Efter årevis af leve med uforklarlige symptomer, professionel ultramarathoner Devon Yanko , 41, fik endelig diagnosen lupus , en autoimmun tilstand der fører til kronisk betændelse, der kan påvirke alt fra dine led til dine blodceller til din hjerne. På gode dage er hun i stand til at gennemføre den intense træning, der har gjort det muligt for hende at blive en af landets bedste ultraløbere: Hun har vundet Leadville 100, sat banerekorden på Umstead 100 og endda opnået en førsteplads i den udmattende Javelina Jundred kun få uger efter at have fået sin diagnose.
Men på dårlige dage - som hun fortæller, at SelfGrowth har lyst til at have COVID, mono og influenza på samme tid - skifter hun sine strenge træningspas ud med blidere former for bevægelse, som gåture med sine dyr på sin gård uden for Salida, Colorado. Alligevel bliver hun ved med at glæde sig. I marts 2024 tiltræder Yanko Længere , et seks-dages ultramarathon sponsoreret af Lululemon. Løbet vil udfordre hver af de 10 konkurrenter til at løbe den længste distance i deres liv - og give mulighed for at sætte nogle globale rekorder i processen.
navne på fiktive byer
Selvom det kan være svært at styre denne træning på højt niveau med lupus, siger Yanko, at diagnosen faktisk kom som en lettelse. Ændring er en nødvendighed, ligesom det er at ære hendes krop - og hendes mål. Her er, hvordan hun balancerer det hele, som fortalt til sundheds- og fitnessforfatteren Pam Moore.
Løb har altid repræsenteret frihed for mig. Selv når det er svært, føler jeg stadig, at det er en gave at kunne sætte den ene fod foran den anden og komme tilbage med en anderledes følelse af mig selv og livet, uanset hvad der sker i verden eller med min krop.
I en typisk uge logger jeg omkring 90 til 100 miles, inklusive en eller to træninger om dagen og en lang løbetur en gang om ugen, afhængigt af hvor jeg er i min sæson. Men mellem at blive diagnosticeret med lupus i oktober 2022 og for nylig at få COVID-19 for første gang i juni, har jeg været nødt til at prioritere mit helbred frem for min træningsplan. Så det kilometertal er ikke sket så konsekvent, som jeg gerne ville.
En ting, jeg har lært undervejs, er, at der ikke er én definition på succes. Før min lupus-diagnose var min præstation mit primære mål. Nu føles det som en sejr at gennemføre min træning som planlagt eller blot at komme til startlinjen.
Selvom jeg helst ikke vil have lupus, er det trøstende endelig at vide, hvad jeg har at gøre med efter mange års kamp for at få en præcis diagnose. Selv før det anså jeg ikke mig selv for helt rask. Jeg har beskæftiget mig med GI-problemer som mavesmerter og hyppig diarré siden barndommen - mine læger siger, at det er udifferentieret colitis, så det ligner Crohns sygdom og colitis ulcerosa. Jeg har også Hashimotos sygdom, en autoimmun tilstand, der forårsager et fald i produktionen af skjoldbruskkirtelhormon. Men jeg tror, at min lupus først begyndte at dukke op i 2016. Det var, da jeg begyndte at bemærke, at min krop havde svært ved at komme sig: Jeg ville blive forkølet, og i stedet for at klare sig inden for en uge, ville den hænge i en måned.
Jeg gik glip af tonsvis af løb på grund af sygdom, men fordi jeg ikke opfyldte alle diagnostiske kriterier for lupus, blev jeg diagnosticeret med udifferentieret bindevævssygdom. Med andre ord, de anede ikke, hvad der var galt med mig. Selvom jeg blev behandlet for mine maveproblemer og ubalance i skjoldbruskkirtlen, havde jeg ikke adgang til specifik medicin uden en lupus-diagnose. Så jeg forbedrede mig ikke.
Så, i juni 2022, begyndte jeg at få det markant dårligere. Jeg udviklede mig Raynauds sygdom , hvilket fik mine tæer og fingre til at blive hvide og blå og blive følelsesløse. For de fleste mennesker er kold luft en udløser, men jeg fik anfald selv i 70 graders vejr. Det havde jeg også intens træthed , virkelig slemme ledsmerter og stivhed, forkølelsessår, der ikke reagerede på medicin, og brystsmerter, der til sidst føltes, som om nogen kørte en kniv gennem mine lunger. Ubehaget blev så slemt ved Hennepin Hundred 100-mile-løbet i oktober, at jeg endte med at droppe ud ved 50-mile, da jeg førte hele feltet.
Det viste sig, at jeg havde lungehindebetændelse, en tilstand, hvor lagene af væv mellem dine lunger og din brystvæg bliver betændt. Det er et almindeligt problem blandt mennesker med lupus. Inden for et par dage efter at have droppet løbet, diagnosticerede min reumatolog mig med lupus. Det første, jeg spurgte ham, var, om jeg kunne blive ved med at løbe. Heldigvis opmuntrede han mig til at fortsætte.
For at klare min lupus tager jeg immunsuppressiv medicin for at forhindre mit immunsystem i at angribe mine sunde organer. Jeg har også været nødt til at fokusere på at reducere stress, lave nogle kostændringer og forsøge at undgå bakterier (jeg bærer stadig en maske, hvis jeg tager på fly og på overfyldte steder).
Men jeg vil ikke lade mit helbred tvinge mig til at gå på pension. Faktisk er jeg fokuseret på at træne for Further. Mit mål er at se, hvor meget distance jeg er i stand til at tilbagelægge over en periode på seks dage. I 2020 gennemførte jeg en 10-dages udfordring for at afslutte 10 50Ks – i de første seks dage løb jeg lige under 199 miles. Med hensyn til hvor meget jeg har samlet på en dag, er min nuværende rekord 101,5 miles. Jeg ville elske at nå bestemte kilometermål hver dag på Further, men begivenheden handler om så meget mere. Alle konkurrenterne er kvinder, så det er virkelig en fejring af vores potentiale. Hvis jeg kan være til stede sammen med mine Lululemon-holdkammerater og fejre deres præstationer, vil jeg betragte det som en succes.
Jeg ved, at de største forhindringer vil være at finde ud af søvn, brændstof og småting, som at blive komfortabel med at løbe i briller, da jeg ikke kan have kontakter på under hele det seks-dages løb. Men jeg vil bare nyde pokker ud af mig selv, mens jeg laver noget, der udfordrer mig.
På dette tidspunkt er jeg stadig ved at lære, hvad der skal til for at jeg kan optimere min træning med lupus, men det er nogle af de strategier, der virker for mig indtil videre.
1. Spor, hvordan du har det, og se efter mønstre.
Jeg behandler mine symptomer som et videnskabeligt eksperiment. Jeg bruger en app, der hedder Tålelig til at spore variabler som min kost, stressniveauer, humørsvingninger, søvnkvalitet og de omkring 40 symptomer, jeg kan opleve, afhængigt af dagen, inklusive træthed og fald i energi, ledsmerter og andre typer smerter, Raynauds og hud problemer. At holde styr på alle disse faktorer hjælper mig med at identificere enhver mulig sammenhæng mellem mine daglige vaner og mit helbred.
For eksempel har jeg en Whoop på for at analysere min søvn, og jeg har opdaget, at når jeg ikke får nok af det, eller jeg ender med at vende og dreje, har mine symptomer en tendens til at virke op næste dag. Jeg er virkelig streng på at gøre mit bedste for at vende inden kl. og sigter på otte timer pr. nat. Jeg er dog generelt i sengen længere end det – selvom jeg nok er vågen noget af tiden – da jeg aldrig har været en effektiv sovende.
Jeg har også set en direkte sammenhæng mellem mine symptomer og socialt samvær. Jeg elsker mennesker, men som en naturlig introvert dræner det mig virkelig at være på. Jeg bor i et ret afsidesliggende område, og jeg arbejder i en løbebutik i byen en dag om ugen. Jeg har fundet ud af, at selvom jeg elsker at chatte om at banke på fortovet med andre løbere, er det nok det bedste, jeg kan klare at være omkring kunder hele dagen en gang om ugen.
2. Eksperimenter med ernæring (men prøv ikke at stresse over det).
Der er ingen diæt, der virker for alle med lupus. Jeg har prøvet alle slags gennem årene, inklusive en Whole 30-tilgang (jeg fokuserede på at spise hele, uforarbejdede fødevarer), en paleo-diæt og bare spise hvad jeg vil. Indtil videre er jeg ikke landet på noget, der er 100% rigtigt for mig.
Lige nu arbejder jeg med en diætist. Med hendes støtte eksperimenterer jeg med et program, der er fokuseret på at sikre, at min kost indeholder fødevarer, der indeholder bestemte næringsstoffer baseret på mine personlige sundhedsbehov. Mens jeg prøver forskellige måltider, holder jeg styr på, hvad jeg spiser, og hvordan jeg har det, så jeg forhåbentlig kan identificere trends. Jeg har ikke været i stand til at pirre nogle konkrete mønstre endnu, og stress – inklusive mad – forværrer helt klart mine symptomer. Så jeg forsøger at finde balancen mellem at være opmærksom på, hvordan min kost får mig til at føle mig uden at blive for hængt op i det.
3. Giv dig selv nåde og læn dig ind i modifikation.
Selv når du gør alt rigtigt, vil der være dage, hvor du bare ikke kan gennemføre din træning som planlagt, og det er virkelig vigtigt at lære at acceptere det. Når du allerede har det dårligt, enten fysisk eller mentalt, på grund af dine symptomer, er der intet at vinde ved at slå dig selv op for ikke at kunne logge din træning.
Så det prøver jeg at være venlig mod mig selv og bare gør det, der føles godt på det tidspunkt. Måske kan jeg ikke køre 10 miles, men jeg kunne klare fire. Eller måske jogger jeg sammen med min hest eller går en rolig tur med mit lille æsel. Hvis jeg begynder at føle angst for at misse en løbetur, hjælper det at zoome ud og se på min karriere som helhed. Jeg ved, at én træning ikke vil gøre eller ødelægge min præstation. Nogle gange har du bare brug for at hvile, og det er mere end okay.
4. Stol på og ær dine følelser og oplevelser.
Ikke alle personer med lupus har de samme symptomer eller reagerer på samme måde på forskellige fødevarer eller medicin. For eksempel udvikler de fleste mennesker med lupus hududslæt og følsomhed over for sollys, men det er problemer, jeg aldrig har haft at gøre med.
Det lyder måske indlysende, men når du er desperat efter svar, kan det være fristende at tage imod tips fra en tilfældig person på internettet. Men at være opmærksom på din egen erfaring og intuition vil altid tjene dig bedre end råd fra fremmede. Der vil altid være folk, der vil fortælle dig, at du skal udelade X-, Y- og Z-mad eller at tage et specifikt kosttilskud, men du skal huske, at bare fordi det virkede for dem, vil det ikke nødvendigvis fungere for dig - og at prøve en masse ting uden input fra din læge eller diætist kan faktisk få dig til at få det værre. Så lad være med at sammenligne dig med andre mennesker; husk, at du er på din unikke vej til at forstå din egen krop.
stærke mandsnavne
Relateret:
- Jeg er en sub-3:45 maratonløber med Crohns - her er, hvordan jeg fortsætter med at løbe, når symptomerne slår til
- Jeg prøvede Walk-Run-metoden ved et større maraton, og resultaterne var overraskende
- 10 ting, du skal vide om trailløb, før du går i gang
