Kort efter jeg for alvor begyndte at løbe og træne til halvmaraton, lærte jeg om kompressionstøj. Jeg vidste, at strømper og sokker lavet af det ekstra tætte materiale blev brugt i medicinske omgivelser til at behandle væskeophobning og hævelse. Men efter at have set en håndfuld fitnessmærker lancere kompressionstøj, der lovede at forbedre ydeevnen og restitutionen ved blot at bære stilfulde strømpebukser, der tilfældigvis var lidt mere behagelige end normalt, blev jeg fascineret. Mine ben gjorde ondt, og alt der kunne hjælpe var værd at prøve, ikke?
Men jeg var også skeptisk, for det er min opgave at stille spørgsmålstegn ved tingene som sundheds- og fitnessredaktør. Blink frem et par år senere, og jeg er nu den stolte ejer af flere par kompressionsbukser og -strømper. (Fuld afsløring: De fleste af dem er blevet foræret til mig af mærkerne, så jeg kunne prøve dem.) Jeg bærer dem mest efter lange løbeture, når jeg træner til løb, især om vinteren, når skiftet fra udendørs koldt til indendørs varme får mine knæ til at føle, at de blæser op som balloner. Men for nylig er jeg begyndt at undre mig: Gør disse smarte bukser virkelig noget? Og endnu bedre: Behøver jeg, eller nogen af SelfGrowths læsere, at bruge hårdt tjente penge på de nævnte fancy bukser?
Kompressionstøj er blevet brugt i årevis for at øge blodgennemstrømningen og reducere hævelse.
Den opbygning og forestående hævelse, jeg nævnte tidligere, er en tilstand, der kaldes ødem , og kan være en bivirkning af alt fra graviditet til kræftbehandling . Folk med denne komplikation bliver ofte instrueret af deres læger til at bære kompressionsstrømper. Traditionelt kompressionsbeklædning - som strømper, sokker og ærmer - virker ved at lægge pres på dine lemmer for at forhindre væske (blod) i at samle sig i vævet, ifølge Mayo Clinic . De er normalt gradueret, hvilket betyder, at de er tættest ved anklen eller håndleddet, og kompressionsniveauet falder gradvist, når du bevæger dig mod din torso. De virker ved i det væsentlige at lede blodet mod hjertet og øge hastigheden og volumen, hvormed det strømmer.
Når det kommer til fitness, er kompressionsbeklædning beregnet til at hjælpe med at forbedre ydeevne og restitution gennem lignende metoder.I atletik er ideen bag kompressionstøj at forbedre blodgennemstrømningen eller ilttilførslen til musklerne, James Borchers, M.D. , direktør for afdelingen for sportsmedicin ved Ohio State University Wexner Medical Center, fortæller SelfGrowth. Logikken følger, at forbedring af disse ting vil reducere forekomsten af kramper, forbedre ydeevnen og maksimere restitutionen (ved at reducere muskelømhed, styrketab og tab af bevægelighed efter træning). Problemet er, at undersøgelserne er minimale, og der er ingen reel dom over, om de fungerer, som de lover.
Enhver undersøgelse, der er blevet udført, har involveret et meget lille antal mennesker, såsom 10 individer, Reed Ferber, Ph.D. , forsker ved University of Calgary og direktør for Running Injury Clinic, fortæller til SelfGrowth. Og så uanset hvilke resultater en undersøgelse kommer ud med, viser den næste undersøgelse det modsatte. Dette gør det svært at drage konklusioner for en større population af atleter.
Baseret på den tilgængelige forskning , og gode gamle menneskelige vidnesbyrd, siger eksperter, at kompressionstøj ser ud til at have restitutionsfordele, men specielle bukser vil ikke gøre dig til en bedre atlet. De fleste undersøgelser viser, at det ikke vil hjælpe med løbepræstationer. Det kommer ikke til at forbedre din tid i et halvmarathon, trailløb, 5k eller endda en sprint, siger Ferber. De eneste reelle fordele, der er vist, er, at genopretningstiden er lidt forbedret.
Grunden til, at kompressionsmateriale virker, kan faktisk være mere psykologisk end fysiologisk.Den nøjagtige mekanisme, hvorved kompressionsbeklædning forbedrer restitutionen, er uklar på nuværende tidspunkt, Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., kl. Professionel fysioterapi , fortæller SelfGrowth. Da de fysiologiske fordele er svære at bevise, mener eksperter, at måske er hovedparten af fordelene simpelthen psykologiske.
Enhver opfattet forbedring af ydeevnen har sandsynligvis mere at gøre med opfattelsen af, hvordan du har det, når du udfører, snarere end en sand fysiologisk forbedring af ydeevnen, siger Borchers. Når din oplevede anstrengelse er lavere, kan du løbe længere uden at blive træt, siger Ferber.
Og det er der absolut ikke noget galt med. Faktisk er så meget af træning (og løb, især) mentalt, så alt det der gør det lettere gør en forskel. Der er klart en psykologisk fordel, at når folk bærer [kompressionsbeklædning], føler de sig bedre, de føler, at de kommer sig hurtigere, og vi ved, at den effekt i sig selv kan forbedre restitutionen, siger Borchers.
Uanset om mekanikken er fysiologisk eller psykologisk, siger Licameli, at kompressionsslid kan være en nyttig del af restitutionspuslespillet. Som en del af en overordnet restitutionsstrategi synes det at være mest effektivt at bære en kompressionsbeklædning over det berørte område i 12 til 24 timer i en til to dage efter træning, siger han. Selvom nogle mærker sælger forskellige 'grader' af kompression (normalt markedsført til at bære under en træning kontra efter), har undersøgelser endnu ikke vist, om et niveau af kompression er mere gavnligt end et andet.
I sidste ende vil du ikke vide, om kompressionsslid virker for dig, medmindre du prøver det.Det er værd at have dem på, siger Borchers. Hvis nogen bærer det, og de har det bedre og føler, at de præsterer bedre, uanset om de gør det eller ej, er der en fordel ved det. Hvis du prøver det, og det ikke gør noget for dig, er der ingen grund til at blive ved med at bære det.
Nogle mennesker oplever faktisk negative effekter med kompressionsbeklædning, siger Ferber. Begrænset blodgennemstrømning kan resultere i følelsesløshed eller muskelkramper for nogle. Hvis det er dig, kan du igen droppe det.
Det kommer virkelig ned til forsøg og fejl. Jeg har behandlet patienter i 20 år, og jeg har set nok løbere, der har skinnebensbetændelse eller lægsmerter, som i høj grad er løst, fordi de har kompressionssokker på nu. Men jeg kan nævne yderligere fem for hver af dem, der siger, at deres læg kramper af kompressionsslid, og de kan ikke holde ud at have det på. Og yderligere tre vil sige, at det ikke har en effekt, siger Ferber.
Det er også vigtigt at bemærke, at ingen genopretningsteknik vil være effektiv i sig selv. At få dine zzz'er og spise ordentligt for at brænde og tanke din krop er vigtigst, siger Licameli.
Hvis du er interesseret i at prøve kompressionstøj, er her nogle af mine favoritter:
Nike's Zonal Strength Training Tights ($150, nike.com ) er sindssygt behagelige – selv når du er ved at være lav i squat eller udfald. De er også højtaljede og virkelig flatterende, så om ikke andet bliver mit selvværd helt sikkert bedre, når jeg har dem på.
Athleta Sculptek Stealth Capri ($89, atleta.com ) er en anden favorit. Materialet er tykt, og linningen er mellemhøj, så jeg føler mig virkelig låst, når jeg løber i dem.
Jeg er virkelig til at have kompressionssokker på efter træningsløb. Lily Trotters ($48, lilytrotters.com ) og Vim & Vigr ($33–$35, vimvigr.com ) både sælger sokker i forskellige højder og i sjove mønstre og farver.
Skins RY400 Compression Long Tights ($140, skins.net ) er en god mulighed at glide ind i efter en træning. Jeg har et ældre par Skins-tights, som jeg bruger efter lange løbeture, og jeg sover endda i dem nogle gange. Når du finder et par bukser (kompression eller ej), der er perfekt tætsiddende og elastiske, så hold fast i de babyer for evigt.
