Yogastudier er i vid udstrækning et du gør dig slags rum. Alligevel, hvis du taler med instruktører, er der et par små ting, som eleverne gør i klassen, som de måske ville ønske, at de ikke gjorde. Nogle af disse vaner kan sætte dig i fare for at skade dig selv. Nogle kan rode med andre elever klasseoplevelse . Og andre mener bare, at du ikke får så meget ud af dit flow, som du kunne.
Vi trykkede på en håndfuld mangeårige yogainstruktører for at høre om de mest almindelige faux pas, de ser i studiet. Nej, vi er ikke her for at skamme nogen for ikke at lave yoga perfekt - da det ikke er muligt eller endda pointen. Målet er simpelthen at hjælpe dig med at nærme dig måtten på den mest effektive måde, du kan, så du er i stand til at opsuge alt, hvad et godt flow har at byde på.
1. Du forsøger at tvinge stillinger ind i det, du tænke de skal se ud.
I de fleste fitnesstimer bliver eleverne bedt om grundlæggende at matche, hvad instruktøren laver, mens alle arbejder hen imod mål som f.eks. løfte tungere vægte eller laver flere reps. Så det er let at se, hvorfor folk fejlagtigt bringer den samme tankegang ind i yogastudiet. Men yoga skal virkelig handle om at tune ind på din egen legeme. Hvordan en positur føles er langt vigtigere end hvordan en positur ser ud. Alle vores kroppe er lavet smukt forskellige, og hvad der virker og føles godt og er det rigtige for dig er sandsynligvis anderledes end din nabo eller mig registreret yogalærer Rachel Hirsch grundlægger af Los Angeles Bemyndiget Yoga Studio og medvært på The Femme Portfolio podcast fortæller SELF.
Når folk presser sig selv ind i en asana eller poserer på en måde, der ikke passer til deres krop, kan de strække væv, der ikke er forberedt på det bevægelsesområde, og ende med at blive såret. Det undergraver også formålet med yoga Seattle-baseret registreret yogainstruktør og lærertræner Elena Cheung fortæller SELV. Pointen med praksis handler om at forbinde til os selv og se indad og overskride nogle af disse mindre nyttige æstetiske prioriteter, siger hun.
Hvad skal man gøre i stedet: Omfavn, hvor end dit fitnessniveau og din energi er, hver gang du træder ind på måtten i stedet for at fokusere på, hvordan du måler dig op i forhold til personen ved siden af dig (eller endda dine egne tidligere evner). Det, der er vigtigt, er virkelig at være med, hvor du er i nuet og ikke sammenligne dig selv som registreret yogainstruktør Paris Alexandra grundlægger af Brooklyn Wellness Club fortæller SELV. Hun anbefaler at bruge yogatimer til at vise dig selv venlighed og sætte fokus på din individuelle oplevelse, selvom du er i et kollektivt rum. Professionelt tip: Hvis du naturligt er et konkurrencemenneske, kan det være nyttigt at deltage i et studie uden spejl eller i det mindste indrette dig et sted i rummet, hvor du ikke er fristet til at stirre på dit spejlbillede.
2. Du laver andre ting under Savasana – eller tager tidligt afsted.
Det er nemt at afskrive Savasana den genoprettende kropsholdning i slutningen af timen, hvor du blot ligger på ryggen. Den fysiske anstrengelse er, hvad folk generelt leder efter en registreret yogalærer Michelle Salvatore vicepræsident for yoga og operationer kl CorePower Yoga fortæller SELV. Og folk føler sig utilpas ved at sidde i den stilhed. Så nogle gange ruller eleverne deres måtte op for at gå ud af døren under denne sidste stilling eller gør det ab arbejde eller hovedstøtter i stedet. Men denne vane betyder, at du ikke kun selv går glip af Savasanas fordele, du ødelægger potentielt dette kraftfulde meditative øjeblik for folk omkring dig.
stærke mandsnavne
Savasana er et af de mere hellige aspekter af den praksis, som Cheung siger. Det er tidspunktet, hvor alle virkelig får integreret arbejdet med det, de har lavet. Det er stilhedens øjeblik, som klassens bue arbejder op mod. Selvom du måske tror, du er stille, kan den ekstra blande sig (og forhastet energi) gøre det svært for andre elever at slappe helt af.
Hvad skal man gøre i stedet: Ideelt set er det bedst at blive til slutningen af timen og udfordre dig selv til simpelthen at være stille. Husk: Det er bogstaveligt talt to til tre minutter af dit liv, siger Alexandra. Giv dig selv plads til bare at slappe af. Hvis du absolut skal springe ud tidligt, så gør det i god tid før Savasana, så du er ude af rummet, når alle andre falder til ro i den positur, som Cheung foreslår. Og gem hovedstandene og kerneøvelserne til efter timen er slut (mere om det nedenfor).
3. Din telefon bliver en hovedperson i din praksis.
Vi forstår det: Det kan være super fristende at kigge på din telefon mellem solhilsenerne. Men dette afbryder den opmærksomme flugt, som yoga kan tilbyde. Nogle instruktører som Hirsch beder endda eleverne om at lade deres telefoner stå uden for studiet, og alligevel støder de stadig på dette problem. Der er nogle mennesker, der vil gå ud hver lille smule og tjekke deres telefon, siger hun.
Hirsch sætter pris på, at vores telefoner kan være vanedannende. Men det er noget, du bør arbejde på i din yogapraksis – hvor længe kan jeg føle mig sikker og ikke nervøs uden at tjekke min telefon? siger hun.
Andre elever bruger deres telefoner til at optage undervisningen. Hvilket ikke er nødvendigvis en dårlig ting. Men nogle gange er der andre mennesker i baggrunden, siger Cheung. Ikke at bede om samtykke fra andre i skud - eller læreren - kan gøre dem utilpas og forstyrre helligheden af andre menneskers praksis, siger hun.
Hvad skal man gøre i stedet: Prøv at bruge klassen som en tid til at trække stikket ud. Hvis du absolut har brug for din telefon ved siden af dig i nødstilfælde, slå den til lydløs og konfigurer indstillingerne for at begrænse vibrerende meddelelser til kun dem, der er absolut nødvendige.
Også det er bedst at filme indhold uden for undervisningen så du ikke gør andre elever utilpas. Men hvis du virkelig ønsker at fange klassen selv Cheung foreslår først at spørge instruktøren om deres tilladelse. Stil derefter op i et hjørne, hvor du ikke får andre elever med i rammen.
Folk kan lide at dele deres praksis på sociale medier - vi elsker det, Salvatore siger. Selvom respekt for, at alle er der for deres egen rejse, og hvad du har brug for ud af det, når du træder ind på din måtte, er anderledes end hvad en anden har brug for og den eksponering, de ønsker.
4. Du bærer tøj, der virker imod dig.
Så meget som vi elsker en sødt matchende sæt der er virkelig ikke noget rigtigt outfit at have på til yoga. (Cheung siger, at hun ofte vil lave et flow i sine pj'er eller dukke op til studietimer i joggingbukser.) Alligevel kan visse tøjvalg holde dig tilbage. Den mest almindelige garderobefejl er at have sokker på, som kan få dig til at glide og glide på din måtte. Det ændrer hele din praksis din evne til at gøre så mange ting Hirsch siger. I mellemtiden kan bukser, der er for stive eller tunge, kvæle dine bevægelser. Og dårligt siddende påklædning som en for lille top kan betyde, at du bliver nødt til at komme ud af stillingen for at justere stoffet - hvilket ikke hjælper nogen med at komme i en flowtilstand.
Hvad skal man gøre i stedet: Prioriter, hvad der føles godt at flytte i (og giv måske nyt tøj en prøvetur for at sikre, at du er i stand til at strække dig helt ud i det, før du kommer til undervisningen). Du behøver ikke købe de superdyre bukser, som Cheung siger. Bare sørg for, at du klæder dig på for at føle dig godt tilpas. Eller som Alexandra udtrykker det Bær det, der får dig til at føle dig godt tilpas i din krop.
abe navn
Hvis hygiejneproblemer gør dig nervøs for at gå barfodet, så overvej at medbringe din egen måtte eller tørre en af, du låner fra studiet, før du starter, anbefaler Cheung. Eller overveje gribende sokker det vil give dig mere trækkraft - nogle lader endda dine tæer stikke ud.
5. Du ignorerer åndedrætssignaler.
Der er meget at tænke på i en yogatime. Så det er nemt at lade vejret falde af vejen og ignorere lærerens signaler om ind- og udåndinger, især når et flow bliver udfordrende. Men Hirsch siger, at Når det bliver virkelig intenst, er det, når du har brug for [det] for at fortsætte. Hvis du kan lære at trække vejret gennem hårdere stillinger i yoga, siger hun, at du bedre kan forberede dig på stressende situationer i livet, hvor udnyttelse af din ånde kan hjælpe med at berolige dit nervesystem.
Plus at holde vejret ender kun med at gøre tingene ekstra hårde. Vores åndedrætsmekanik kan virkelig sætte scenen for, hvordan vi har det i vores krop og i vores hjerne, siger Cheung.
Hvad skal man gøre i stedet: Hvis du bemærker, at du har mistet kontrollen over dit åndedræt, foreslår Cheung at tage et slag. Prøv en blidere modifikation, eller gå ind i barnets stilling, indtil du er i stand til at regulere din vejrtrækning.
Du kan også indstille korrekt vejrtrækning som din hensigt til undervisningen. Det vil holde det øverst i sindet, siger Hirsch. Og når din hjerne begynder at vandre, kommer du tilbage til din hensigt og dit fokus på dit åndedræt.
6. Du undgår rekvisitter eller modifikationer.
Det er for nemt at falde i fælden med at tænke på rekvisitter og modifikationer som krykker. Men virkeligheden er, at disse værktøjer faktisk kan gøre dit flow langt mere kraftfuldt. Rekvisitten er der for at hjælpe med at forbedre asanaen, så du kan gå videre til en dybere version af den, siger Salvatore. Hirsch siger for eksempel, at hun bruger blokke til at uddybe sine udfald. Andre gange vil hun vælge at lave et vrid fra sine knæ frem for et udfald, så hun ikke overbelastede sine muskler før eller efter en stor styrketræningsdag.
Cheung påpeger, at hvis dit ego afholder dig fra at drage fordel af rekvisitter eller variationer, kan du skade dig selv. Det kan også sabotere din praksis. Vi bliver så tabt i den fysiske udfordring, at det kan afbryde vores forbindelse med åndedrættet og vores sind og vores krop og vores ånd, siger Cheung.
Hvad skal man gøre i stedet: Spørg dig selv, hvad der vil give dig den mest effektive version af stillingen den dag. Og husk, at at tage en anden variation er blot en anden mulighed, siger Hirsch. Det betyder ikke, at det er mindre svært eller mindre godt eller mindre udfordrende. Måske føler du dig en dag stærk og kraftfuld ved at strække din torso helt ud i opadgående hund, mens du den næste dag vil fokusere på biceps- og triceps-udfordringen. slange positur . Anerkend ændringerne i ebbe og flod af vores kroppe siger Alexandra. Det er det, der gør yoga bæredygtig som en langsigtet praksis gennem hele vores liv.
7. Du bliver useriøs med dine stillinger.
Ja, mange stillinger er beregnet til at blive skaleret op eller ned. Men når du trækker en fancy op-ned-vending eller armbalance, der er vildt adskilt fra, hvad resten af klassen laver, respekterer du ikke lærerens intentioner og kan distrahere eleverne omkring dig. Det generer mig virkelig som lærer, når det føles mindre om at tilpasse praksis til dig og mere om Hvordan kan jeg vise denne håndstand frem midt i klassen? siger Cheung. Resultat: Det kan alvorligt forstyrre rummets energi.
Hvad skal man gøre i stedet: Mange lærere tilbyder et par minutter til yogiens valg i slutningen af klassen, før de slår sig ned i Savasana. Dette er dit øjeblik til at prøve alle de færdigheder, du er interesseret i at arbejde på, siger Cheung. Hvis du aldrig får den mulighed, så overvej at finde en anden klasse, der måske passer bedre til det, du er interesseret i, tilføjer hun.
Du kan også drage fordel af overgangstider mellem klasserne. Chat med læreren enten før eller efter timen foreslår Hirsch. En god instruktør vil så give dig en-til-en-feedback, hvis stillingen dukker op i klassen eller i det mindste foreslå øvelser, du kan arbejde med i din egen tid.
8. Du gemmer dig altid bagerst - eller sviner foran.
Det er ret almindeligt at have et go-to-spot i lokalet, når vi jævnligt rammer den samme klasse. Måske går du bagerst eller går foran siger Alexandra. Selvom der ikke nødvendigvis er noget forkert dermed kan det være en forpasset mulighed.
Mange af os antager, at når vi er foran, er alle øjne rettet mod os. Men jeg tror virkelig, at de fleste mennesker kun tænker på sig selv, siger Alexandra. Men selv bare tanken om at være i andres synsfelt kan påvirke din tilgang - og det kan være godt for dig. Hvis du er sådan 'ved du hvad? I dag vil jeg gå i front, og jeg vil forpligte mig til ikke at være perfekt, men jeg dukker op', som vil udmønte sig i ethvert område i dit liv, hvor du bliver udfordret, siger hun.
Hvad skal man gøre i stedet: Skift din plads i studiet. At dukke op på forsiden kunne være en mulighed for at tage plads, siger Alexandra. Og så også nogle mennesker, der altid er i front, de har en mulighed for at give plads til en anden til at træde ind i det. Hun foreslår at finde en balance og stille spørgsmålstegn ved, om din komfortzone tjener dig. Det er bare en invitation til at prøve nye ting - og ikke at være i sammenligning, siger hun.
Hvis nogen af disse vaner virker alt for velkendte, skal du vide, at de simpelthen repræsenterer et område at vokse.
Der er en grund til, at yogier kalder det en praksis. Pointen er ikke at være perfekt, men at omfavne, hvor du er, selvom du arbejder for at blive stærkere og mere fleksibel (både fysisk og mentalt). At lære om vaner, der kan holde dig tilbage, er simpelthen en del af rejsen. Lad være med at slå dig selv op over det, siger Cheung.
Selvom det måske overrasker nogle at høre det, opfordrer Salvatore faktisk eleverne til ikke at tage yoga så seriøst: Det er okay at grine! På samme måde foreslår Alexandra også, at du ikke overtænker din yogaoplevelse. Bare mød op og fald ud af stillingen og rejs dig igen og tag en pause gå ind i barnets positur drik noget vand måske gå på toilettet, hvis du har brug for det, og vend tilbage til det siger hun. Og når du fortsætter med at komme tilbage, som du er, vil du fortsætte med at vokse.
Relateret:
navne på luksusbutikker
- 6 almindelige vaner, som fodterapeuter siger, ødelægger dine fødder
- Denne 30-sekunders stræk gør stramme hofter meget mindre kiksede
- 6 små hverdagsting, fysioterapeuter ønsker, at du holder op med at gøre
Få mere af SELFs fantastiske fitnessdækning leveret direkte til din indbakke – gratis .
