For ikke så længe siden havde min præference for at træne i et kølet rum en nem løsning: Jeg fravalgte varm yoga . (Jeg er hurtig til schvitz og foretrækker at glinse versus dryp.) Men på det seneste er den opvarmede træning vendt mod normen med en bølge af varme klasser lige fra barre og Pilates til HIIT cykling og styrketræning. Deres popularitet understreges af tanken om, at varmere betyder bedre . At nu vælge at bage, mens du træner, er tilsyneladende et bevis på atletisk stringens selv åndelig sejhed. Og at give afkald på varmen virker surt.
Det hele har gjort mig (bare en smule!) defensiv. Jeg havde en mistanke om, at dille var meget varm luft, og det viser sig, at eksperter er enige: En svedig træning er ikke lig med en vellykket træning . Og der er ringe grund til at undlade en fitnesstime ved stuetemperatur. Du kan få lige så god træning, hvis ikke en bedre ved 70 grader, som du kan ved 100, uanset hvor meget du sveder. Denne fugt er blot en indikation af, at din kerne- eller hudtemperatur er steget, hvilket kan ske i scenarier, der involverer ingen fysisk aktivitet, som at slappe af i en sauna.
genstande med bogstavet o
Der er en sammenhæng mellem sved og træningsintensitet Craig Crandall PhD direktør for Thermal and Vascular Physiology Laboratory ved University of Texas Southwestern Medical Center fortæller SELF. Hvis du sammenligner en person, der går på et løbebånd i et 70-graders rum, med en, der spurter i samme rum, vil sidstnævnte person dryppe mere - men hvis en af disse mennesker er i et varmt rum, er det æbler til appelsiner. Nu er denne persons svedtendens ikke kun en faktor for, hvor meget varme de genererer via anstrengelse, men snarere en kombination af det og den varme, de får fra miljøet. Det betyder, at de bliver dæmpet hurtigere uden presse hårdere.
Udover svedfaktoren peger fortalere for opvarmede træningstimer ofte på det faktum, at de føler sig ekstra udmattede bagefter som bevis på, at det gør mere. Og det er rigtigt, at stresse din krop via øvelse og varme tager en ekstra vejafgift J. Luke Pryor PhD associate director of elite atlet performance at the University of Buffalos Center for Research and Education in Special Environments fortæller SELF. Hjertet skal øge blodgennemstrømningen for at sprede varmen samt give mere ilt og næringsstoffer til vores muskler. Som et resultat vil du opleve en skarpere stigning i pulsen under en time i et varmt studie, hvilket er det, der trætter dig hurtigere ud. Med tiden vil din krop blive mere dygtig til dette svar: Du vil svede hurtigere og kraftigere for at holde din temperatur nede, hvilket betyder, at din puls ikke vil stige så højt, som Dr. Crandall siger.
Det giver dig mulighed for at klare længerevarende opvarmede sessioner - et akklimatiseringssvar, der kan være nyttigt, hvis du siger forbereder sig til et løb i en svulmende lokalitet . (Selvom hvis du virkelig ønsker at booste din præstation for en specifik aktivitet, vil træning i den aktivitet forberede din krop bedre end at akklimatisere sig til varmen i en helt anden modalitet.) Men ellers vil træning lejlighedsvis i varmen ikke gøre en forskel for din generelle kardiovaskulære sundhed eller kondition i forhold til at udføre lignende træning i et køligere rum, siger Dr. Crandall.
Hvis noget vil varmen bremse dig og forringe din præstation, tilføjer han. Overvej, hvordan hvis du bliver udslettet gennemblødt af en pøl af sved halvvejs gennem en time, kan du måske ikke træde så hårdt eller sidde så dybt på hug resten af det. Eller hvis du planlagde at løbe 10 miles på et løbebånd, kan du kun klare det otte i et fugtigt fitnesscenter. Det betyder, at du kan ende med at få mindre kardiovaskulær belastning i varmen forklarer Dr. Crandall. Så nej, en opvarmet klasse vil ikke øge dine konditionsgevinster i forhold til en med aircondition, og du vil heller ikke forbrænde flere kalorier eller tabe dig hurtigere med varme træningspas (hvis det var det, der fik dig til at skrue op for varmen). Ethvert kilo, der tabes i løbet af en klasse, afspejler blot vandtab. Og dehydrering - hvilket kan være mere sandsynligt med varme træninger - kan også forringe ydeevnen i sig selv.
Selvom eksperter siger, at opvarmede træningstimer normalt ikke er farlige for de fleste mennesker, da kroppen er udstyret til at tilpasse kombinationen af varme fra omgivelserne og det, du producerer med bevægelse kan skubbe dig mod varmesygdomsområdet, især hvis du ikke er godt hydreret Rathna Nuti MD en bestyrelsescertificeret familie- og sportslæge i Dallas fortæller SELF. Det samme gælder, hvis rummet er ultra-fugtigt: Dette kan forhindre sved i at fordampe, hvilket begrænser dets køleevne.
Så hvis du vælger en opvarmet træning, bliver du nødt til det hydrere mere end normalt både før og gennem Dr. Nuti siger. Og vær ikke bange for at tage en pause, hvis varmen begynder at komme til dig, tilføjer hun, især hvis du føler dig sløv kvalme eller hovedpine eller hyperventilerer - alle tegn på varmeudmattelse . I dette scenarie vil du gerne bytte det kvælende rum til AC og drikke masser af vand. (Og hvis dine symptomer varer længere end en time, eller du besvimer, skal du sørge for at søge lægehjælp.)
For det meste er den opvarmede træning dog ikke så meget kapital-B Dårlig, som den er unødvendig og overhypet - en tendens, som jeg med glæde vil omgå. Den største fordel ved at hoppe eller pumpe i dampende omgivelser er igen evnen til at præstere bedre og mere sikkert i varmen over tid. Som Dr. Crandall udtrykker det, ville det eneste negative ved at træne i et afkølet rum være, hvis du beslutter dig for at tage til statsmessen i Texas i september – du vil ikke være i stand til at tolerere varmen lige så godt som nogen, der rutinemæssigt træner i varmen.
sang & lovsang
Der kan også være en psykologisk fordel for udvalgte masochister. Måske dig nyde tortur af fysisk bevægelse i et miljø, der efterlader dig våd og gisper efter vejret. Hvis det er et tegn for dig på en god træning, kan den ekstra varme få dig til at komme tilbage efter mere, hvilket kan hjælpe med at opbygge en træningsvane, siger Dr. Pryor. Men i modsætning til populær tro behøver træning ikke at få dig til at føle, at døden er det værd. Og for alle andre, der som mig ikke opsøger lidelse? At skulle udsætte dig selv for et rum, der er varmt som fanden, kan afholde dig fra helt at tage en klasse - hvilket fører til, at du går glip af alle fordelene ved motion, der er lige så rigelige i milde temperaturer.
Relateret:
- 3 ting at gøre, hvis varmen begynder at få dig til at føle dig fysisk syg
- Er salt sved noget at bekymre sig om, når du træner?
- De bedste varme yogamåtter til dit næste højtemperaturflow
Få mere af SELF's fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke .
