Almindelige som de ser ud på ydersiden kan svesker have en hemmelig superkraft: De bliver ofte udråbt som en naturlig forstoppelse middel takket være deres formodede afføringsegenskaber. Hele skiver eller omdannet til juice er disse tørrede blommer påstået at hjælpe dig med at tisse - og det er ikke en lille ting, som alle, der har kæmpet for at gå på den almindelige, kan bevidne Amy Burkhart MD RD en læge og registreret diætist med speciale i tarmsundhed fortæller SELV. Afhængigt af sværhedsgraden af tilfældet kan forstoppelse forårsage oppustethed ubehag og endda fuldstændig smerte – ikke ligefrem en opskrift på en sjov tid.
Men ikke alle traditionelle hjemmemedicin virker faktisk. Så når det kommer til svesker, er der nogen legitim videnskab til den vedvarende tro på, at de kan hjælpe dig med at tabe en stor, når alle andre metoder fejler? Og i så fald, hvor mange svesker om dagen skal du spise for de bedste resultater? Skal man skovle håndfulde ned eller er det et tilfælde, hvor mere ikke altid er lig bedre? Vi beskærede (undskyld) den tilgængelige videnskabelige litteratur og konsulterede GI-eksperter for at finde ud af det.
navne til hunhunde
Hvordan påvirker svesker din tarm overhovedet?
Det viser sig, at alt, hvad du har fået at vide, er sandt: Svesker hjælper virkelig med at skylle dit GI-system ud Lisa Ganjhu DO fortæller en gastroenterolog ved NYU Langone Health til SELF. På grund af deres meget makeup stimulerer svesker dine tarme, siger hun. (Læs: få tingene i gang). Faktisk tyder forskning på, at de er endnu mere effektive end velkendt fibertilskud psyllium tilskyndelse til en evakuering. Hvordan? Det hele kommer ned til tre specifikke egenskaber, som ikke alle frugter har, forklarer Dr. Burkhart. Lad os grave lidt mere detaljeret ind i hver enkelt.
FiberOfte udvikler folk forstoppelse fordi de spiser ikke nok fiber så det er ingen reel overraskelse, at det kan hjælpe at øge dit indtag af den specifikke slags kulhydrater behandle spørgsmålet . Og svesker leverer virkelig i den henseende. [De er] fyldt med fibre, siger Dr. Ganjhu. For eksempel indeholder kun en kvart kop svesker omkring tre gram ifølge USDA. Dette er vigtigt for toilettiden, da fibre kan hjælpe med at blødgøre og fylde din afføring og fremskynde dens fremgang gennem din fordøjelseskanal.
SorbitolFiberpakkede som svesker er, at det ikke er den eneste grund til, at de er gode til at behandle forstoppelse, siger Dr. Burkhart. Sorbitol - en sukkeralkohol, der almindeligvis tilsættes til slik og tyggegummi for at forbedre deres smag, og som også findes naturligt i nogle frugter og grøntsager - er en anden. Udover at præge svesker med deres karakteristiske sødme trækker sorbitol vand ind i fordøjelseskanalen for at give en naturlig afføringseffekt, som også hjælper med at gøre afføringen blødere og lettere at passere, forklarer Dr. Burkhart.
FenolerSammenlignet med de fleste andre typer frugtsvesker er svesker særligt rige på phenolforbindelser - antioxidanter, der kan forstærke de afførende virkninger af fibre og sorbitol.
Hvad mere er, kan alle tre af disse komponenter - fibersorbitol og phenoler - også hjælpe med at bekæmpe forstoppelse ved at booster din tarmsundhed (for eksempel at forbedre bakteriediversiteten i din tarm). Når de nedbrydes i din krop, genererer denne proces gavnlige forbindelser kendt som kortkædede fedtsyrer. Dette kan hjælpe med at balancere mikrobiomet, som også derefter sænker din risiko for forstoppelse, forklarer Dr. Burkhart.
lovprisninger
Er svesker den eneste frugt, der kan hjælpe dig med afføring, eller har andre også denne effekt?
Mens svesker har en særlig tredobbelt væld af faktorer, der gør dem effektive til at behandle forstoppelse, betyder det ikke, at de er din eneste mulighed. Faktisk enhver tørret frugt, som er højt sukkerindhold og fiberrigt vil også hjælpe Dr. Ganjhu siger - figner dadler abrikoser og rosiner for eksempel. Enhver frugt generelt ærligt tilføjer Dr. Ganjhu. Nogle typer frisk frugt indeholder endda en betydelig mængde sorbitol, herunder æbler, pærer, fersken, blommer og kirsebær. Endelig er der altid frugt juice som sveskejuice og æblejuice. Selvom disse mangler fiber, da juiceprocessen fjerner det meste af det, bevarer de stadig de andre væsentlige komponenter, der bekæmper forstoppelse (som sorbitol), så de er også effektive til at hjælpe med at rydde efterslæb.
Bare husk på, at disse muligheder måske ikke fungerer for alle. Per Dr. Burkhart folk, der følger en lavFODMAP diæt - ligesom t slange, der har IBS eller andre maveproblemer - måske skal du undgå at spise mad med højt sorbitolindhold på grund af potentialet for fordøjelsesbesvær. Det kan forårsage GI-problemer - nogle gange gasoppustethed diarre siger hun. I så fald ville frugttyper, der er høje i fiber, men lavere i sorbitol, være bedre som kiwi eller hindbær.
Hvor mange svesker om dagen skal du spise for de bedste resultater?
To ord: Gå langsomt. Hvis du spiser for mange svesker på én gang og overvælder din tarm med fibre, vil du helt sikkert forårsage noget nød, siger Dr. Ganjhu (nemlig en masse oppustethed og diarré.) Det er vigtigt at finde en balance – at spise nok svesker til at have en effekt på din forstoppelse, men ikke så mange, at pendulet svinger for langt i den anden retning.
Generelt vil du have omkring 25 til 30 gram fibre [om dagen] for at få en god afføring, siger Dr. Ganjhu. nej du vil ikke alle (eller endda det meste) af det kommer fra svesker - det ville være for meget sukker, forklarer hun - men de kan hjælpe dig med at nå dit måltal. Så hvor mange skal man skyde for? Et par svesker burde typisk være nok til, at du kan se en ændring. Prøv at starte med to eller tre (eller en halv kop til en kop juice) ifølge Dr. Ganjhu, selvom du er okay at have op til fem, hvis din indledende dosis ikke skærer den ned. Da en sveske på otte gram indeholder lidt over et halvt gram fiber, der ville rystes ud til omkring tre gram i alt. Selvfølgelig er alle forskellige, så din tolerance kan være lavere eller højere, men den boldbane vil fungere for de fleste mennesker.
Hvis du beslutter dig for at gå op i niveau, gør det gradvist. Forøg din portionsstørrelse med en sveske ad gangen, indtil dine symptomer begynder at aftage - når du begynder at få løsere afføring, er mere behagelige afføringer mere regelmæssige, siger Dr. Burkhart. Lad der være to eller tre dage mellem hver stigning, så din krop har tid til at tilpasse sig. Du vil følge den samme protokol med sveskejuice, der øges med en halv kop hver gang.
Hvad er den bedste måde at spise dine svesker for at lindre forstoppelse?
Ud over at starte langsomt, er der et par andre foranstaltninger, du kan tage for at sikre, at du får den bedst mulige oplevelse.
Spis først dine svesker tidligt på dagen. Som vi nævnte, introducerer du pludselig en masse fibre i din kostdåse forårsage fordøjelsesbesvær så på denne måde vil eventuelle negative effekter ikke påvirke din søvn ifølge Dr. Burkhart. Jeg vil ikke have, at du fulgte med, fordi du har gas og oppustethed, fordi du spiste svesker klokken 21.00. siger hun. Mens den tid, det vil tage dig at mærke, at virkningen kan variere fra person til person - når alt kommer til alt, er alles hastighed i mave-tarmkanalen forskellig, siger Dr. Ganjhu - den vil typisk variere fra et par timer til en dag eller deromkring iht. Barmhjertighed Sundhed . Og hvis du bliver ved med det? Du kan måske også se flere um regelmæssige fordele. I en undersøgelse fra 2022 offentliggjort i American Journal of Gastroenterology forskere fandt ud af, at 84 personer, der led af kronisk forstoppelse, oplevede en mærkbar forbedring i konsistensen og hyppigheden af deres afføring inden for tre uger efter at de begyndte at drikke sveskejuice hver dag.
spillelistenavne
Og husk at drik masser af vand så din afføring er blød nok til at passere let. Hvis du ikke øger dit vandindtag sammen med fibrene, vil du forværre din forstoppelse, siger Dr. Burkhart. Få din daglige sveskedosis sammen med et glas H2O for at sikre, at dette ikke sker.
Tro endelig ikke, at dunkende svesker kan kompensere for at spare på andre bedste praksisser for livsstil, hvis du leder efter et naturligt forstoppelsesmiddel. De tørrede frugter er kun en brik i puslespillet, siger Dr. Burkhart. At få nok øvelse sover godt håndtering af stress effektivt og spise en afbalanceret kost kan også hjælpe med at forbedre dine symptomer.
Relateret:
- 10 fiberrige frugter til at gøre morgenmadsfrokost og enkeltstående snacks mere mættende
- Hvad sker der virkelig, hvis du spiser grapefrugt med din medicin?
- Vent, skulle jeg have vasket mine bananer hele tiden?!
Få mere af SELF's fantastiske maddækning leveret direkte til din indbakke .
