På et tidspunkt i menneskehedens historie blev det normen at dele seng ved at sove med sin romantiske partner. Det er noget, mange af os bare gør - uanset om vi virkelig vil eller ej. Min mand og jeg har vores egne argumenter om at dele seng: Han siger, at jeg udsender varme, når jeg sover, hvilket gør ham for ubehageligt varm om natten. Der er få ting, der generer mig mere end den måde, hvorpå han trækker lagnerne ud fra enden af sengen, og ødelægger mine pæne og ryddelige, gemte hjørner.
Og alligevel fortsætter vi med at sove i samme seng. Vi har fundet måder at afbøde de små problemer, vi står over for – madrassen er stor nok til, at han kan bevæge sig så langt væk fra mig som muligt, og jeg har trukket en hård streg i sandet om, at han kan gøre, hvad han vil med sin side af sengen, men mit hjørne kan ikke forstyrres. Men mange mennesker beskæftiger sig med ting, der virkelig forhindrer dem i at få en god nats søvn i samme seng som deres partner, fra snorken og andre sundhedsrelaterede søvnproblemer, til modsatte arbejdsplaner og meget mere. Den slags ting kan forårsage alvorlige forstyrrelser i at få hvile af høj kvalitet og i sidste ende kan få dig til at ærgre dig over din partner for at forhindre dig i at få den søvn, du har brug for.
Hvis det lyder som dig, skal du vide, at du ikke er alene. Denne form for sammenstød i sovestile er usædvanligt almindelige, Ravi S. Aysola , M.D., assisterende klinisk professor i lunge-, kritisk pleje og søvnmedicin ved UCLA, fortæller SelfGrowth. Så det kan være nemt at føle, at du er helt alene om at have brug for din plads om natten eller har problemer med at dele en seng, og derefter vågne op med øjne og busket hale for at starte din dag.
Mens nogle mennesker virkelig ikke har noget problem med at sige: ’Du får din søvn; I'll get mine-no big deal,' for andre er det indgroet, at dette er en del af intimitet, og et godt forhold er at være i samme seng sammen om natten, siger Dr. Aysola, så der er flere lag at tage fat på her. Med det i tankerne, er her, hvordan eksperter foreslår at håndtere ting, hvis du ikke kan få en god nats søvn i samme seng som din partner.
sang og lovsang
1. Undgå at bebrejde eller kritisere den anden person.
Grundlæggende regler for konfliktløsning gælder her: Hvis du vil fortælle din partner om dine søvnbesvær (eller tage det op igen), undgå dine udtalelser fordi de kan fremstå som kritiske eller bebrejdende, selvom det ikke er din hensigt, Mishay Butler-Ozore , LMFT, i det sydlige Californien, fortæller SelfGrowth. Hun anbefaler at tage problemet op på en blidere måde, så man undgår hårdt at pege fingeren. Så i stedet for at bruge 'dig', så sig: 'Jeg har svært ved at sove, og jeg ville gerne have, at vi kunne finde ud af en måde at forbedre vores søvn på,' siger Butler-Ozore.
Overordnet set tænk på at gribe samtalen an ved at angive, hvad dine behov er i forhold til at give den anden skylden, siger hun. De vil sandsynligvis være mere modtagelige, fordi de ikke umiddelbart vil føle, at de behøver at gå i forsvaret. Dette er især tilfældet, fordi grunden til, at de afbryder din søvn, kan være ude af deres kontrol (f.eks. de kaster og drejer). Hvis de allerede har det dårligt med det, er det særligt vigtigt at sørge for at henvende sig til dem med empati. Hvilket bringer os til…
2. Vær medfølende og empatisk.
Chancerne er, at hvis du ikke sover godt, er din partner måske heller ikke det. Hvis de snorker eller kaster sig og vender sig hele natten, betyder det sandsynligvis, at de også får en dårlig nats søvn. Der skal være en form for empati, uanset hvad der er grunden til, at den anden person holder den anden person vågen, bemærker Butler-Ozore.
langsomhed betydning
Hun anbefaler at nævne din bekymring. For eksempel ved at sige, at jeg har bemærket, at du kaster og drejer dig hele natten, og jeg kan forestille mig, at du ikke får en afslappende nats søvn. Gør målet todelt: Du er begge ikke sover så godt, og at komme med en løsning kan hjælpe alle involverede. Win-win.
Bare for at understrege her, husk, at det sandsynligvis ikke er deres skyld. (Medmindre det faktisk er og de vil ikke ændre en kontrollerbar vane, der roder med din søvn – så har du måske ret til at være vred.) Det er vigtigt at erkende, at dette ikke er noget, nogen gør med vilje, så det bør ikke behandles med foragt , siger Butler-Ozore. Hold problemet i kernen og gør det ikke til en personlig kamp.
3. Gå til roden af problemet – og vis din støtte undervejs.
Ikke-sundhedsrelaterede ting kan forstyrre søvnen - som vildt forskellige arbejdsplaner - men ofte, hvis nogen siger, at de ikke kan sove med deres partner, er det fordi partneren har et sundhedsrelateret søvnproblem, siger Dr. Aysola.
Snorken er tydeligvis en enorm en. Det er meget almindeligt og noget, der har stor indflydelse, siger Dr. Aysola. Hvis din partner lyder som om de kvæler hver nat og snorker højlydt, skal det muligvis løses. Det er ikke kun noget, der er irriterende for dig, men det er en reel sundhedsmæssig bekymring, der kan indikere en form for søvnapnø, eller når en person gentagne gange holder op med at trække vejret, mens de sover. Andre søvnforstyrrelser, der får nogen til at flakse rundt i sengen (som natterædsler), skal også behandles.
sang & lovsang
Hvis du forsigtigt anbefaler din partner at få en søvnevaluering for at finde ud af, hvordan du løser problemet, kan det hjælpe jer begge i det lange løb. At sige noget som: Det er virkelig svært for mig at sove, og jeg ved, at du ikke kan lade være, men kan vi finde ud af en måde, hvorpå vi begge kan få bedre søvn om natten? kan hjælpe dig med at komme ind på emnet.
Din støtte er måske vigtigere, end du ved. Ægtefælle- eller partnerstøtte hos en, der starter dette, er virkelig afgørende for at få det til at fungere godt, siger Dr. Aysola. Med især søvnapnø kan nogle mennesker være bekymrede for, hvordan en CPAP-maskine ser ud. (CPAP står for kontinuerligt positivt luftvejstryk; disse bærbare enheder leverer ilt i løbet af natten for at hjælpe med at behandle søvnapnø.) At vide, at deres partner er der for dem og ønsker at arbejde sammen om en løsning på problemet, kan hjælpe med at fjerne den bekymring. (CPAP-maskiner kan dog være en kilde til støjforstyrrelser i sig selv, mens du forsøger at hvile dig - mere om, hvordan du løser det på et sekund.)
4. Bliv kreativ med dine løsninger.
Du har måske hørt om søvnskilsmisser eller ideen om at sove adskilt fra din romantiske partner. I sin mest ekstreme form kan den udvides til at sove i helt adskilte rum. Dette kan absolut hjælpe med søvnforstyrrelser, men virkeligheden er, at ikke alle har mulighed for at sove i et andet soveværelse (eller ønsker det). Så brainstorming af små måder at forbedre situationen på, mens du opholder dig i samme rum, kan være en god mulighed.
Nemme rettelser som øjenmasker, ørepropper, mørklægningsgardiner og hvide støjmaskiner kan alle være nyttige til at reducere den sansestimulering, der holder dig vågen, uanset om det er fra en partner, der snorker, bruger en CPAP eller tænder lys på ugudelige timer, siger Dr. siger Aysola.
Du skal muligvis også være kreativ og prøve nogle andre potentielle løsninger. For eksempel kan du måske forskyde dine sengetider, så én person har en chance for at falde i søvn først, foreslår Butler-Ozore. Afhængigt af hvad der holder dig oppe, sover du måske i samme værelse, men har dine egne separate senge. Du sover måske bedre, hvis du har en seng, der passer til den stilling, du sover i, f.eks. sidesove eller mavesøvn. Hvis du går denne vej, skal du vide, at gode madrassalg er tilgængelige fra nogle af de bedste bed-in-a-box-mærker. Måske løser du bare dit eget sæt lagner og dyne, hvis du bliver ved med at vågne op, mens din partner uforvarende river sengetøj fra din krop hver nat.
5. Hvis du ender i separate rum, så afsæt tid til intimitet inden sengetid.
Så du har prøvet alt, hvad du kan komme i tanke om, og du kan stadig bare ikke sove godt med din partner. Hvis størstedelen af din fysiske binding sker i sengen – uanset om det er at putte eller have sex, ved sengetid eller om morgenen – så skal du sørge for, at du stadig får den tid sammen.
Hvis du beslutter dig for at sove separat, så skal du være mere bevidst om at få tid til nærhed og endnu mere bevidst om at få tid til intimitet, siger Butler-Ozore. Måske betyder det, at I nogle dage sover i samme seng sammen. Eller I ligger i sengen og har tid sammen til fysisk nærhed og pudesnak, og skilles lige når I er klar til at falde i søvn.
Det kan være rigtig svært at bryde den sammenhæng mellem søvn og intimitet, siger Dr. Aysola. Men mangel på søvn kan også for alvor belaste et forhold. Hvis du forpligter dig til at arbejde sammen om at finde en løsning, der opfylder begge parters behov, vil dit bånd blive stærkere for det.
Vær også åben over for at genforhandle løsninger, siger Butler-Ozore: Hvis du prøver noget, og det ikke virker, er det okay at gå tilbage til tegnebrættet og prøve noget andet. Som alt andet i et forhold kommer åben kommunikation, kompromis og ærlighed meget langt.
bilnavne med og
Relateret:
- Hvordan en søvnskilsmisse kunne gøre dit forhold stærkere
- 13 Behagelige, støttende puder til enhver, der vågner op med en smertefuld nakke
- Hvorfor du er sulten før sengetid – og hvad du skal gøre ved det