Selvom opvarmning før en træning nogle gange kan føles som en opgave, hvis du er rare for at hoppe lige ind, har du sandsynligvis hørt dens dyder udbredt ad nauseam: Korrekt opvarmning kan øge din fleksibilitet Vagt mod skade og endda forberede dine muskler for at skubbe den til grænsen.
Jepp tager sig tid til at slot en inden din træning kan gøre din faktiske session mere effektiv - og ny forskning i Journal of Sport and Health Sciences bærer dette ud. Udgivet i august Gennemgang analyserede 33 undersøgelser og konkluderede, at opvarmninger, der hæver muskeltemp, markant forbedrer ikke kun den hastighed, hvormed musklerne kontrakter under træning, men også hvor meget strøm disse sammentrækninger producerer.
Det er vigtigt, hvis du ønsker at PR. Med hensyn til ydeevne svarer mere muskelkontraktion til bedre output Jeanne Doper gør En sportsmedicinsk læge ved University of Pittsburgh Medical Center og adjunkt ved University of Pittsburgh School of Medicine fortæller selv. Når flere muskelfibre rekrutteres og fyrer kraftigt, er den producerede kraft større. Det er som at prøve at løfte noget tungt på egen hånd - det er hårdt. Men hvis et par venner hjælper deres kombinerede indsats gør det lettere. Det er i det væsentlige, hvad der sker, når flere muskelfibre arbejder sammen: ydeevne forbedres.
Den nye undersøgelse satte endda et nummer på det. For hver 1 ° C-stigning i muskelstemperaturpræstation forbedres med ca. 3,5% med de største fordele, Eurekalert! En online nyhedstjeneste, der drives af American Association for the Advancement of Science.
Digging dybere forskerne undersøgte også, om der var forskel mellem passive opvarmninger (dvs. anvendelse Varmepakker og tage et varmt bad); aktive opvarmninger (du kender den traditionelle art, der involverer fysisk aktivitet); og en kombination af de to. De delte også aktive opvarmninger i to kategorier: Generelt (som cykling eller Jogging ) eller specifik (som i en lettere version af selve øvelserne). Overraskende pr. Eurekalert! Forskerne påviste ikke nogen større variationer, men baseret på tidligere fund bestemt Opvarmninger ser stadig ud til at være den anbefalede rute.
Du kan tænke på det som at øve træningsrutinen, før du faktisk dykker fuldt ud. Hvis din hovedløft i din træning er tung squats For eksempel kan du varme først op med kropsvægt squats og derefter med et sæt eller to af bare vektstang på ryggen, før du begynder at indlæse den. Ved at udføre øvelsen med lettere vægte, fordi fremgangsmåden faktisk hjælper os med at aktivere vores muskler mere og til at bruge mere effektivt bevægelsesmønster - kan nervesystemet lære på spot -stipendiatforfatteren João Pedro Nunes en ph.d. -studerende ved Edith Cowan University til Eurekalert!. Tilsvarende sagde Wilson, at selvom enhver opvarmning er bedre end intet, er der en indikation af, at opvarmninger, der ikke er relateret til øvelsen, der udføres, ikke har en så stor effekt [.] For eksempel, hvis du laver en Overkropsstyrke-session At bruge fem minutter på at jogge på forhånd giver muligvis ikke dine brystskuldre og tilbage den mest effektive wakeup mulig.
I sidste ende er takeaway temmelig enkel: Opvarmning af dine muskler, før fysisk aktivitet er gavnlig - uanset metoden - da det bidrager positivt til både præstation og skadeforebyggelse, siger Dr. Doperak. Så selvom det kan være fristende at grøfte opvarmningen, hvis du er presset i tid, skal du tage de ekstra få minutter til at slå den ud. Brug for noget inspo? Tjek disse Top opvarmning bevæger trænerne over aldrig springer over .
Relateret:
- Den bedste træning at gøre efter en dårlig nattesøvn ifølge en søvnneurolog
- 7 små ting pilates instruktører virkelig ønsker, at du ville stoppe med at gøre i klassen
- Kan vi venligst slappe af med alle de opvarmede træningsklasser?
Få mere af selvets gode service journalistik leveret lige til din indbakke .
