Chancerne er, at når du tager et par friske løbesko ud af æsken, tænker du ikke meget over snørebåndene udover måske at beundre deres lyse, perfekt ubeskidte nuance. Og hey, det er rimeligt - sko med regelmæssig snøre gør et ret godt stykke arbejde med at holde dine fødder, hvor de skal være. Men for nogle løbere kan en kreativ snørestrategi faktisk få deres sneakers til at føle sig mere komfortable.
'Ofte kan en simpel justering af snørebåndene reducere chancerne for sorte tånegle, trykpunkter, hot spots og andre fodirritationer,' Victor Ornelas, fodtøjsspecialist og direktør for brand management hos Fleet Feet, Inc. , fortæller SelfGrowth. Løbere er ikke fremmede for disse fodproblemer, og for nogle kan det give en sød, sød lindring at skifte snøremønsteret op.
Her er, hvad du har brug for at vide om hacks til løbesko, herunder de problemer, de kan løse, hvilke der kommer med en eksperts stempel, og hvordan du selv kan prøve dem.
Sådan sikrer du dig, at din sko faktisk passer.
For det første er det vigtigt at bemærke, at hvis du føler, at du har brug for snørebånd, kan det bare betyde, at dine sko ikke sidder helt rigtigt.
Der er et par måder at vide, om din sko sidder ordentligt. Tjek og sørg for, at den bredeste del af din fod (hvor dine tæer bøjer) passer sammen med den bredeste del af den sko, du har på (hvor skoen bøjer), Eric Sach, skopasningsekspert og tidligere ejer af Balanced Athlete i Renton, Washington, fortæller SelfGrowth.
Når din fod er i skoen, snører du skoen tæt. Peg med pege- og langfingeren og hold dem sammen. Placer dem nu langs pløsen på din sko, med fingrene vendt mod tæerne. Øjnene (hullerne) på skoene skal bare røre dine fingre på hver side. Hvis dine sko føles behageligt snørede, og du kun kan passe én finger ind mellem rækkerne af øjer, er skoen for stor hele vejen rundt. Hvis du har tre eller flere fingre i bredden, er skoen strakt for meget i toppen, hvilket betyder, at den er for stram.
En for lille eller for stor sko kan føre til uendelige (og nogle gange uventede) problemer, afhængigt af din fod og løbeform. For eksempel, hvis du er tilbøjelig til at glide hælen, er din sko sandsynligvis for lille – ikke nødvendigvis for stor. 'Når din fod forsøger at bøje, hvor skoen ikke er designet til at bøje, vil din hæl hæve sig,' siger Sach. Og med hvert skridt skaber dette friktion, der kan føre til blærer.
En skopasningsekspert i en specialløbebutik kan hjælpe med at identificere disse problemer og finde en sko, der passer til din fodform og størrelse. At gå en størrelse op kan løse en del problemer for mange løbere, siger Sach. Folk tror ofte, at deres løbeskostørrelse er mindre, end den egentlig burde være, og der er adskillige faktorer (inklusive den hævelse af fødderne, som mange af os oplever, når de træner), der kan gøre det til en god idé.
Hvis din sko ikke passer godt, skal du måske også prøve et andet mærke og stil, der passer bedre til din anatomi.
Selvom der ikke er nogen snøreteknik, der kan korrigere for en sko, der virkelig passer ikke rigtigt, justeringer i snørebåndet kan stadig gøre en stor forskel, når din sko bare er lidt af.
Der er et par scenarier, der berettiger til at bryde et snørehak ud. For det første, 'ingen har samme størrelse fod på begge sider - der vil altid være en fod, der er længere eller [større], de vil aldrig være ens,' fodterapeut Mitchell Quail , D.P.M., forfatter til Løberens sunde fod- og ankelbog , fortæller SelfGrowth. Du kan vælge at bruge et snørehak på den ene sko og ikke den anden, hvis du kun oplever pasformsproblemer med én.
Snøringsteknikker kan også være praktiske til midlertidige problemer, som en sort tånegl, der kom fra en lang weekend med brutalt høje hæle. I disse tilfælde kan du justere snørebåndet, indtil du er helet, og derefter gå tilbage til OG-snøremønsteret, når du har det bedre.
Selvfølgelig kan skift af snørebånd ikke løse alle almindelige løbeproblemer (ting som skinnebensbetændelse og hælsmerter behandles generelt bedre med orthotics inde i skoen og andre metoder, siger Wachtel). Men der er nogle særlige tilfælde, hvor de kan hjælpe.
Her er seks ekspertgodkendte snørehacks til at prøve forskellige fodproblemer.Først en vigtig bemærkning til dem alle: For at undgå at skabe ømme pletter, 'er det meget vigtigt at have en jævn fordeling af trykket over din snørebånd,' siger Ornelas. 'Du vil ikke gøre det for stramt i bunden eller for stramt ved anklen.'
I instruktionerne kan du se et par vigtige skoudtryk. Øjner er de huller, snørebåndene går igennem. I beskrivelserne nedenfor refererer toppen af skoen (eller de første øjer) til området tættest på din hæl, mens bunden af skoen (eller de sidste øjer) refererer til området tættest på dine tæer.
1. Til hælglidning og hælvabler (metode 1)Dette er en af de mest almindelige snørehacks, der findes. Det kaldes hællåsen, og det er med til at forhindre hælen i at glide, hvilket kan føre til smertefulde tilbagevendende vabler.
navne på mentorskaber
Metoden strammer omkredsen af skoen omkring hælen, forklarer Sach, men den kan også lægge for meget pres på senerne på toppen af din fod og hæmme ankelmobiliteten, advarer han. Så selvom det fungerer meget godt, så undgå at bruge det på længere sigt, eller når du løber lange distancer.
- Find de ekstra øjer på dine sko (dem, der er tættest på din hæl). Disse kommer ikke snøret, så de skal være åbne. Væv enden af din højre snørebånd gennem det ekstra øje på højre side, og går mod indersiden af skoen. Stop cirka halvvejs, så du har en løkke på ydersiden af skoen. Gentag på venstre side.
- Kryds enderne af dine snørebånd, og væv derefter den højre ende af snørebåndet gennem løkken på venstre side og omvendt.
- Træk enderne af dine snørebånd stramme for at sikre løkkerne og bind dine snørebånd normalt.
Dette er Sachs foretrukne metode til at håndtere hælglidning - det er nemmere end en hællås, og det klemmer stadig din hæl i ryggen, siger han.
- Hold dine sko snøret normalt, og slip derefter de to øverste øjer (dette inkluderer det ekstra øje på toppen).
- Spring nu over øjet, der er næst efter toppen, og væv derefter snørebåndene normalt gennem det øverste øje (det ekstra), og gå mod ydersiden af skoen.
- Bind dine snørebånd.
Et højt vrist betyder, at toppen af din fod er hævet en lille smule højere i midten og tættere på anklen (det er også almindeligt hos folk, der har høje svang). Hvis du har et højt vrist, kan du opleve pres eller irritation på toppen af dine fødder, mens du har sko på.
'Denne metode skaber et vindue i snøremønsteret for at rumme en høj vrist - den tilføjer volumen i midterfoden, hvilket reducerer trykket,' siger Ornelas.
- Løsn din sko fra de øverste tre til fire øjer (så din sko er kun snøret gennem to til tre af øjerne nederst).
- Væv enden af din højre snørebånd gennem øsken direkte over den, og gå mod indersiden af skoen. Gør det samme i venstre side.
- Fortsæt med at snøre resten af skoen normalt.
Dette hack er nyttigt til at lindre stramhed, når forsiden af din fod er særlig bred sammenlignet med resten af din fod. At gøre forsiden af skoen lidt bredere kan også rumme (og forhindre) knyster, siger Wachtel. 'Enhver form for snøring, der vil give dig mere bredde og plads til knysten [kan hjælpe],' siger han.
- Løsn skoen helt til bunds, så snørebåndet kun sidder i det nederste øje i venstre og højre side.
- Væv enden af din højre snørebånd gennem øsken direkte over den, og gå mod ydersiden af skoen. Gør det samme i venstre side. Væv enden af den højre snørebånd gennem øsken direkte over den igen, denne gang mod indersiden af skoen. Gør det samme i venstre side.
- Snøre dine sko normalt herfra.
Mens den mest oplagte løsning for en bred fod er at købe en bred sko, er dette en løsning, hvis det ikke er en mulighed. 'Du har stadig en ren finish [med dette hack], men du giver bare lidt mere plads,' siger Ornelas.
- Løsn skoen helt til bunds, så snørebåndet kun sidder i det nederste øje i venstre og højre side.
- Start med at snøre din sko normalt, men spring over de øjer, der er direkte over de nederste øjer (på begge sider).
- Fortsæt med at snøre skoen, og spring hvert andet sæt øjer over.
Hvis dine sko er en anelse for korte eller stramme ved tåen, kan dette hack hjælpe med at undgå sorte tånegle (eller tillade allerede forslåede negle at hele). Dette snøremønster vil hjælpe med at lette presset på tæerne og give skoene lidt ekstra plads,' siger Paul Lang, merchandising manager hos Asics. 'Jeg har været i stand til at få sko, der er for korte, til at føles meget mere imødekommende ved hjælp af denne teknik.
- Fjern snørebåndet helt fra skoen. Flæb den ene ende af snørebåndet ind i det nederste øje tættest på din storetå. Træk snørebåndet diagonalt og væv det gennem det øverste øje på den modsatte side, mod ydersiden af skoen. (Længden af snørebåndet, der stikker uden for skoen i toppen, er den længde, du vil binde skoen med, så juster i overensstemmelse hermed - du vil ikke rode med denne ende igen.)
- Gå videre til den anden ende af snørebåndet. Væv det gennem det andet nederste øje, og går mod indersiden af skoen. Væv snørebåndet diagonalt gennem det næste øje på den modsatte side. Bring snørebåndet lige over til øjet direkte på tværs og væv det igennem, gå mod indersiden af skoen.
- Igen krydser du snørebåndet diagonalt tilbage over og væver det gennem det næste åbne øje på den anden side og går mod ydersiden af skoen. Gentag dette mønster, indtil du kommer til toppen.
Relateret:
- Hvorfor du bør lave numseøvelser før dit næste løb
- 34 par løbeshorts Marathonløbere sværger til
- Her er, hvad en korrekt køreform faktisk er, og hvor meget du bør bekymre dig om det
