Lær, hvad qigong er, hvordan det kombinerer meditation, åndedræt og bevægelse for at understøtte dit velvære, og hvordan du øver dig, hvis du er nybegynder.
Qigong er en traditionel kinesisk praksis, der kombinerer flydende bevægelse, meditation og åndedrætsregulering for at forbedre kroppens naturlige energiflow. Det menes at have mange fordele, fra forbedret blodcirkulation og forbedret immunfunktion til mental sundhed. Det er en integreret komponent i traditionel kinesisk medicin (TCM), som også omfatter akupunktur og urtemedicin.
Hvad er qigong meditation?
Qigong (udtales 'chee-gong') har eksisteret i mange mange år. Qigong stammer fra det gamle Kina og fokuserer på at udnytte og dyrke livsenergi, almindeligvis omtalt som 'qi' eller 'chi'. De grundlæggende ideer om qigong blev udviklet før det skrevne ord var almindeligt, med rod i de samme gamle filosofier som akupunktur og kinesisk medicin.
De tre komponenter i qigong
Bevægelse: Blide, flydende bevægelser hjælper med at styrke og strække kroppen, forbedre balancen og fleksibiliteten. Disse bevægelser er normalt gentagne og er designet til at fremme strømmen af qi gennem kroppen.
Vejrtrækning: Koordineret åndedrætskontrol er afgørende i Qigong. Dyb, diafragmatisk vejrtrækning opmuntres for at ilte blodet og for at dyrke og afbalancere qi eller livsenergi i kroppen.
Meditation: Mindfulness og fokuseret opmærksomhed bruges til at øge bevidstheden, forbedre koncentrationen og reducere stress, og dyrke en tilstand af mental klarhed og ro.
Typer af qigong
Der er tre hovedtilgange til Qigong:
1. Aktiv qigong
Også kendt som 'Dynamisk Qigong', du mediterer, mens du bevæger dig.
Indebærer udførelse af bevægelser eller øvelser koordineret med vejrtrækning.
Fokuserer på at dyrke, cirkulere og harmonisere Qi.
2. Passiv qigong
Også kendt som 'Meditativ Qigong' eller 'Still Qigong'.
Kræver lidt eller ingen fysisk bevægelse.
biler med bogstavet h
Fokuserer på afspænding, meditation og dybe vejrtrækningsteknikker.
Det involverer typisk mindfulness og visualiseringsteknikker, der har til hensigt at skabe en tilstand af mental ro og fremme et godt helbred.
Det kan praktiseres i forskellige stillinger, herunder siddende, stående eller liggende.
3. Integration af begge
Mange udøvere integrerer både aktiv og passiv qigong for at optimere fordelene, ved at bruge aktive former til at dyrke og cirkulere energi og passive former til at konsolidere og lagre energi.
5 vigtigste fordele ved qigong
Qigong har været populær i årtusinder pga den indberettede fordele, som regelmæssig træning kan give.
Stressreduktion
Denne praksis er nyttig for dem, der oplever stress og angst. De blide bevægelser og fokuseret vejrtrækning kan hjælpe med at frigøre spændinger og fremme et afslappet sind.
mandligt polsk navn
Forbedret mental klarhed
Regelmæssig qigong-øvelse kan skærpe sindet , øge koncentrationen og bringe klare tankeprocesser.
Forbedret fysisk sundhed
Mens den (videnskabelige) jury er stadig ude , Qigong har vist lovende i at fremme bedre cirkulation, hjertesundhed , immunfunktion , holdning, balance , og muskler fleksibilitet . Det er det også været forbundet at sænke blodtrykket og kan hjælpe mennesker med Parkinsons bevarer deres gangevne.
Følelsesmæssig balance
For at fremme indre fred og ligevægt kan Qigong give redskaber til hjælpe med at håndtere depression og angst.
Forbindelse med omgivelserne
Ved at opmuntre til en dybere forbindelse med dit miljø kan qigong forbedre opmærksomhed og nærvær.
I bund og grund er qigong en holistisk tilgang til wellness, der tilpasser krop, åndedræt og sind til sundhed, meditation og kampsporttræning. Hvad enten det drejer sig om afslapning, fysisk velvære eller åndelig udvikling, kan qigong være en givende praksis.
At praktisere qigong involverer typisk at udføre en række langsomme, bevidste bevægelser, mens man fokuserer på vejrtrækningen og opretholder en meditativ sindstilstand. Det kan praktiseres af folk i alle aldre og fitnessniveauer, og det kan gøres hvor som helst - indendørs eller udendørs, i en gruppe eller alene. Hvis du er ny til qigong, vil du måske prøve online videotutorials eller deltage i en begynderklasse.
Hvis du vil prøve det derhjemme, kan vores trin-for-trin guide hjælpe dig i gang.
Trin 1: Vælg det rigtige qigong-miljø
Skab et roligt rum, hvor du kan være uforstyrret. Dette kan være et roligt hjørne af dit værelse, et sted i din baghave eller endda en fredelig park. Bare vælg et sted, hvor du føler dig afslappet.
Tag noget behageligt på for at øve qigong. Hvis du er hjemme, er pyjamas perfekt. Men hvis du er udendørs eller offentligt, så vælg løstsiddende tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig.
Nogle mennesker vil måske vælge en guidet øvelse til at øve qigong, men du kan også øve dig med din foretrukne omgivende lyd eller lydlandskab som nåleskov.
Trin 2: Adopter qigong-stillingen
Grundlaget for qigong er dens kropsholdning. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Mærk forbindelsen til jorden under dig. Lad dine arme hænge naturligt ved dine sider og forlænge din rygsøjle som en snor, og træk forsigtigt dit hoved opad.
Trin 3: Øv dyb, afslappet vejrtrækning
Forestil dig, at dine lunger er som balloner, der udvider sig helt og derefter frigives. Træk vejret ind gennem næsen og ånd derefter ud gennem munden. Hvert åndedrag skal være dybt, roligt og rytmisk for at hjælpe dig med at harmonisere krop og sind.
Åndedræt er vigtigt for mental og fysisk sundhed. Hvis du ikke har tid til en fuld qigong-øvelse, så prøv at trække vejret i et par minutter med vores Breathe Bubble.
Trin 4: Prøv en simpel qigong afslapningsøvelse
Stå i qigong-stillingen beskrevet ovenfor, luk øjnene og tag ti dybe vejrtrækninger. Mens du trækker vejret, forestil dig en bølge af afslapning, der strømmer fra toppen af dit hoved til dine tæer. Det er en enkel, effektiv øvelse, der giver en god introduktion til qigong meditation.
Hvis opmærksom bevægelse føles godt i din krop, så overvej at øve det dagligt med Daily Move med Mel Mah.
Hvor ofte skal du øve qigong?
Prøv at øve Qigong dagligt, selvom det kun er i 10 minutter, for at hjælpe dig med at udvikle dine færdigheder og begynde at se fordelene. Med tiden, efterhånden som du bliver mere fortrolig med øvelsen og udforsker flere øvelser, vil du måske forlænge dine sessioner.
Sådan træner du qigong sikkert
Qigong handler om harmoni, så stop for at undgå skader, hvis en bevægelse forårsager smerte. Det er en god idé at chatte med din læge, før du starter et nyt træningsregime, selv en blid, især hvis du har en helbredstilstand.
Sådan inkorporerer du qigong i din rutine
Qigong er ikke kun en øvelse, du kan nyde et par minutter om dagen. Dens principper kan integreres i dit daglige liv. Det kan betyde en dyb vejrtrækning i en arbejdspause eller at øve et par bevægelser, når du vågner. Det handler om at bringe fred og balance ind i alle områder af dit liv.
At integrere qigong i dit liv kan give dybe fysiske og mentale fordele, og tilbyde en unik måde at forbedre dit velvære. Ud over åndedræt og fysisk bevægelse opfordrer qigong dig til at inkorporere meditation i din dag.
by med bogstavet k
Hvis du er ny til meditation, kan Selfgrowths How To Meditate-guide hjælpe dig med at lære det grundlæggende. Eller tjek ud med Jeff Warren.
Hvad er qigong? Ofte stillede spørgsmål
Hvad er qigong, og hvordan virker det?
Qigong, en praksis fra det gamle Kina, handler om at dyrke livsenergi ('qi'). Du kan lære at fremme fysisk og mental velvære ved at balancere og udnytte denne energi gennem specifikke bevægelser, åndedræt og meditation.
Hvordan adskiller qigong sig fra tai chi?
Mens begge har rødder i kinesiske traditioner og fokuserer på strømmen af energi, er tai chi primært en kampsportsform. Qigong er på den anden side centreret om sundhed, healing og balancering af qi.
Hvem bør ikke lave qigong?
Qigong er generelt sikkert for alle. Det er dog klogt for dem, der er gravide eller har specifikke helbredsproblemer, at rådføre sig med en sundhedspersonale eller Qigong-instruktør, før de starter.
Hvordan adskiller qigong sig fra yoga?
Både Qigong og yoga sigter mod holistisk velvære, men har særskilt oprindelse og praksis. Yoga stammer fra det gamle Indien og kombinerer stillinger, åndedrætsøvelser og meditation. Qigong er af kinesisk oprindelse, med fokus på blide bevægelser, åndedræt og energiflow.
