De bedste ankelvægte og hvordan du får mest muligt ud af dem

Leder du efter nye måder at fyre op i din underkrop? De bedste ankelvægte kan tilføje endnu en sværhedsgrad til dine gåture med kropsvægttræning og mere. Da du ikke behøver at holde fast i ankelvægtene på samme måde, som du ville håndvægte eller frie vægte ankelvægte udvider de typer øvelser og bevægelsesplaner, du kan tilføje modstand til Ashley Iwanicki CEO og grundlægger af fitnessstudie The Collective Studios fortæller SELV. Bare spænd dem på og gå - ret simpelt ikke?

Tingene bliver mere komplicerede, når du tænker på, hvor mange sæt ankelvægte der er derude. For hvert par af høj kvalitet er der et dusin mere med spinkle fastgørelser, kradsende stof og en dårlig pasform. Derfor søgte vi tidligere SELF Home Fitness Award-vindere og ekspertanbefalinger for at finde behagelige ankelvægte, der faktisk er værd at tilføje til dit hjemmegymnastik. Læs videre for at shoppe vores favoritter (og lær hvordan du får mest muligt ud af din investering).

Vores topvalg

Bedste samlet: Bala armbånd starter klBedste budgetvalg: Henkelion justerbare ankelvægte starter klBedste justerbare vægte: Sportneer justerbare ankelvægte Bedste Bala Dupe: Gaiam Flex håndleds- og ankelvægte Bedste muligheder for højere vægt: Synergee justerbare ankelvægte

• Køb de bedste ankelvægte
• Hvad er fordelene ved at inkorporere ankelvægte i din træning?
• Hvad skal du kigge efter, når du køber ankelvægte?

I denne artikel

• Køb de bedste ankelvægte
• Hvad er fordelene ved at inkorporere ankelvægte i din træning?
• Hvad skal du kigge efter, når du køber ankelvægte?

Køb de bedste ankelvægte

Tid til at få et ben på din træningsrutine.

Bedste samlet: Bala armbånd

Læs videre

navne på byer

Armbånd

Ekspert-anbefalet og SELF Home Fitness Award –vindende Balas mere søde-end-de-har-ret-at-være vægte er perfekte til den æstetiske fitnessfan. Vores Home Fitness Awards-tester elskede, hvor problemfrit de fik hende til at føle, at jeg får min hverdagsbevægelse til at "tælle" lidt mere. Hun bærer dem stadig på sine gåture i nabolaget (og når dine ankelvægte ser så seje ud, hvorfor vil du så ikke vise dem rundt i byen?).

Misforstå os dog ikke - de er også designet med ydeevne i tankerne: På grund af den segmenterede struktur passer de virkelig rundt om anklen Meltem Sonmez Burr en NASM-certificeret personlig træner og ejer af Barreitude i New York City fortæller SELF. Hun tilføjer, at deres sikre komfortable pasform gør dem velegnede til hurtigere bevægelser. Også på grund af deres struktur kan de nemt skiftes til [vikle] rundt om håndleddene .

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Tilgængelige vægte: 1 2 og 3 pund

Bedste budgetvalg: Henkelion justerbare ankelvægte

Henkelion

Justerbare ankelvægte

Jeg bestilte kun Henkelions ankelvægte, fordi jeg havde brug for en relativt overkommelig måde at tackle mine fysioterapiøvelser derhjemme. Men det, der startede som et køb af nødvendighed, er blomstret op til en fuldgyldig kærlighed, der går ud over disse vægtes prisskilt.

genstande med bogstavet u

De er imponerende robuste med en tyk velcro-lukning, der gør det nemt at justere deres pasform omkring mine ankler. Men det føles ikke som om jeg vikler sandsække om mine ben – deres ydre lag er lavet af blødt bomuld, der er blevet behandlet for ekstra holdbarhed.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Tilgængelige vægte: 2 3 5 8 og 10 pund

Bedste justerbare vægte: Sportneer justerbare ankelvægte

Atleter

Justerbare ankelvægte (1-5 lbs)

Flere fitnesseksperter har anbefalet Sportneers vægte til SELF for deres justerbare design. De kommer med sandsækkeindsatser, som du kan tilføje eller fjerne for at finde dit foretrukne niveau af modstand mellem et og fem pund.

Evnen til at justere og udveksle små vægte for at øge modstanden er den bedste funktion Jake Dickson en NASM-certificeret personlig træner USA Weightlifting Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) og medvirkende redaktør hos BarBend fortæller SELF. Det sidste, du har brug for, er hævede led, fordi du var alt for entusiastisk.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Tilgængelige vægte: 1 2 3 4 og 5 pund

Bedste Bala Dupe: Gaiam Flex håndleds- og ankelvægte

Gaiam

Flex håndleds- og ankelvægte

Elsker hvordan Balas ser ud, men vil du gerne spare lidt penge? Gaiams vægte er et glimrende alternativ. Burr siger, at de ikke er helt så høj kvalitet som OG'erne, men de kan være nyttige undervejs barre træning . Pasformen er ikke så tæt som Bala-armbåndene, men for de typer af bevægelser i underkroppen, som disse typer klasser ville medføre, er de fantastiske, forklarer hun.

Vi kan også godt lide, at disse er begyndervenlige: Tilgængelige i vægtmængder på et eller to pund er de et vidunderligt (og yndigt) startsæt til alle, der er nye til ankelvægte.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Tilgængelige vægte: 1 og 2 pund

Bedste muligheder for højere vægt: Synergee justerbare ankelvægte

Synergee

Justerbare ankelvægte (10 lb)

amerikanske mandsnavne

Synergees kraftige justerbare vægte er en førsteklasses mulighed for erfarne brugere, der er klar til at gå op i niveau Keith Hodges CPT grundlægger af Mind In Muscle Coaching i Los Angeles fortæller SELV. Den tungeste iteration af vægtene er 10 pund pr. indpakning - og de er bygget til at klare den ekstra belastning. Disse vægte har dobbelte krog-og-løkke-stropper, som du kan cinch individuelt for en super sikker pasform.

Hvor præcist du kan justere vægtene afhænger af, hvilket sæt du vælger: 2,5-pund-vægtene kommer med 0,5-pund-sandsække, mens 10-pund-parret bruger 2-pund-sandsække. Hvordan er det for alsidighed?

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Tilgængelige vægte: 2,5 5 og 10 pund

Ofte stillede spørgsmål om ankelvægte

Hvad er fordelene ved at inkorporere ankelvægte i din træning?

Andy Fata-Chan PT DPT en fysioterapeut og fitnesscoach hos Moment Physical Therapy & Performance i New York siger til SELF, at ankelvægte er gode til modstandstræning under åben kæde underkropsbevægelser. Når du bevæger underkroppen i en lukket kæde, betyder det, at foden er på jorden. Når du bevæger dig i en åben kæde, er benet i luften, siger han. Nogle eksempler på åbne kædebevægelser inkluderer siddende benforlængelser stående hofteabduktion stående marcher og hofteforlængelser, mens du er i en planke eller på alle fire.

lovprisning for at tilbede gud

Dr. Fata-Chan forklarer, at ankelvægte er enestående udfordrende under disse bevægelser på grund af deres placering. Ankelvægte er fastgjort længere fra din kerne, hvilket tvinger underkroppen til at arbejde hårdt for at løfte vægten på grund af stigningen i gearing, siger han.

Ankelvægte kan også tilføje en sværhedsgrad til din gang træning . Du arbejder allerede på dine underkropsmuskler (hej kalve quads hamstrings og glutes) og din core, mens du slentrer. Et par ekstra pund kan yderligere engagere og styrke disse områder. Bare husk på, at ankelvægte kan påvirke din knæjustering, hvis de er for omfangsrige. Hvis du opdager, at de forstyrrer din gang, så overvej at bære dem som håndledsvægte til lidt styrketræning i overkroppen.

Men du beslutter dig for at inkorporere ankelvægte i din træning, så sørg for, at du har opbygget den nødvendige styrke og føler dig godt tilpas med de uvægtede versioner af dine bevægelser, før du spænder dem på.

Hvad skal du kigge efter, når du køber ankelvægte?

Komfort: Dine ankelvægte skal sidde godt og føles behagelige mod din hud. Se efter sæt med justerbare stropper, der ligger fladt mod dit ben - de skal ikke klemme eller grave. Dem lavet af bomuld eller neopren vil føles pænere og mere komfortable, men kan mangle holdbarheden af ​​sæt lavet med lærred, siger Dr. Fata-Chan.

Vægt: De bør også give den rigtige belastning til dit konditionsniveau og valgfri aktivitet. Dr. Fata-Chan kan lide justerbare vægte af denne grund - du kan ændre deres modstandsniveau, mens du sparer plads og penge ved kun at købe et par. På den anden side kan det være nemmere at skifte vægt midt i træningen ved blot at pakke et par ud og spænde et andet på (i stedet for at holde pause for at fjerne eller tilføje sandsækkeindsatser). Både justerbare og fastvægtsmuligheder har deres bekvemmeligheder og ulemper - det er op til dig, hvilken stil der vil forbedre din træning.

Relateret:

• De bedste kettlebells til at tage din hjemmetræning op et hak
• Fyld disse søde Pilates-sokker i din træningstaske Stat
• De bedst vægtede veste leverer på TikTok-hypen

Få mere af SELV' s fremragende produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).