Feriestress er ægte, men der er måder at håndtere det på. Lær, hvordan du overlever ferien med dit mentale helbred intakt ved hjælp af vores 6 stress-busting tips.
Der er ikke to måder at gøre det på - ferien kan være utrolig stressende. Mellem sociale engagementer, familietid, dekoration, køb af gaver og forventningen om at gøre det hele med et smil på læben, er det meget. Det er ikke underligt hvorfor 88% af amerikanerne anser helligdage for at være den mest stressende tid på året.
Ikke alene er ferierne fyldt med stress, men mange mennesker synes, at denne tid på året er en hård tid følelsesmæssigt. Hvis du føler dig ensom, sørger over et tab, savner familiemedlemmer, der er gået bort, osv. ... kan du opleve, at ferien er en isolerende eller melankolsk tid. Og hvis det lyder som dig, så tro os, du er ikke alene.
Den gode nyhed er, at der er måder at håndtere disse svære følelser på. Nogle af vores yndlingstips kan hjælpe dig med at komme igennem feriesæsonen lidt lettere.
Mental sundhed og ferier
Nogle gange kan ferien føles intens på grund af tidligere ferietraumer eller ubehag. Hvis du havde en svær feriesæson, hvor nogen gik bort, eller hvis familieferier var særligt fyldt med familiedrama, kan der være forventningsangst omkring denne formodede mest vidunderlige tid på året.
Familiedynamik kan bestemt være udfordrende, men det kan også tilbringe ferien alene. Hvis du er i udlandet, væk fra familien, eller hvis dit arbejde ikke tillader dig at rejse for at se folk, kan ferien være endnu mere isolerende. Her er nogle yderligere stressfaktorer der kan dukke op i ferien:
Økonomisk belastning
Samfundets forventninger
Overspisning
Drikker for meget alkohol
Social angst
Mangel på søvn
Sådan forbereder du dig mentalt på feriestress
Det bedste forsvar er nogle gange et godt angreb, så her er nogle måder, hvorpå du mentalt kan forberede dig på at gå ind i feriesæsonen.
Sæt gode grænser
En af de bedste måder at sikre din mentale sundhed og velvære på er at etablere klare grænser med dem i din omgangskreds og dit støttesystem. Selvom det nogle gange kan føles skræmmende at sætte grænser, så gør det med venlighed og klarhed. Du føler måske ønsket om at sætte grænser, men ved måske ikke præcis, hvor du skal starte, og det er her, selvbevidsthed og mental klarhed kommer ind.
Øv dig i selvbevidsthed
At sætte realistiske forventninger og vide, hvad der trigger dig, kan være et godt sted at starte med at sætte passende grænser. Måske er du single, og det trigger, at familiemedlemmer spørger dig, hvornår du skal slå dig ned og giftes. Eller måske har du andre politiske overbevisninger end dem, du vil tilbringe tid med, og de kan lide at tale politik ved middagsbordet. Måske har du søskende eller familiemedlemmer, hvis liv konstant bliver sammenlignet med dit. Det kan være nyttigt at vide, hvilke slags samtaler der trigger dig og stresser dig.
bil med bogstavet w
Planlæg forud
Hvis du har en skarp forudseenhed fra fortidens helligdage, og alarmklokkerne ringer allerede i dit sind, så kom på forhånd. Det er okay at ringe til bedstemor og forsigtigt minde hende om, at selvom du ved, at hun holder af dig, vil du helst ikke diskutere dit personlige liv ved den næste sammenkomst. Eller lad onkel Jim vide, at du ikke er interesseret i at gentage aktuelle begivenheder over kaffe og dessert. Du har al mulig ret til at bede om det, du har brug for, og så længe du finder venlige og tankevækkende måder at kommunikere disse ting på, vil du være langt foran kurven.
6 opmærksomme tips til at overleve ferien med mindre stress
Gå ind i feriesæsonen forberedt og klar til hvad som helst med disse opmærksomme tips.
1. Sæt en intention om at passe på dig selv
Hver gang du kommer til at opleve ekstrem stress, er det vigtigt at prioritere egenomsorg. Det betyder, at du giver dig selv lov holde pauser når du har brug for dem, at bede om hjælp og uddelegere opgaver, og frem for alt andet ikke at forvente, at du selv gør mere, end du er i stand til.
Hvis du føler dig overvældet, prøv at tage en pause med en kort meditation som Breathe into Relaxation med Jay Shetty.
2. Håndter stress med mindfulness og afspændingsteknikker
En af de bedste måder at håndtere den stress, som du ved er på vej, er at have nogle mindfulness- og afspændingsøvelser klar i baglommen. Det kan være yogaøvelser, du kan lide, meditationssessioner, du nyder, opmærksomme bevægelser eller endda åndedræt.
At have nogle værktøjer i dit mentale sundhedsværktøj til at håndtere stress og angst er nøglen i løbet af ferien. Se vores serie.
3. Prioriter søvn
Feriestress kan tage sit præg på kroppen, så hvis du ved, at du står over for noget mental og fysisk træthed, skal du skaffe dig søvn på forhånd, og sørg for at prioritere det i feriesæsonen.
Når dit sind er fyldt med en løbende liste over gøremål, kan det være svært at slappe af. Når du er klar til at berolige din travle hjerne, så prøv vores Når det er svært at falde i søvn meditation.
4. Modstå at sammenligne din ferie med andre
Din ferie er unik for dig og dit liv. Selvom du ser en masse billed-perfekte ferier på en andens sociale medie-feed, så slip behovet for at sammenligne, hvis du kan. Og selvom du ikke kan, skal du bare huske, at din oplevelse er beregnet til dig.
5. Prøv at fokusere på det positive (når det er relevant)
Det lyder måske lidt hokey, men der kan være mange smukke dele om feriesæsonen. Når du føler de positive, varme øjeblikke, så nyd dem og nyd dem.
At fokusere på det, du er taknemmelig for, kan hjælpe med at sætte et positivt spin på tingene i udfordrende tider. Tjek vores masterclass for at hjælpe med at støtte din taknemmelighedspraksis.
6. Søg støtte, når det er nødvendigt
Hvis den forestående feriesæson får dit stressniveau til at nå et uoverskueligt niveau, er det altid klogt at søge råd og konsultation hos din sundhedsplejerske. I nogle tilfælde kan en terapeut eller rådgiver hjælpe dig med at styre dine følelser, så du kan gå til ferien med en følelse af ro.
Ofte stillede spørgsmål om at overleve ferien
Hvordan overlever du ferien?
At komme igennem ferien kræver en blanding af at sætte grænser og gøre egenomsorg til en prioritet. Håndtere stress, holde pauser, bede om hjælp, når det er nødvendigt og fjerne pres fra dig selv ved at sætte realistiske forventninger.
Hvorfor er feriesæsonen så hård?
For mange er feriesæsonen svær, fordi der kan være pres eller spændinger fra familiens dynamik og endda bare længere tid sammen med familien. For andre kan isolation og ensomhed være en faktor, især hvis en, der var vigtig for dig, ikke længere er i dit liv. Disse vanskeligheder kan håndteres ved at implementere god egenomsorgspraksis og tage sig tid til at hvile og holde pauser i løbet af sæsonen.
Hvordan håndterer du sorg i ferien?
Alles oplevelse med sorg er unik. Afhængigt af, hvem du sørger, er der forskellige taktikker, du kan prøve. Hvis nogen i dit liv er gået bort, kan det føles meningsfuldt at hylde dem på en eller anden måde i din ferie. Dette kan betyde at give en skål for dem ved en middag, spille deres yndlingssang eller holde en tradition, de elskede. Hvis nogen har forladt dit liv for nylig, har du måske brug for praksis, der tilbyder mere øjeblikkelig lindring som åndedræt eller meditation. Hvis du har svært ved at håndtere sorg, kan en mental sundhedsprofessionel være nyttig.
Hvordan passer du på dig selv i feriesæsonen?
Ferien kan være meget stressende, så det er enormt vigtigt at prioritere søvn. Når du er stresset, kan det påvirke dit immunsystem. Søvn og hvile samt hydrering og ernæring kan spille en afgørende rolle for at holde dig sund og rask.
Hvad kan jeg gøre, hvis jeg føler mig overvældet i ferien?
Hold pauser! Det bedste for din mentale sundhed og generelle velvære er at holde pauser når du føler dig overvældet. Pauser kan se ud, som du vil have dem til. Du kan tage dig tid til at implementere en mindfulness praksis, sidde og tidsskrift , tag en lur, eller bare sidde stille og roligt og lytte til din yndlingsmusik. Der er ingen forkert måde at tage en pause på!
