Udforsk, hvad en guilty pleasure er, og hvordan disse nogle gange kan være gode for din mentale sundhed. Plus en liste over almindelige eksempler på mad og livsstilsguilty pleasure.
Nogle gange kan vi føle en smule skyld for at nyde nogle ting i livet, især hvis vi føler, at vi ikke burde. At se en hel sæson af et show på en weekend, jamme ud til en bestemt musikalsk kunstner i din bil eller forkæle dig selv med et ekstra stykke kage kan få dig til at føle dig dårlig til at forkæle dig selv. Men i modsætning til hvad vi ofte tror, kan meget af det vi betragter som vores 'guilty pleasures' faktiskvære til gavn for os.
Hvad er en guilty pleasure?
En guilty pleasure er noget, du hengiver dig til, selvom en del af dig tror, du kan blive dømt for det, at det er dårligt for dig, eller at det er meningsløst og uden formål. Disse fornøjelser kan være alt fra at nyde et bestemt tv-program eller en bestemt film, hengive sig til bestemte fødevarer eller bruge tid på en hobby, der virker uproduktiv. Virkeligheden er dog langt mere positiv – guilty pleasures er en helt normal og sund del af livet.
At engagere sig i aktiviteter, der bringer os glæde, selvom de virker trivielle eller unødvendige, kan faktisk være gavnligt for vores mentale og følelsesmæssige velvære. Det kan være en form for egenomsorg og afslapning, der giver os en pause fra hverdagens rutinemæssige stress og pres. Der er grund til at tro at det at hengive sig til guilty pleasures endda kan hjælpe dig til at føle dig mere forbundet med dig selv og andre, hvis du føler dig socialt isoleret.
Interessant nok tyder forskning fra 2021 endda på, at en lille mængde skyld faktisk kan forstærke fornøjelsen vi oplever fra disse aflad. Dette kan skyldes, at følelsen af skyld kan øge vores følelsesmæssige reaktion og gøre nydelsen mere intens.
Det er vigtigt at skelne mellem harmløse guilty pleasures og vaner, der kan være skadelige eller ødelæggende. Guilty pleasures er små godbidder eller pauser, der ikke skader nogen, inklusive os selv. Som at se et ekstra afsnit af et yndlings-tv-program eller nyde en bid chokolade, når du vil have det.
Når vi omfavner vores guilty pleasures, erkender vi, at det er okay at gøre ting, simpelthen fordi de gør os glade. Denne accept er vigtig for vores mentale sundhed, giver os mulighed for at være venligere mod os selv og hjælper os med at erkende, at ikke hvert øjeblik af vores dag behøver at være produktivt eller seriøst.
Hvorfor vi føler skyld over fornøjelse
Samfundets produktivitetsforventninger: Pres for altid at være produktiv kan føre tilskyldi fritiden.
Personlige overbevisninger og standarder: Opdragelse og tro kan få nogle fornøjelser til at føles useriøse eller forkerte.
Sundheds- og fitnessfortællinger: Kulturel vægt på sundhed og fitness kan fremkalde skyldfølelse over visse madvalg eller inaktive sysler.
Frygt for at dømme: Bekymring om andres meningerkan gøre os skyldige i vores fornøjelser.
Mål for selvdisciplin: Afvigelse fra personlige disciplinmål, som kost eller motion, kan forårsage skyldfølelse.
navne til youtube kanal
Myte om konstant selvforbedring: Troen på at have behov for kontinuerlig selvforbedring kan få afslapning og nydelse til at virke uproduktiv.
Vores ønske om at anse visse typer fornøjelser som 'skyldige' kan komme fra en række kilder, siger traumeterapeut Shannon Moroney , forfatter til Heal for Real: En guidet journal til at tilgive andre – og dig selv. Chancerne er, at denne internaliserede skyld stammer fra religiøse og kulturelle idealer, der fordømmer en 'slothingly' eksistens til fordel for et liv tilbragt på arbejde.
Der er ingen tvivl om, at travlhed kultur også bidrager til denne mentalitet, ligesom psykolog og forsker Rheeda Walker , ph.d., mener.
'Jeg kan ikke lade være med at spekulere på, om vi bare sådan set har denne indlejrede tro på, at vi ikke skal hygge os,' sagde Walker. Vi føler, at vi skal gøre os fortjent til glæde, vi skal gøre os fortjent til glæde, og vi skal opnå ro i sindet, efter at vi har arbejdet os ned i jorden.
Hvis du tænker tilbage på din barndom, husker du måske, at du altid internt har vidst, at pauser er det nødvendige modstykke til hårdt arbejde. Selvfølgelig er der noget at sige om at arbejde flittigt mod dine mål og bruge din tid til at gøre godt. Men det er umuligt at gøre det uden balance. Giv dig selv en pauseuden at føle skyld.
14 guilty pleasure eksempler
Guilty pleasures kommer i alle former og størrelser, og dine guilty pleasures kan se anderledes ud end andres afhængigt af dine likes og interesser. Nøglen til at nyde disse guilty pleasures er mådehold. Når du holder disse aktiviteter i balance, kan de bidrage til dit generelle velvære og lykke.
Foodie guilty pleasures
1. Spis din yndlingssnack til aftensmad: Der er en særlig form for trøst i at have din yndlingsmad, såsom is eller chips, til middag en gang imellem. Det bryder rutinen og tilføjer en lille gnist af glæde til din dag.
2. Bestilling af levering, når du ikke har lyst til at lave mad: Nogle gange er den bedste mulighed for middag, hvad end der kan leveres til dit dørtrin. Det er en dejlig pause fra køkkenet og kan være en sjov måde at prøve nye fødevarer eller nyde velkendte favoritter.
3. Forkæl dig selv med en dekadent dessert: Uanset om det er en fyldig chokoladekage eller en cremet cheesecake, kan det lejlighedsvis at hengive sig til en dekadent dessert være en lækkerbisken, der lysner din dag op.
4. Morgenmad til aftensmad: Pandekager, vafler eller omeletter til middag kan føles som et mini-oprør mod reglerne og bringe en sjov ændring til din måltidsrutine.
Udforsk styrken ved at tilpasse en mere opmærksom tilgang til måltider med Tamara Levitt's. At bringe en opmærksom tilgang til spisning kan øge den fornøjelse, dit måltid eller en overbærende snack bringer.
Livsstil guilty pleasures
5. Udsættelse: Selvom konsekvent udsættelse kan være problematisk, kan det lejlighedsvis give dig en tiltrængt pause, hvis du udskyder opgaver i lidt fritid.
6. Bliv i din pyjamas hele dagen: Der er noget utroligt afslappende ved at tilbringe dagen i din pyjamas, fri for indsnævring af jeans eller at skulle tage dig sammen til dagen.
7. Sove ind på en hverdag: Hvis din tidsplan tillader det, kan det føles som en luksuriøs flugt fra det almindelige morgenrush at sove i på en hverdag.
8. Spænd på en lille luksusvare: Uanset om det er en fancy kaffe, en ny bog eller en lille gadget, kan det at forkæle dig selv med lidt luksus være en dejlig måde at fejre dit hårde arbejde og dine resultater.
9. At tage et langt bad: Et langt, afslappet bad kan være en perfekt måde at slappe af og tage en pause fra hverdagens travle jag.
Opdag vigtigheden af i denne serie af minimeditationer ledet af meditationslærer Lama Rod Owens.
Rekreative guilty pleasures
10. At se dit yndlings-tv-program eller -film: At dykke ned i et tv-program eller filmmaraton kan være en fantastisk måde at undslippe virkeligheden og fordybe dig i en anden verden fra tid til anden.
11. At følge med i berømtheders drama: At følge sladder fra berømtheder kan være en sjov, lethjertet måde at tage en pause fra dit eget liv på.
12. At spille videospil i timevis: Videospil kan være en fantastisk måde at udfordre dit sind på, slappe af og have det sjovt, især når du giver dig selv tilladelse til at spille i en længere periode.
13. At læse en bog: Uanset om det er en romansk roman, en thriller eller en berømthedsbiografi, kan det være en utrolig tilfredsstillende måde at tilbringe din dag på at fare vild i en bog, du elsker.
14. Scrolle gennem sociale medier: Nogle gange er tankeløst scrollning gennem sociale medier lige det, du har brug for for at slappe af og følge med i, hvad der sker i din omgangskreds og i verden.
Fyld din kop på måder, der føles godt for dig. Hvis du har brug for inspiration til egenomsorg, så prøv Selfgrowths serie og lær at nyde (og omfavne) hvile og leg.
Flere guilty pleasure eksempler
Når de forkæles med omtanke, kan disse fornøjelser fungere som en form for egenomsorg, der giver tiltrængte pauser og en følelse af tilfredsstillelse. De minder os om, at livet ikke kun handler om produktivitet og ansvar, men også om at nyde de simple fornøjelser, der gør os glade.
15. Spring din daglige meditation over: Det er okay at tage en pause fra din meditationsrutine. Nogle gange kan bare det at sidde stille eller gå en tur være lige så foryngende.
16. Journalisering om natten i stedet for om morgenen: Hvis du finder journalføring terapeutisk, men ikke altid kan passe det ind i din morgenrutine, kan en reflekterende journalsession om natten være en beroligende måde at afslutte din dag på. Hvis du springer en dag med journalføring over, er det også okay.
17. Prioriter dig selv frem for at gå ud med venner: At vælge at blive i og fokusere på egenomsorg frem for socialt samvær kan være en gyldig måde at lade batterierne op på. Især hvis du føler dig overvældet eller bare har brug for lidt alenetid.
18. Tag en pausedag: At tage en dag fri fra skærme kan være en forfriskende detox for dit sind og dine øjne, hvilket giver dig en chance for at deltage i andre tilfredsstillende aktiviteter som at læse en bog, havearbejde eller tilbringe tid i naturen.
19. Lytte til en guilty pleasure musikafspilningsliste: At sprænge dine yndlingssange kan være en fantastisk måde at løfte dit humør og energiniveauer. Prøv at synge med på en powerballade eller danse til en osteagtig klassiker.
20. At hengive sig til en hobby, du sjældent får tid til: Uanset om det er at male, strikke eller spille et instrument, kan det være dybt tilfredsstillende at bruge tid på en hobby, du elsker, men ofte forsømmer.
21. Tag på en spontan dagstur: En pludselig tur til en nærliggende by, strand eller vandresti kan være en fantastisk flugt fra rutinen, der byder på nye seværdigheder og oplevelser.
Styrk det forhold, du har til dig selv, og omfavn at sige ja til dine ønsker og behov med vejledning fra Tamara Levitt's.
En sidste bemærkning om glæde og skyld
At bygge opmærksomme grænser omkring vores fornøjelse gavner os på samme måde som at gøre opmærksommegrænser omkring vores arbejde. At lære at balancere arbejde og leg, især når det kommer til, hvad der bringer os den behagelige følelse, er afgørende for at skabe et balanceret liv og prioritere egenomsorg.
Det vil tage tid at skabe den perfekte balance mellem at hengive sig til skyldfornøjelser og at håndtere dine prioriteter, men der er altid tid til at give dig selv det, du har brug for for at føle dig godt, hvad enten det er at læse den bog, presse 20 minutters motion ind eller gemme dit meditation til en anden dag.
