Som yogalærer, der har praktiseret i næsten et årti og undervist i halvdelen af det, er dette et spørgsmål, jeg er blevet stillet meget.
Mit svar for evigt og altid? For helvede! Der er ikke sådan noget som at være for tyk til yoga. Yoga er for alle, uanset størrelse. I modsætning til hvad du måske ser i almindelige wellness-publikationer, reklamer osv., har yoga intet at gøre med kropsstørrelse. Faktisk er alt ved din krop perfekt til yoga lige nu.
IMHO, social distancering har skabt den perfekte kuvøse til hjemmeyogapraktik. Hvilket bedre tidspunkt at finde selvtillid i en yogapraksis, end når du er blevet tvunget til at flyve solo? På det tidspunkt, hvor social distancering ikke længere er en nødvendighed, vil du føle dig meget mere selvsikker og tryg ved at deltage i alle slags IRL-fitnessklasser. Ikke at dit slutspil behøver at være IRL-klasser - trods alt er en solid hjemmetræning en stor ting at dyrke i sig selv.
Men lad os være rigtige - det er helt normalt at føle sig usikker på at prøve noget nyt, især yoga. Legit, alle føler sig utryg første gang de træder på måtten. Vores samfund er ekstremt fedtfobisk, og det giver mening, at du ville føle dig for intimideret til at prøve yoga.
Her er de gode nyheder: Yoga kan tilpasses til enhver kropstype og livsstil, og du kan nyde en god time uden at købe specielt tøj eller endda forlade dit hus. Tro mig, der er en kropsholdning og åndedrætsøvelse, der vil fungere for alle, og den sande lærer ligger altid indeni.
Lad os tale om det.
Du behøver ikke tabe dig, men overvej at tabe kropsbagage.
Vores kultur har programmeret os til at hade fedme, men at ændre vores kroppe er ikke altid svaret for alle. Vægttab er ikke en magisk kur, og at gøre din krop mindre garanterer ikke - eller betyder endda - at dine kropsstop vil forsvinde. At forsøge at tabe sig kan være en ægte følelsesmæssig rutsjebane. For helvede, at nogle gange forsøger at tabe sig gør bare selvhad endnu værre. Den eneste måde at give slip på kropsbagage er at hele vores sår indefra og ud. Dette arbejde er måske ikke altid smukt eller så sjovt, men det er det meget effektiv.
Jeg har fundet ud af, at det hjælper at stoppe med at følge konti på sociale medier, der centrerer normativt tilpassede kroppe og i stedet fylde dit feed med en mangfoldighed af kroppe. Nogle af mine yndlingskonti at følge: @ihartericka , @tessholliday , @itsmekellieb , @nicolettemurer , @jazzmynejay , @iamlshauntay , @themirnivator , og det sene, men store @mamacax . Med andre ord, kurer en onlineoplevelse, der er parfumeret med kropsfrigørelse og fedtaccept.
Og lad heller ikke dine folk i dit liv dræbe din stemning. Nogle gange kan de mennesker, der er tættest på, forstærke vores fatfobi. Eller måske er de det bøde men ikke nødvendigvis en del af din rejse for at miste kropsbagagen. Hvorfor ikke arbejde på dit forhold til dig selv i stedet for?
En af mine yndlingsmåder at styrke min kærlighed og respekt for mig selv er at tage mig selv på solo-selvkærlighedsdates. Hvis du kan gå en tur eller vandre sikkert lige nu, så brug lidt tid udenfor. Gør dit soveværelse til en spa og giv dig selv en mani/pedi, eller foregiv at være en turist i din egen by og tag dig selv med på vandreture til steder, du ellers ikke ville besøge. Vis dig selv den kærlighed, du higer efter fra andre, og du vil føle dig bedre med tiden.
Personligt synes jeg, at din første solo-selvkærlighedsdate burde være til en yogatime - og der er masser at lave online.
Start fra hvor du er – og med det du har – lige nu.
Hvis du ikke har en yogamåtte, skal du ikke bekymre dig om det. Du behøver ikke at købe specielt tøj – find bare noget, du nemt kan bevæge dig rundt i, og hvis du er hjemme, skal du ikke være bange for at øve dig nøgen.
Onlinekurser, uanset om de er live eller forudindspillede, er en fantastisk måde at forankre din hjemmetræning på. Hvis det er for svært for dig at følge med resten af klassen, så lad være med at svede det. Tro mig, det sker for os alle før eller siden. Bare se læreren og fokuser på vejrtrækning og meditation. Nogle gange skal vi se til, før vores krop kan finde vej ind i stillingerne.
Du er velkommen til at ændre alle yogastillinger, hele tiden, selvom din instruktør ikke har sagt noget om at modificere, og du ikke engang er sikker på, om det du laver teknisk set er yoga. Tro mig, det er yoga. Alt er yoga. Hvis du begynder at tage en onlinetime og keder dig halvvejs, er du velkommen til at ignorere læreren og lave dit eget flow i stedet for.
Brug rekvisitter – også selvom læreren ikke har nævnt at have brug for dem.
Yoga rekvisitter (jeg taler om mine favoritter her ) gør stillinger mere tilgængelige og giver samtidig mulighed for en dybere, mere integreret strækning. I stillinger som Triangle Pose og high lunge elsker jeg at skubbe blokke under mine hænder, og jeg elsker at smide et tæppe under mine knæ i stillinger som Cat Pose og Cow Pose. En yogarem kan ændre spillet op, når det kommer til siddende fremadgående bøjninger, og en yogabolster kan lave en simpel Child's Pose så meget mere tilgængelig for dem af os med mere pude til pushin’.
Jeg holder mine rekvisitter på standby hele tiden, også i timerne, når instruktøren ikke har sagt noget om at bruge dem. Mit typiske arsenal inkluderer to yogablokke, en yogarem og et yogatæppe. Hvis jeg har lyst, griber jeg en yoga bolster eller bruger en pude i stedet for. Der er helt sikkert et stigmatisering af, at brug af yogarekvisitter gør dig svag, men det er logikken så patriarkalsk og meget grundlæggende.
Åh, og en ting mere: Du kan forlade en klasse, når som helst du vil.
Personligt synes jeg, at live yogatimer nogle gange føles som psykologiske minefelter. Glem aldrig, at du er fri til at forlade på ethvert tidspunkt. Hvis du er i et yogamiljø, der føles fedtfobisk og undertrykkende, har du min tilladelse til at hoppe når som helst og af en hvilken som helst grund. Og det er endnu nemmere at gøre det nu, i en tid med virtuelle og online yogaklasser.
Jeg kan godt lide at minde mig selv om, at enhver, der får mig til at føle, at jeg ikke fortjener at dyrke yoga, i virkeligheden bare afspejler deres eget indre bullshit. Skam ikke dig selv for at være modtagelig for selvhad; det sker for os alle. Men prøv at minde dig selv om, at du ikke dyrker yoga for andre end dig, og du er fri til at ignorere alle andre mennesker i bygningen, så længe du er i stand til at dykke med hovedet først ind i din yogapraksis.
Kraftig postural yoga, som den type jeg underviser på Undermaven , er svært, men ikke fordi du er tyk. Det er svært for alle. Det formodes at være hårdt - så vidt jeg er bekymret for, så sparker det lortet ud af dig, så du kan give slip på din følelsesmæssige bagage. Når din fysiske krop distraheres af komplekse yogastillinger, er du i stand til at nå et niveau af indre kulde, som ellers er lidt svært at opnå. Vær tålmodig med dig selv, og forkæl dig selv med den kærlige medfølelse, du ville vise din kæreste ven. Husk det du er din kæreste ven, og du vil aldrig møde nogen, der kan elske dig, som du kan.
Så længe du møder op til din yogapraksis med en vilje til at træde uden for din komfortzone og finde et smil indeni, har du allerede alt, hvad du har brug for.
Se mere fra SelfGrowths Future of Fitness-pakke her .
