Odds er nu, at det er så stinkende varmt, at du drikker mere vand med jævne mellemrum for at undgå at blive dehydreret. Men det viser sig, at du kan overhydrere også. Overhydrering er præcis, hvad det lyder som: Det opstår, når du indtager for mange væsker, og det kan være en alvorlig tilstand. Nu hvor det er sommer, er alle besat af dehydrering, men hvis du træner ihærdigt og tøffer masser af vand, bør overhydrering også være på din radar - især hvis du er kvinde, Karen Ansel , R.D.N., forfatter til Sund i en fart: Enkle, sunde opskrifter til alle dagens måltider , fortæller SelfGrowth.
Her er grunden til, at det er så stort: Overhydrering kan forårsage en tilstand kendt som hyponatriæmi, som opstår, når natriumniveauerne i din blodbane bliver usædvanligt lave. Du har brug for en sund mængde natrium i din blodbane for at hjælpe dine celler med at holde på vandet, men når du drikker for meget vand, bliver dine natriumniveauer fortyndet, og dine celler bliver vandtætte, forklarer Ansel. Som et resultat kan du ende med at føle dig kvalme, forvirret, nedslidt og irritabel, ifølge Mayo Clinic .
Selvom du er mere tilbøjelig til at være dehydreret end overhydreret - især om sommeren - er overhydrering stadig alvorlig, når det sker. Udover at få dig til at føle dig som lort, kan det også forårsage anfald og sætte dig i koma, hvis det ikke bliver fanget i tide.
Atleter bør være ekstra forsigtige, siger Marc Leavey, M.D., en internist ved Baltimore's Mercy Medical Center, til SelfGrowth: 'Der er en spredning af tilfælde [af overhydrering] set blandt atleter, løbere og dem, der træner og forsøger at indtage ekstra vand.'
Men selvom du ikke er en atlet, der regelmæssigt træner udenfor, er det værd at være på vagt over for overhydrering, når du træner udendørs i løbet af sommeren. At drikke for meget vand, når du træner i varmt, fugtigt vejr skaber den perfekte storm til hyponatriæmi, fordi du taber natrium gennem sved og yderligere fortynder dit blodnatrium med vand, siger Ansel. Hvis du er kvinde, er du endnu mere modtagelig for overhydrering, fordi kvindelige hormoner kan forstyrre kroppens natriumbalance.
Det lyder som et simpelt nok problem at undgå - bare drik ikke for meget væske - men Jessica Cording , en New York-baseret R.D., fortæller SelfGrowth, at det ikke altid er så nemt. Du skal lytte til din krop, men det er virkelig svært at sige, hvornår du har fået nok vand, når det er varmt ude, siger hun.
Det er svært at sige, hvad din væskegrænse skal være, da faktorer som din størrelse, aktivitetsniveau, medicin, du tager, og hvor varmt det er, påvirker, hvor meget du skal drikke, siger Leavey. Den bedste måde at minimere din risiko på er at tage dig god tid, når du drikker væske og lytte til din krops tørstsignaler. Hvis du er tørstig, så gå videre og drik op, men hvis ikke, behøver du ikke være besat af det, siger Ansel. Hvis du træner i varmen i over en time, anbefaler hun at tage en sportsdrik med elektrolytter for at holde dit natriumniveau i skak.
Hvis du har mistanke om, at du er overhydreret eller på nippet til det, anbefaler Cording, at du begrænser mængden af væske, du drikker, og spiser noget salt. Hvis du stadig føler dig sur, eller dine symptomer begynder at blive værre, siger Leavey, at det er tid til at søge læge med det samme.
Relateret:
- Her er præcis, hvor meget vand du skal drikke hver dag
- 5 underlige tegn på, at du er dehydreret
- 12 nemme måder at drikke mere vand på hver dag
Se: Hvordan det er at gå til et tone-op-retræte...når du aldrig træner
