Vi har kendt et stykke tid, at øvelsen kan hjælpe med at bekæmpe søvnproblemer og til gengæld hjælpe dig med at fungere med en bedre kapacitet. Men en ny undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i tidsskriftet BMJ evidensbaseret medicin giver os endnu mere indsigt i forholdet mellem søvn og træning: bestemt slags Af træning, vi nu ved, er bedre til at bekæmpe symptomerne og bivirkningerne af søvnløshed end andre. Yoga Tai Chi Gå og Jogging Kan tilbyde de største fordele - og fordelene forbundet med Tai Chi kan endda fortsætte på længere sigt.
Naturligvis kan søvnløshed påvirke mange facetter af livet markant. Det er mere end bare at kaste og vende om natten Joanna Fong-isariyawongse Md Et universitet i Pittsburgh Medical Center -neurolog, der er specialiseret i søvn og epilepsi og lektor i neurologi ved University of Pittsburgh School of Medicine, fortæller selv. Når det holder sig rundt, kan det Tøm din energi Gør det svært at koncentrere dig og forlade dig Føler mig tåget og glemsom. Til gengæld siger hun, at folk med søvnløshed ofte kæmper med arbejdsforhold og daglige opgaver, fordi de simpelthen er udmattede. Over tid øger det også risikoen for depression angst hjertesygdomme diabetes hukommelsesproblemer og endda ulykker på vejen.
spillelistenavne
For den nye undersøgelse trak forskere data fra 22 randomiserede kontrollerede forsøg, der testede virkningerne af forskellige interventioner på søvnløshedspatienter (defineret som mennesker, der formelt diagnosticeres med søvnløshed eller dem, der udviser søvnløshedssymptomer). Af disse 13 samlede interventioner blev syv klassificeret som træningsbaseret: Yoga Tai Chi Walking eller Jogging styrketræning En kombination af aerob træning og styrketræning En kombination af aerob træning og terapi og blandede aerobe øvelser. I mellemtiden involverede de resterende seks interventioner minimal eller ingen øvelse inklusive Strækning Livsstilsråd Søvnhygiejne ændringer Kognitiv adfærdsterapi og akupunktur eller massage .
Generelt viste dataene, at folk, der trænede sov længere, faldt i søvn hurtigere og vågnede mindre ofte i løbet af natten, siger Dr. Fong-isariyawongse. Men da forskerne udførte yderligere analyse, fandt de, at yoga tai chi og gå eller jogging var knyttet til de mest markante forbedringer i søvnløshed - og interessant nok syntes de at være effektive på forskellige måder. Yoga gav det største løft i den samlede søvntid Tai Chi forbedrede søvnkvaliteten på måder, der varede selv måneder senere og gå eller jogging hjalp folk med at føle sig mindre Træt og groggy I løbet af dagen forklarer Dr. Fong-isariyawongse. I tilfælde af Tai Chi var statistisk signifikante positive ændringer stadig tydelige for så vidt angår seks til syv måneder, og en til to år ud skrev forskerne.
Interessant nok opnår disse træningstyper deres respektive søvnfordele på forskellige måder. Yoga kan hjælpe med at lindre angst og depression. Tai Chi kan hjælpe med at fremme afslapning og flytte dit nervesystem til et lavere gear. At gå eller jogge gør dig ikke kun fysisk Træt, men det reducerer også cortisolniveauer hjælper med at regulere følelser og udløser melatoninsekretion. Uanset hvilken nøjagtige mekanisme (er) skønt disse øvelser alle deler en nøgleegenskab: en lav barriere for indrejse takket være fordele som lave omkostninger minimale bivirkninger og høj tilgængelighed, skrev forskerne. Det hele er ikke at sige, at andre typer træning ikke påvirker en søvnløsheds søvn heller: Pilates Styrketræning og andre aerobe træninger hjælper også og er værd at prøve Dr. Fong-isariyawongse siger. I sidste ende skal du bare vælge en, der føles godt og passer ind i dit liv.
fred flintstone pop funko
Generelt understøtter denne undersøgelse det voksende bevismateriale inden for sportsmedicin, der fremmer ideen om, at 'træning er medicin' Jeanne Doper gør En sportsmedicinsk læge ved University of Pittsburgh Medical Center og adjunkt ved University of Pittsburgh School of Medicine fortæller selv. Hvis du vil prøve en af disse træningspas for at se, om det har nogen indflydelse på din søvnløshed (eller endda hvis du bare leder efter en ny træningsperiode), skal du huske, at timingvarighed og intensitet også er noget. Per tidligere forskning ser det ud til, at den søde plet er omkring en times bevægelse fire til fem gange om ugen, og konsistens betyder mere end perfektion, siger Dr. Fong-isariyawongse.
I mellemtiden så vidt timingen prøver dit bedste for at undgå kraftig fysisk aktivitet inden for fire timer efter sengetid: At gå i en høj intensitet for tæt på dette punkt kan hæve hjerteretemperaturen og kropstemperaturen og Stresshormoner Hvilket gør det sværere at falde i søvn og sænke søvnkvaliteten ifølge Dr. Fong-isariyawongse. Udført ret hun afslutter at tilføje regelmæssig bevægelse til din rutine er en af de mest naturlige og effektive måder at hjælpe din krop med at hvile - og det gælder, om du har søvnløshed eller ej.
Relateret:
amerikanske kvindenavne
- Den bedste træning at gøre efter en dårlig nattesøvn ifølge en søvnneurolog
- Synkronisering med din kronotype kan maksimere søvn og produktivitet
- 6 små ting søvnlæger gør faktisk hver dag for bedre lukning af øjet
Få mere af selvets gode service journalistik leveret lige til din indbakke .
