Det er drømmenes stof for frække Saturday Night Live komedieforfattere, men Shake Weight er måske mere værd end blot et par grin.
Hvis du ikke har hørt om Shake Weight, er det ifølge dens skabere den 'revolutionære nye måde at forme og tone dine arme, skuldre og bryst.' Dybest set er det en 2,5 punds håndvægt med fjedre i hver ende, og i stedet for blot at løfte, ryster du den.
Træningsfysiolog Amy Dixon, gruppe fitness manager for Equinox i Santa Monica, Californien, er ikke overrasket over, at Shake Weights sælger så godt - ifølge American Council on Exercise (ACE), i dets første år på markedet, mere Der blev solgt mere end 2 millioner Shake Weights, og de har siden overgået de 4,5 millioner.
'Folk leder altid efter det nye hotte produkt og det hurtige fix,' siger Dixon. 'Dette produkt lover hurtige resultater og har en marketingkampagne, der promoverer ideen om 'sexiness' - hvis du vil have sexede arme som folkene i reklamerne, har du brug for en Shake Weight!'
Men vil det virkelig give os sexede arme?
For at teste nogle af påstandene fra Shake Weight informercials - primært at Shake Weight kan 'øge din overkrops muskelaktivitet med op til 300 procent sammenlignet med nogle traditionelle vægte' - bestilte ACE et hold af træningsforskere fra University of Wisconsin, La Crosse. Forskerne sammenlignede graden af muskelaktivering ved brug af Shake Weight med at bruge en traditionel håndvægt af samme vægt, og de kom frem til nogle interessante resultater.
ACE-teamet testede fire forskellige træningspas med både Shake Weights og almindelige vægte: enhånds biceps shake, tohånds triceps shake, enhånds skulder shake og tohånds bryst shake blev sammenlignet med en biceps curl, triceps extension, skulderpres og brystflue. Forskere målte muskelaktivitet ved hjælp af noget, der kaldes overfladeelektromyografi (EMG) og fandt ud af, at for alle fire øvelser var den samlede EMG-aktivitet for alle fire muskler faktisk større for 'rystelser' - i gennemsnit var den samlede muskelaktivitet 66 procent større med Shake Weight-øvelserne (ikke de 300 procent Shake Weight-magerne påstår, men stadig en betydelig mængde).
Woah. Så er Shake Weight mere end bare foder til komedieshows sent på aftenen?
Nå ... sådan set. Forskerne fandt ud af, at selvom EMG faktisk var meget højere, uanset hvilken øvelse de udførte med Shake Weight, var den muskel, der blev arbejdet hårdest, altid triceps - selv når triceps ikke var målet. Dixon forklarer: 'Dette skyldes, at triceps fungerer som medkontrahenten eller brudkraften for vibrationen i de fleste øvelser.'
Desuden, selvom Shake Weight øgede muskelaktivitet sammenlignet med en almindelig 2,5 pund håndvægt, påpeger ACE-forskerne, at ikke ret mange mennesker træner med 2,5 pund vægte. Faktisk konkluderer de, at Shake Weight ville være mest gavnlig for folk, der er i den 'nedre ende af fitnessspektret', fordi det i bund og grund er bedre at gøre noget end at gøre ingenting.
Dixon er enig og siger: 'Når din krop er vant til at gøre ingenting, vil enhver stimuli, den modtager, have en positiv effekt.' Men, fortsætter hun, 'en, der konsekvent træner modstand, vil ikke få væsentlige gevinster ved at bruge Shake Weight.'
Dixon bemærker også: 'Det er også vigtigt at nævne, at der ikke er noget funktionelt ved øvelserne udført med Shake Weight.' Med andre ord træner Shake Weight kun muskler i et begrænset bevægelsesområde (ikke-funktionelt), idet musklerne arbejder isometrisk, hvilket betyder, at musklen kan blive stærkere, men kun i det begrænsede område. Den bevægelse udmønter sig ikke i bevægelser og aktiviteter, vi gør i vores daglige liv.
'Jeg ville aldrig miskreditere et produkt, der kunne have en positiv effekt på en persons kondition,' tilføjer Dixon, 'men hvis nogen virkelig ønsker at forbedre deres langsigtede fitness og funktionalitet, vil Shake Weight ikke være din game changer .'
Men hvad hvis vi virkelig vil prøve det?
'Hvis du skal bruge Shake Weight', siger Dixon, 'sørg for, at det er et supplement til et almindeligt, funktionelt modstandstræningsprogram.' Hun anbefaler først at træne dine muskler i deres fulde bevægelsesområde og derefter tilføje Shake Weight som et 'supersæt'. For eksempel, lav dit almindelige sæt triceps push-downs efterfulgt af et tidsindstillet sæt triceps shakes.
Relaterede links:
Som set på TV Gear: Vi prøvede det!
6 Moves for Amazing Arms!
Tab 2 pund på 1 uge
--
For daglige sundhedstips følg SelfGrowth på Facebook og Twitter.
Få SelfGrowth på din iPad og Kindle Fire !
