke kan udføre traditionel træning, tyder på, at vibrationsplader også kan hjælpe med at lindre kroniske ikke -specifikke rygsmerter.
Det er den slags rygsmerter, der hænger som stivhed eller mild ubehag i stedet for en klar skade Jake Meyer PT DPT Fysioterapeut kl Bølgefysioterapi I Cincinnati fortæller Self. Der er dog ingen beviser for, at vibrationer i hele kroppen kan hjælpe med de utallige andre typer rygsmerter, der springer fra underliggende forhold eller skader som en herniated disk akut traume (for eksempel fra et fald eller en bilulykke) og rygmarvsproblemer. Langt fra at hjælpe med at ryste din krop kunne forværre disse problemer, så tjek først med din læge, hvis du ikke kender kilden til dine rygsmerter, eller det er alvorligt eller pludselig Marissa McCay MD Sportsmedicinsk læge ved New York-Presbyterian The One/Columbia University Irving Medical Center fortæller selv.
Men hvis du har at gøre med run-of-the-mill achiness? Læs videre for at lære, hvordan en vibrationsplade kan hjælpe dig med at vrikke dig vej til en vis lettelse, og hvad du skal vide, før du hopper på et af disse trendy enheder.
Hvordan en vibrationsplade kan hjælpe med kroniske rygsmerter
Et par nylige forskning anmeldelser Foreslå, at hele kroppens vibrationer kan hjælpe med at lindre ikke kun smerter, men også problemer med daglig funktionsbalance og propriosception (f.eks. Bevidsthed om din krops position i rummet) hos mennesker med kroniske ikke-specifikke lændesmerter. (Og forskning antyder, at der i denne gruppe mennesker ikke er nogen bivirkninger på det.)
Hvad angår hvordan? Den kontinuerlige vigning får dine muskler til at sammentræde og slappe af hurtigt og gentagne gange forklarer Dr. McCay, så med tiden kan det styrke din kerne, inklusive både dine ABS- og rygforlængelser, hvilket kan hjælpe med at reducere presset på visse områder af din ryg. Det er også muligt, at den lette body-bevægelse, der er skabt af disse maskiner, kan hjælpe med at løsne spændte muskler med at forbedre cirkulationen og reducere stivhed, hvilket giver en fornemmelse, der ligner en blid massage, Dr. Meyer påpeger.
Det er grunden til, at Dr. McCay fremhæver vibrationsplader som en god mulighed for folk, der beskæftiger sig med mild rygsår som fra at sidde ved et skrivebord i timevis eller sove i en akavet position. Du vil også sandsynligvis drage fordel, hvis dine rygsmerter kommer fra muskelsæthed eller ubalance, som er almindelige skyldige for tilfældige ømmer Jacob Calcei MD Ortopædisk kirurg- og sportsmedicinsk læge ved universitetshospitaler i Cleveland fortæller Self.
Hvad skal man vide, hvis du overvejer en vibrationsplade til rygsmerter
Hovedrisikoen er selvbehandling af dine rygsmerter uden at indse, at den er forårsaget af en underliggende tilstand, som Dr. McCay siger. Så hvis du endnu ikke har set en læge for at sikre, at din smerte falder i den ikke -specifikke spand. Det er især vigtigt, hvis smerten er skarp alvorlig eller udstråler det ene ben som en zap af lyn, som Dr. Calcei siger. Det samme gælder, hvis det ledsages af andre nye-til-dig-symptomer-ligesom følelsesløshed svaghed, der prikkende feber vægttab eller problemer med tarm eller blærefunktion, som alle kan pege på forhold, der kræver medicinsk behandling.
Eksperterne siger, at det også er sikreste at undgå at bruge en vibrationsplade, hvis du er gravid eller har en hjertesygdom (eller pacemaker) blodkoagulationshistorie om anfald eller enhver tilstand, der hindrer din balance. Vibrerende kunne gøre mere skade end gavn i disse scenarier.
Ellers foreslår Dr. Meyer at starte lavt og langsomt: Vælg den letteste vibrationsindstilling og start med korte sessioner på kun 5 eller 10 minutter hver dag. Du kan rampe op til så meget som 30 minutter ad gangen, hvis du finder det hjælper - men undgå at gå længere end det som nogle forskning hos mennesker med langvarig eksponering for vibrationer i hele kroppen (som bygningsarbejdere og lastbilchauffører) viser, at det kan årsag Tilbageproblemer. Et par tip fra Dr. Meyer: Hold knæene lidt bøjede og din kerne engageret at bevare din balance. Og hopp aldrig på en af disse, hvis du føler dig træt eller svimmel Dr. Calcei siger. Det er værd at lede efter en med en bredere base også, da det er lettere at falde af de smallere, han tilføjer.
I sidste ende kunne svulmen med fuld krop hjælpe med at ryste spændingen i ryggen og få din blod til at flyde og dekomprimere tingene lidt. Så hvis du har prøvet de typiske back-pain-retsmidler til ingen nytte, skal du overveje at tilføje denne til dit værktøjssæt. Det er bedst at tænke på det som et supplement til andre strategier som fysioterapi stresslindring og Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS) —Re ikke som en eneste løsning, siger Dr. Calcei. Og temperament dine forventninger: Fordelene er muligvis ikke enorme eller øjeblikkelige for alle - og hvis det ser ud til at gøre tingene værre, skal du presse pause og aftale en aftale med din læge.
Relateret:
- 15 blide korsryggen strækker sig for at hjælpe med at lindre din smerte
- Hvad kan der foregår, hvis hvile forværrer dine rygsmerter
- 5 tilsyneladende ufarlige vaner, der virkelig kan skade din ryg
Få mere af selvets gode service journalistik leveret lige til din indbakke .
navne til youtube kanal
