Indhold udviklet uafhængigt af vores redaktører og understøttet af vores partnere.
Hvis du er en person, der er i overgangsalderen, er det dybest set en termodynamisk lov, at det at smide en stor, rygende varm kop kaffe tilbage eller putte i en tallerken med sprøde chili-stegte æg helt sikkert vil forårsage et hedeslag, ikke? Tja, det kan måske overraske dig at erfare, at der ikke er noget afgørende bevis på højt niveau, der bekræfter en sammenhæng mellem forskellige typer af diætindtag og intensiteten af menopausale symptomer, Laurie Jeffers, NP, DNP , meddirektør for Center for Midlife Health and Menopause ved NYU Langone Health, fortæller SelfGrowth.1
Når det er sagt, siger Dr. Jeffers, hvis du taler med kvinder, som jeg gør hele dagen lang, hver eneste dag, vil de fleste af dem - hvis ikke alle sammen - bemærke, at der er visse ting, der øger deres hedeture. Mens vasomotoriske symptomer (hedeture og nattesved) påvirker op til 80 % af kvinderne under overgangsalderen kan de fødevarer, der tilskynder eller forværrer dem, variere fra person til person; SelfGrowth talte med eksperter om, hvad nogle mennesker rapporterer er almindelige diættriggere, og hvorfor det kan være værd at overvåge din reaktion på dem.2
Varm kaffe
Alt, der får dig til at rødme alligevel, Melanie Marin, MD , direktør for overgangsalderens program i Raquel og Jaime Gilinskis afdeling for obstetrik, gynækologi og reproduktionsvidenskab ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai fortæller til SelfGrowth, kan udløse hedeture og nattesved. Koffein er en vasodilator, hvilket betyder, at det kan få blodkar til at udvide sig (udvide)3. Dette kan føre til øget blodgennemstrømning, som potentielt kan udløse en hedeture.4Vasodilatation er også, hvordan kroppen reagerer på overskydende varme i almindelighed, hvilket gør varm kaffe til en potentiel hedeture.5Og hvis det ikke var nok, kan koffein også føre til en stigning i pulsen - en anden ting, der potentielt kan udløse en hedeture.6.7
Det betyder ikke, at du ikke kan få din morgenkop kaffe, Stephanie S. Faubion, MD , direktøren for kontoret for kvinders sundhed på Mayo Clinic og den medicinske direktør i North American Menopause Society, fortæller til SelfGrowth. Du kan bare have et par hedeture bagefter. Ja, ligesom med mange ting i livet, skal dit valg om at drikke kaffe måske bare handle om at afveje fordele og ulemper. Andre tips: Undgå at tage en kop senere på dagen, fordi koffein kan påvirke din søvn negativt - hvilket kan gøre nattesved sværere at håndtere. Og skift måske til is, da det betyder en potentiel trigger mindre i din kop.6.5
Krydret mad
Det er ikke svært at forstå, hvorfor krydret mad kan øge intensiteten af dine hedeture. De er ligesom, varmt , og de får dig til at føle dig varm, når du spiser dem. Men dette gælder især, hvis de indeholder capsaicin, en kemisk forbindelse, der findes i chilipeber, der udløser varmereceptorer i kroppen og fører til vasodilatation.8-11
Under perimenopause – overgangsfasen til overgangsalderen, som varer i 3-4 år i gennemsnit, men kan vare endnu længere – er østrogen- og progesteronniveauet i sving, efterhånden som de går ind i det kraftige fald, der markerer overgangsalderen. Når du gennemgår disse hormonelle udsving, sker det, at din varmetolerance bliver snævrere, siger Dr. Marin. Når du først er over den tærskel, går hele vejen med vasodilatation og neurologiske ændringer, der kan forårsage hjertebanken, i en kaskade. Så når du spiser chilipeber, vil dine kinder normalt rødme, og din næse løber, men [i overgangsalderen] rødmer dine kinder, din næse løber – og hele hedeture-sekvensen begynder.
Alkohol
Du kan opleve, at det glas vin, der plejede at hjælpe dig med at slappe af sidst på dagen, nu ser ud til at udløse en kæde af hedeture, som er ikke særligt afslappende. Dr. Jeffers siger, at selvom der ikke er nogen bevist sammenhæng mellem alkohol og vasomotoriske symptomer endnu – vi kan bare ikke se sammenhængen i litteraturen – rapporterer mange af hendes patienter, at alkohol, og især rødvin, ser ud til at sætte dem i gang.1
Det kan skyldes, at alkohol ligesom koffein kan være en vasodilator.12Det kan også skyldes, at alkohol kan påvirke hormonniveauet hos mennesker, der går i overgangsalderen.13Hvis du opdager, at alkohol ser ud til at udløse dine hedeture, kan du overveje at skære ned eller være mere forsigtig med timingen – hvis du har den cocktail eller et glas vin for tæt på sengetid, kan det udløse en mere intens omgang nattesved og forstyrre din søvn. Og at få nok søvn hjælper virkelig med overgangsalderens symptomer, siger Dr. Marin.
Chokolade
Nu tænker du måske: Nå, dette er bare en liste over alle mine yndlingsretter. Vi ved det – og du behøver ikke at opgive dem! Men ligesom kaffe indeholder chokolade koffein, og hvis du har bemærket, at koffein udløser dine hedeture, bør du måske huske det, før du graver i den chokoladebar.14
Den gode nyhed er, at med hensyn til koffein er ikke al chokolade skabt lige. Ifølge USDA , 70-85 % mørk chokolade indeholder 22,7 milligram koffein pr. ounce; mælkechokolade indeholder 8,8 milligram pr. 1,55 ounce, og hvid chokolade indeholder ingen koffein overhovedet .
Den nederste linje: Som Dr. Jeffers bemærker, er der mangel på direkte videnskabelige beviser, der forbinder, hvad du spiser, med overgangsalderens symptomer. Når du overvejer, hvad du skal øge og reducere i din kost med hensyn til håndtering af overgangsalderens symptomer, er det vigtigst at være opmærksom på, hvad der virker – og ikke gør – for dig.
Og hvis intet hjælper, er det nok tid til at planlægge en tid med din læge. For overbevisende, forstyrrende, nattesved og hedeture vil livsstilsforanstaltninger ikke være nyttige, siger Dr. Jeffers. Undgå triggere? Det er som om, ja, hvis det virkede, ville jeg ikke sidde foran dig lige nu med mine hedeture og melde mig til en overgangsalderens konsultation.
