Oplev, hvordan genoprettende yoga kan slappe af din krop, sind og mindske stress. Derudover 5 afslappende yogastillinger for at hjælpe dig med at hvile og genoplade.
Det er nemt at blive fanget af hverdagens stress og glemme at holde pause og slappe af. Men når stressen begynder at snige sig ind, bliver vi mindet om luksusen ved at have en rolig krop og sind. Eller i det mindste have værktøjer til at bringe vores kroppe tilbage til centrum. Restorativ yoga er en skånsom måde at forberede os på at sætte tempoet ned og føle en større følelse af indre ro når vores stressniveau stiger.
At forstå nogle af fordelene ved en genoprettende yogapraksis, såvel som nogle af de grundlæggende stillinger, kan hjælpe med at bringe dig ind i en tilstand af dybere afslapning.
Hvad er genoprettende yoga?
Restorativ yoga er en bevægelsespraksis, der giver din krop og sind mulighed for at hvile og lade op. I modsætning til mere aktive former for yoga, der fokuserer på styrkelse og udstrækning, lægger restorativ yoga vægt på hvile og stilhed. Blide stillinger holdt i længere perioder opmuntrer kroppen til at give slip på spændinger og finde balance og harmoni.
8 fordele ved genoprettende yoga
Restorativ yoga inviterer os til at sætte tempoet ned og trække vejret midt i hverdagens kaos. Her er nogle af fordelene ved genoprettende yoga på dit fysiske helbred og mentale velvære.
1. Reduceret stress
At leve med stress er ikke kun svært, men det kan også skabe kaos på din krop. Restorativ yoga kan fremme afslapning og kan hjælpe med at berolige nervesystemet, hvilket igen kan reducere stressniveauet og fremme det generelle velvære.
2. Forbedret søvn
Den blide strækning og dybe afspænding af en sengetid yoga øvelse kan hjælpe med at forberede din krop til en god nats søvn. Eksperter anbefaler mellem 7 og 9 timers søvn en nat for voksne.
3. Forbedret fleksibilitet
Selvom det måske ikke er så strengt som andre yogapraksis, har genoprettende yoga en skånsom måde at tilskynde til fleksibilitet. Forbedret fleksibilitet er ikke kun godt for dine muskler og krop, men det kan også beskytte dig fra skade.
4. Forbedret velvære
Hvis du kæmper med stress og angst eller symptomer på depression, kan en regelmæssig genoprettende yogapraksis hjælpe løfte dit humør , reducere angst og fremme et positivt syn.
5. Uddybet afspænding
I hverdagen kan det være svært at finde tid til at slappe af. Vi forstår det. Med genoprettende yoga kan de blide stillinger hjælpe din krop og sind til at slappe af . Og jo oftere du øver dig, jo lettere bliver det for din krop at falde i synkronisering med en tilstand af afslapning.
6. Mindful bevidsthed
At være i øjeblikket kan hjælpe din mentale sundhed og generelle velvære ved at opmuntre dit sind til at lægge mærke til øjeblikke af taknemmelighed, du ellers kunne have overset. Restorativ yoga kan bruges som en mindfulness praksis over tid, efterhånden som du bliver mere tilpasset din åndedræt, krop og tanker.
7. Understøttet gendannelse
Restorativ yoga er en tilgængelig praksis for dem, der kommer sig efter skader eller kroniske smerter. Ved at fremme en følelse af lethed og afslapning kan denne form for yoga hjælpe med kroppens naturlige helingsproces.
8. Forbedret vejrtrækning
De langsomme, dybe vejrtrækninger, der praktiseres i genoprettende yoga, kan styrke dit åndedrætssystems funktioner. Praksisen kan lære dig at trække vejret mere effektivt, optimere iltindtaget og den generelle lungesundhed.
Forbedre dit fysiske og mentale velvære i denne meditation med Jeff Warren, hvor vi bliver mindet om at tage en pause og genoprette balancen.
Hvornår, hvor og hvordan man bedst praktiserer genoprettende yoga
Restorativ yoga er en tilpasningsdygtig praksis og kan nemt passe ind i din dag.
Hvornår skal man øve sig:
Morgen yoga: Start din dag med en genoprettende yogapraksis og sæt en rolig tone til dagen foran. Det er en blid måde at vække din krop på, mens du holder dit sind roligt.
Aften yoga: Efter en lang dag længes din krop og sind efter afslapning. En genoprettende yogasession om aftenen kan være broen fra dagens travlhed til en fredelig nattesøvn.
Hvor skal man øve sig:
Hjemme: At skabe et beroligende hjørne derhjemme til genoprettende yoga kræver ikke meget plads. Du har bare brug for et roligt sted at rulle din måtte ud og slukke din hjerne fra hverdagens stress.
Udendørs: Tag din træning udenfor. Den friske luft, lyden af fugle og bladenes blide raslen kan være en smuk baggrund for din genoprettende yogasession.
steder med q
Sådan øver du dig:
Saml nogle rekvisitter: Rekvisitter er en fantastisk måde at opnå dybere afslapning i genoprettende yoga. Tæpper, klodser og andre støtteværktøjer kan hjælpe din krop i hver stilling, hvilket gør træningen endnu mere behagelig og behagelig.
Klæd dig i behageligt tøj: Klæd dig i tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit og føle dig afslappet. Komfort er nøglen i genoprettende yoga, så vælg bløde, strækbare og lette stoffer. Hvis du er udenfor, så klæde dig så du bliver varm.
Hold dit miljø varmt og hyggeligt: Et varmt og trøstende miljø kan forbedre din genoprettende yogaoplevelse ved at opmuntre dine muskler til at slappe af og give dig mulighed for at dykke dybere ned i praksis.
Find en guidet session: Hvis du er ny til genoprettende yoga eller foretrækker guidede sessioner, tilbyder mange online platforme guidede yogapraksis. Du kan følge med og gradvist lære poseringerne og flowet af en genoprettende praksis.
Tag et øjeblik for dig selv i denne mini yoga session for at genoprette dit sind og lindre stivhed i nakke, skuldre og ryg.
5 genoprettende yogastillinger for at hjælpe dig med at slappe af og genoprette
Disse enkle genoprettende yogastillinger behøver intet mere end et stille rum og - hvis du har dem - et par rekvisitter til støtte.
1. Barnets stilling (balasana)
Find et roligt sted og rul din måtte ud.
Sid på knæ med benene bøjet under dig.
Adskil dine knæ omkring hoftebredde fra hinanden, og prøv at røre dine storetæer sammen.
Fold fremad, stræk armene ud foran dig, eller hold dem ved siden af.
Hvil panden på måtten eller en rekvisit for ekstra støtte.
Træk vejret dybt, og lad hver udånding guide dig videre ind i strækket og afslapningen.
2. Ligstilling (savasana)
Læg dig på måtten fladt på ryggen.
Lad dine ben strække sig ud og lad dem falde naturligt fra hinanden til en behagelig stilling.
Hvil dine arme ved dine sider med håndfladerne vendt mod himlen.
Luk dine øjne (hvis det er behageligt for dig), og tag dybe vejrtrækninger, indbyd til ro med hver indånding og slip spændinger med hver udånding.
Bliv i denne stilling i et par minutter for at give din krop tid til at slappe helt af.
Koreanske kvindenavne
3. Benene op ad væggen positur (viparita karani)
Find en plads nær en væg og rul din måtte ud.
Sæt dig ned ved siden af væggen, og læg dig forsigtigt ned.
Sving dine ben op for at hvile på væggen, og hold dem lige.
Juster din position, så din bagside rører væggen.
Lad dine arme hvile ved dine sider eller på din mave.
Luk dine øjne (hvis det er behageligt for dig) og fokuser på dit åndedræt, og lad det blive blidt inversion berolige dit sind.
4. Understøttet tilbagelænet bundet vinkelstilling (supta baddha konasana)
Sæt dig ned på din måtte og bring dine fodsåler sammen, og lad dine knæ falde ud til siderne.
Placer et foldet tæppe eller anden støtteanordning bag din lænd.
Læn dig tilbage på støtten, så din ryg og hoved kan hvile behageligt på en pude eller jorden bag dig.
Slap af med dine arme ved dine sider eller placer dem på din mave.
Træk vejret dybt og nyd den blide stræk og afslapning, som denne positur tilbyder.
5. Understøttet brostilling (setu bandhasana)
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i hoftebreddes afstand.
Placer en blok under dine hofter for støtte.
Stræk dine arme langs måtten med håndfladerne nedad.
Luk øjnene og tag dybe vejrtrækninger, mærk den blide åbning i brystet og hofterne.
Forkæl dig med kraften fra beroligende lyde, mens du slapper af i disse yogastillinger med lydbilledet, Selfgrowth River.
Ofte stillede spørgsmål om genoprettende yoga
Hvad er genoprettende yoga?
Restorativ yoga er en skånsom yogaform, der har til formål at bringe afslapning og ro til både krop og sind. I modsætning til mere aktive yogastile, der fokuserer på at opbygge styrke eller fleksibilitet, lægger genoprettende yoga vægt på stilhed og komfort. Det handler om at finde en positur, der føles god og så holde den et stykke tid ved hjælp af rekvisitter som tæpper, bolster eller klodser. Denne praksis er designet til at fremme heling, reducere stress og opbygge en følelse af indre ro . Det er en fantastisk måde at slappe af og genoprette forbindelsen til dig selv midt i hverdagens stress.
Hvad er forskellen mellem yoga og genoprettende yoga?
Traditionel yoga omfatter ofte en bred vifte af stilarter, hvoraf nogle kan være ret aktive og udfordrende. De sigter mod at opbygge styrke, fleksibilitet og balance i kroppen, samtidig med at de fremmer mental klarhed og fokus. Til sammenligning er genoprettende yoga en roligere, mere introspektiv praksis. Det tilskynder til langsomme, blide bevægelser og brugen af rekvisitter for fuldt ud at støtte kroppen i hver stilling. Målet her er at slappe dybt af, slippe spændinger og pleje balance og ro. Mens både yoga og genoprettende yoga fremmer velvære, er deres tilgang og tempo ret forskellige, da de imødekommer forskellige behov og præferencer.
Er genoprettende yoga godt for begyndere?
Absolut! Restorativ yoga er en indbydende praksis for enkeltpersoner på alle niveauer, inklusive begyndere. Dens blide natur gør den til et glimrende valg, uanset om du er ny til yoga eller bare ønsker at opleve en beroligende, stressreducerende praksis. Brugen af rekvisitter giver ekstra støtte, hvilket gør poseringerne tilgængelige og komfortable. Derudover er genoprettende yoga en vidunderlig måde at lære om afslapning, mindfulness og det grundlæggende i yoga i et støttende og ikke-træmmende miljø.
Hvem er genoprettende yoga ideel til?
Restorativ yoga er tilgængelig for alle og enhver, uanset alder eller konditionsniveau. Det er ideelt for dem, der ønsker at reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og forbedre det generelle velvære. Det kan også være en støttende praksis til at komme sig efter skader, håndtere kroniske smerter eller gå gennem stressende livsbegivenheder. Derudover er det et vidunderligt supplement til en mere aktiv livsstil eller træningsrutine, der giver plads til afslapning, restitution og selvrefleksion. Restorativ yoga er en plejende praksis, der inviterer dig ind i en verden af ro, hvilket gør den gavnlig for en bred vifte af individer.
