Når det kommer til at nå dine fitnessmål, er konsistens nøglen. Og selvom rejsetræning selvfølgelig er fantastisk, hvis du kan passe dem ind, skal du ikke stresse med at tage et par dage fri— springe din træning over for et par dage vil ikke sætte dine fremskridt tilbage.
Men der er så mange fordele ved at svede, som er værd at sætte lidt tid af til at træne, mens du rejser, herunder mere energi og forbedret humør. Det er grunden til, at vi har samlet nogle af vores bedste træningspas uden udstyr og minimal pladsrejser for at hjælpe dig med at få det til at ske, uanset hvor du er. Plus, at presse en hurtig træning eller to under din rejse kan gøre det lettere at komme tilbage i gang med tingene, efter du har pakket dine kufferter ud.
Så uanset om du er på farten for at arbejde, hygge dig eller besøge familien, er her otte rejsevenlige træningspas, du kan prøve.
1. Denne armudfordring virker også på dine core-, skuldre- og rygmuskler.
Gentag 3x: • 10 Plank Ups • 10 Lateral Plank Walks • 10 Burpees med push-ups • 10 planker med skulderhaner • 10 diamant push-ups • 10 bjergbestiger drejninger
Udviklet af FitFusion træner Kenta Seki , denne træning kan gøre det svært at føntørre dit hår i morgen. Det vil tage omkring 10 minutter at gennemføre - få alle træningsdetaljerne her.
2. Byg stærkere glutes med denne rutine med tre træk.
Lav 12 til 15 gentagelser per side for hver øvelse.
Gentag 4x: • Side-Step Squats • Single-Len Glute Bridges • Curtsy Lunges med Side Kick hvile — 90 sekunder
kaldenavne til spil
Der kræves ingen squats til denne træning fra Jill Penfold , LA-baseret personlig træner og skaberen af 12-ugers LA Bride Body-program . Få træningsdetaljerne her.
3. Start en travl dag med denne cardio blast træning på dit hotelværelse.
Hvis du er nybegynder, så lav 30 sekunders arbejde, 30 sekunders hvile pr. træk. Mellem: 40 sekunders arbejde, 20 sekunders hvile Avanceret: 50 sekunders arbejde, 10 sekunders hvile
Gentag 2x: • Mock hoppereb • Burpee med push-up • Squat Jump • Planke Taps • Jumping Lunge
Rejs dig op på højre side af sengen (også selvom det ikke er det dine seng) med denne 10-minutters brænder fra Jill Penfold , LA-baseret personlig træner og skaberen af de 12-ugers LA Bride Body-program . Få træningsdetaljerne her.
4. Du kan lave denne 10-minutters træning for hele kroppen uden at svede meget.
Udfør hvert træk i 2 minutter, hvil i 30 sekunder mellem træk: • Kropsvægts squats • Push-ups • Planke med T-rotation (skift side efter 1 minut) • Skiftende stående skrå crunches
Den perfekte rutine, hvis du kun har 10 minutter til overs (og ingen ekstra tid til at blive klar igen bagefter). Det blev udviklet til SelfGrowth af Jessica Bolbach, ejer af NYC fitnessstudie INGEN . Få træningsdetaljerne her.
5. Lav denne træning, hvis du oplever, at du faktisk mangler bendag.
Gentag 2x: • Plié Squat pulser med én fod hævet — 30 sekunder pr. side • Skiftende sideudslag — 30 sekunder pr. side • Skater Hops — 15 sekunder • Curtsy Kicks — 30 sekunder pr. side • Goblet Squats — 30 sekunder • Jumping Jacks — 15 sekunder • Pilates Saks — 30 sekunder • Clamshells — 30 sekunder pr. side
Denne træning fra træningsfysiolog Michelle Lovitt , M.A., vil sætte ild til dine inderlår. Husk på, at punkttræning er en fitnessmyte. Hvis dit mål er muskeldefinition eller fedttab i et bestemt område, bliver du nødt til at lave en kombination af styrketræning (både af den specifikke muskelgruppe og alle andre steder), reducere det samlede kropsfedt og spise en kost, der bidrager til kroppen fedttab og muskelopbygning. Med den ansvarsfraskrivelse kan du få de fulde træningsdetaljer her.
6. For en core-fokuseret træning, prøv denne måtte-baserede rutine.
2 sæt af 10 reps hver: • Træd det op • Benløft • Tryk det ud • Nedadgående hunderækkevidde
biler med bogstavet u
Dette styrkekredsløb med fire træk er målrettet mod din kerne. Det blev skabt af Katherine Greiner fra KGBody , til SelfGrowths 2016 Six Weeks To Summer-udfordring. 'Bevægelserne arbejder på skrå, mavemuskler og lænden for at afsløre en stærk, sexet mave,' siger Greiner. Få træningsdetaljerne her.
7. Hvis du har mere tid, så prøv dette 20-minutters cardio-kredsløb.
Udfør hver bevægelse i 1 minut.
Gentag 4x: • Jumping Lunges • Vægsid med hænderne oppe • Jumping Squats • Plankehvile — 1 minut
Denne træning fra SelfGrowths 2016 Six Weeks To Summer-udfordring får dig til at hoppe, planke og svedtendens . Få træningsdetaljerne her.
8. Denne stigerutine giver dig et nyt træningsformat at svede det ud med.
Air Punches — 30 sekunder • 5 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 4 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 3 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 2 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 1 Burpee Air Punches — 30 sekunder • 2 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 3 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 4 Burpees Air Punches — 30 sekunder • 5 Burpees
Der er kun to bevægelser i denne træning fra SelfGrowths 2016 Six Weeks To Summer-udfordring, men dit hjerte vil løbe i vejret ved slutningen. Få træningsdetaljerne her.
