Forstå tegn, symptomer og årsager til højtfungerende angst. Plus, tips om, hvordan du håndterer højtfungerende angst for at understøtte dit helbred og dit velvære.
Mange af os arbejder hårdt for at udmærke os i, hvad vi end gør - fra vores arbejde og sociale liv til vores sundhed og personlige vækst. Vi lever også i et samfund, der hylder trængselkulturen og tilskynder til succes og præstation, hvilket gør det svært at prioritere hvile og egenomsorg af frygt for at komme bagud eller ikke gøre nok.
biler med bogstavet d
Egenskaber som perfektionisme, høj præstation og produktivitet bliver ofte bifaldet, men disse har også en tendens til at maskere højtfungerende angst, som kan skade vores helbred og lykke, hvis de ikke kontrolleres.
Hvad er højfungerende angst?
Højtfungerende angst er ikke en officiel mental sundhedstilstand - du finder den ikke i medicinske lærebøger. Oftere end ikke er personer, der udviser disse symptomer, diagnosticeret med generaliseret angstlidelse (GAD). Alligevel har udtrykket højfungerende angst fundet sin plads i vores mentale sundhedsordforråd. Den beskriver dem, der på trods af de niveauer af angst, de oplever internt, kan fungere (nogle gange til et forbløffende niveau) professionelt og personligt.
Selvom det kan se ud til, at en person med højtfungerende angst tager livet i skridt, har de ofte at gøre med en masse stress og bekymringer under overfladen. For nogle kan høj produktivitet eller perfektionisme være drevet af angst snarere end drive eller ambition. Dette gør højfungerende angst endnu mere udfordrende at genkende, selv af dem, der selv oplever den.
Hvis dette lyder som dig eller en du kender, er forståelsen af konceptet det første skridt i at lære at tackle det. Og selvom højfungerende angst kan betyde, at du kan opnå meget, er det vigtigt at tjekke ind og sikre, at du ikke skader dit mentale og fysiske helbred i processen.
12 tegn på, at du måske oplever højtfungerende angst
At identificere højtfungerende angst starter med at genkende og forstå dens tegn. Her er de 12 almindelige indikatorer, du skal være opmærksom på.
Frygt for kritik
Dette handler ikke kun om at ikke lide negativ feedback. Hvis du lider af højtfungerende angst, kan du dvæle ved selv den mindste kritik og bekymre dig om, at du måske har en dybere fejl i din karakter eller dine evner. Din selvtale vil sandsynligvis også være kritisk eller negativ.
Perfektionisme
Stræben efter ekspertise er fantastisk. Men perfektionisme kan være skadeligt. Hvis du for eksempel mister søvn på grund af en mindre formateringsfejl i et dokument eller en lille fejl, der kan rettes, kan det være et tegn på højtfungerende angst.
Behov for kontrol
At føle, at tingene ikke bliver gjort rigtigt, medmindre du har en finger med i alt, kan være endnu et tegn på højtfungerende angst. Hvis tanken om at uddelegere opgaver øger dit stressniveau eller sender dig i panik, kan dit behov for kontrol være et symptom.
Akut stress
Alle føler sig stressede af og til. Men at opleve daglig, intens stress - selv når du tackler opgaver eller begivenheder, der kan virke rutineprægede - er ikke normen. Hvis du føler intens stress, når du burde føle dig mere ligeglad, har du måske højfungerende angst.
Over tænkning
Tænker du over samtaler længe efter, at de er afsluttet? Finder du dig selv i at analysere hvert ord, hver gestus, hvert udtryk? Genafspilning af samtaler og møder som dette er kendt som overtænkning, og det er ofte et tegn på højtfungerende angst.
Imposter syndrom
På trods af klare resultater, som andre kan se og værdsætte, føler du måske, at du narrer alle. Hvis du lider af bedrager syndrom , du føler ofte, at du kan blive 'fundet ud af det' når som helst – dine kolleger eller pårørende vil opdage, at du ikke er så kompetent, som du ser ud til.
Overdreven svedtendens
For nogle mærkes angst ikke kun mentalt, men også fysisk. At svede mere end normalt, især i ikke-stressende situationer, kan være et tegn på højtfungerende angst.
Hovedpine eller migræne
Når du føler dig presset til at præstere (som det ofte er tilfældet for dem, der håndterer højtfungerende angst), kan det vise sig som tilbagevendende hovedpine - nogle gange kaldet spændingshovedpine - eller migræne. Hvis der ikke er nogen anden klar medicinsk årsag, kan disse skyldes angst, men tjek med en læge, hvis du er bekymret.
Føler sig let i hovedet
Et andet fysisk symptom på højtfungerende angst kan være svimmelhed. Du har måske oplevet det med dehydrering eller sult, men nogle gange er det din krop, der reagerer på bølger af angst.
Muskelspændinger
Hvis dine skuldre konstant føles stramme, som om de altid er op til dine ører, eller du bemærker stivhed i nakken, kan det være angst, der spænder dig op. Hvis dette kombineres med mange af de andre tegn og symptomer på denne liste, er det sandsynligvis forbundet med højtfungerende angst.
Dårlig søvn
Hvis du slukker lyset og opdager, at dit sind er fyldt med racende tanker i stedet for at afvikle sig selv, har du måske højfungerende angst. I disse tilfælde løber dit hoved muligvis gennem en endeløs huskeliste eller afspiller scenarier og samtaler i dit hoved.
Rastløshed
Selv efter en hel dags arbejde kan du opleve en uophørlig følelse af at skulle gøre mere. Måske bekymrer du dig om, at noget er gået glip af eller overset. Højtfungerende angst kan være årsagen til denne rastløse følelse.
Det er ikke altid nemt at håndtere højtfungerende angst, men det kan overskues med de rigtige værktøjer. Det første skridt er bevidsthed, og derfra kan du søge ressourcer og strategier til at forbedre dine svar og overordnede velvære.
1. Prøv daglige afspændingsteknikker
Byg daglig afslapning ind i din rutine. Ligesom du måske har en rutine for din hudpleje eller forlader huset om morgenen, kan du tænke på afspændingsteknikker på samme måde. Uanset om det er en 5-minutters opmærksom vejrtrækningssession eller nogle lette stræk, kan det at inkorporere afslapning i din daglige rutine hjælpe med at lindre symptomerne på højtfungerende angst.
Har du brug for nogle ideer til, hvordan du kan slappe af og slappe af? Prøv denne Pump the Brakes on Stress-guidet praksis med Jay Shetty.
2. Tag skridt til at håndtere daglig stress
Vi møder alle stress, men nogle gange kan det komme ud af kontrol. Dette er endnu mere almindeligt med dem, der navigerer i højfungerende angst, hvor selv de mindste stressfaktorer kan føles overvældende. Meditation og åndedræt kan være gavnligt her, da de hjælper med at centrere dit sind og give en følelse af jordforbindelse, modstandskraft og lethed.
Lær værktøjer til at håndtere akut angst og kronisk stress med vores serie.
3. Undgå at sammenligne dig selv med andre
Nogle gange kan akut angst stamme fra følelsen af, at du ikke kan måle dig med dine jævnaldrende. Sociale medier kan få det til at virke som om alle andre har fundet ud af det hele. Men husk på, at selfies og historier kun er kuraterede uddrag - alle har deres kampe, og de er måske bare ikke synlige. Fokuser i stedet på dine egne mål og erfaringer. Hvis det hjælper, så hold dig væk fra sociale medier eller brug det til at inspirere dig i stedet for at dømme dig selv ud fra de opslag, du ser.
For at lære mere, tjek vores session om sammenligning fra vores Breaking Habits-serie.
4. Øv mindfulness
Mindfulness handler om at leve i nuet. Det handler om at værdsætte det nuværende øjeblik uden overdreven bekymring om fortiden eller fremtiden. Og det gør det til et godt værktøj til at håndtere højtfungerende angst. Når sindet begynder at hvirvle og gå i overachiever-tilstand, kan mindfulness hjælpe med at bringe dig tilbage til nuet.
Ønsker du at praktisere mindfulness og reducere angst? Tjek ud med Jeff Warren.
5. Søg balance
At søge balance i livet handler ikke kun om balance mellem arbejde og privatliv, men at finde en rytme i dine daglige aktiviteter, der giver dig glæde og reducerer angst. Måske er det at udskille mig tid, sætte grænser for, hvor meget eller hvor længe du arbejder, eller endda finde en ny hobby.
Hvis du har været låst fast i et mønster af overpræstation, stress og angst, er det måske på tide at lære at øve dig.
6. Tal om det
Når du har at gøre med potentiel højtfungerende angst, kan det nogle gange lette belastningen ved blot at give udtryk for dine følelser. Uanset om det er en betroet ven, et familiemedlem eller en professionel terapeut, kan diskussion af dine oplevelser tilbyde nye perspektiver og støtte.
7. Vær venlig mod dig selv (ændring sker ikke fra den ene dag til den anden)
Vigtigst af alt, vær blid over for dig selv. Fremskridt handler ikke om store spring, når du behandler din højtfungerende angst. I stedet er det de små, konsekvente skridt, du tager hver dag. Arbejd i dit eget tempo, og husk, at det altid er okay at bede om hjælp eller bruge ressourcer som Selfgrowth til at vejlede dig.
Ofte stillede spørgsmål om højfungerende angst
Hvad er de røde flag for højtfungerende angst?
Højtfungerende angst har ikke altid de typiske angstsymptomer, vi hører om. Advarselstegn kan omfatte intens frygt for at skuffe andre, overforberedelse til opgaver, overtænkning og perfektionisme. Det kan vise sig som at bide dine negle, gå rundt eller endda konstant lege med dit hår. Hvis du afkrydser disse felter, er det måske på tide at lede efter måder at løse det på, f.eks. mindfulness.
Hvad er højfungerende angst?
Det er ikke en officiel medicinsk tilstand, men det er et udtryk, som mange bruger til at beskrive en følelse af konstant, rastløs angst, selv for den slags person, der altid ser ud til at have deres handling sammen - punktlig, organiseret, udmærket på arbejdet. Udefra kan folk beundre dit drive og din disciplin. Indvendigt føles det, som om du træder en cykel op ad bakke uden nogen ende i sigte.
Hvad er forskellen mellem angst og højtfungerende angst?
Den primære forskel ligger i, hvordan det kommer til udtryk eksternt. Med 'typisk' angst kan nogen undgå sociale situationer eller kæmpe med daglige opgaver på grund af deres ængstelige følelser. Men en person med højtfungerende angst trænger ofte igennem og kan endda udmærke sig på trods af deres angst. Uanset hvordan det viser sig på ydersiden, kan den indre oplevelse af angst være lige så intens.
Hvad hjælper højfungerende angst?
Som enhver form for angst er der ikke en ensartet løsning til at behandle højtfungerende angst. Men nogle strategier kan hjælpe. Prøv at praktisere mindfulness, regelmæssig motion, undgå for meget kaffe (eller skift til koffeinfri), og sæt grænser for at se, om dette hjælper med at mindske dine symptomer. Og glem ikke, professionel terapi kan også hjælpe dig med at finde indre ro. Der er kraft i at chatte med nogen, og du kan endda prøve at journalføre for at se mønstre og triggere.
