Vi har alle hørt om den undvigende runner's high. Løbere kan lide at løbe, og de har det endda godt med at gøre det! Erfarne løbere får en følelse af begejstring, der rammer efter et par miles. Efter sigende er det så godt, at du føler, at du kunne blive ved i yderligere fem miles. Men både nybegyndere og erfarne løbere venter stadig på, at det legendariske euforiske øjeblik skal ske for dem.
Årsagen? Det er ikke så nemt at komme forbi. Den nøjagtige årsag til en runner's high er stadig en smule ukendt, selvom forskerne erkender, at det har noget at gøre med, hvordan kroppen – og specifikt hjernen – ændrer sig under træning.
navne på fiktive byerNyere forskning har fundet ud af, at endocannabinoider spiller en større rolle i at skabe dette høje niveau end endorfiner.
Tidligere forskning har krediteret endorfiner, feel-good-kemikalier i hjernen, som vores kroppe frigiver under fysisk aktivitet. Men forskere har påpeget, at endorfiner faktisk er for store til at passere blod-hjerne-barrieren hurtigt, hvilket betyder, at det ikke er særlig sandsynligt, at de vil have direkte virkninger på hjernen - snarere arbejder de i musklerne for at dæmpe smerte.
Nyere forskning fra universitetet i Heidelberg tyder på, at endocannabinoider, en anden type kemikalie, som vores kroppe frigiver under træning, og som har en effekt svarende til cannabis (ja, marihuana), fortjener det meste af æren. Den evolutionære teori er, at vores kroppe frigiver dette naturlige stof for at tage kanten af fysisk aktivitet - som dengang var afgørende for at finde mad og flygte fra rovdyr (også for at holde sig i live).
En lang træning med moderat intensitet er nøglen til at udløse denne følelse af opstemthed.Hvad [forskning viser] med runner's high er, at vi er mest befordrende for at opleve det, hvis vi laver en lang, kontinuerlig træning, generelt en, der er rytmisk, Paul J. Arciero, M.S., F.A.C.S.M. , professor i sundheds- og træningsvidenskabsafdelingen på Skidmore College, fortæller til SelfGrowth. Han hævder, at det tager mindst en times nonstop aktivitet, men to timer ser ud til at være det søde sted at møde det, så jo længere træning, jo bedre er dine chancer. Universitetet i Heidelberg-undersøgelsen, som blev udført på gnavere, viste en indvirkning, når forsøgspersonerne i gennemsnit havde over tre miles dagligt.
Intensitet betyder også noget, og moderat intensitet er bedst. Dette ser ud til at udløse et miljø i hjernen, hvor blodgennemstrømningen er maksimeret, og endocannabinoidreceptorer ser ud til at være de mest stimulerede og mest modtagelige, siger Arciero. For intens, og hjernens selvbeskyttende mekanisme kan sætte ind og reducere blodgennemstrømning og stimulation. Gå for lavt, og det er ikke nok til at stimulere endocannabinoid-receptorerne.
For at indstille dig selv til et runner's high, fokus på steady-state cardio , når din puls er forhøjet, men bæredygtig - bør du anstrenge dig omkring 6 på en skala fra 1 til 10.
Og jo mere erfaren du er, jo større er sandsynligheden for, at du mærker det.Det er ikke så gode nyheder for nye løbere – det betyder, at der ikke vil være et runner's high til at hjælpe dig igennem startstadierne, når du bare løber en kilometer eller to ad gangen. Men fordelen er, at det er en rigtig god motivation til at blive ved med det.
Det er sjældent, at det sker, når du starter et nyt program, Timothy Miller, M.D. , sportsmedicinsk specialist og ortopædkirurg ved Ohio State University Wexner Medical Center, fortæller SelfGrowth. Mere realistisk er det, at efter et par uger eller måneder med at løbe og opbygge din udholdenhed, når du ikke længere knokler igennem dit løb og tæller minutterne ned, indtil det er overstået, kan du støde på fornemmelsen.
Årsagen til, at erfaringsniveau gør en forskel, forklarer Arciero, er sandsynligvis en kombination af et par ting. Den ene er, at nye løbere sandsynligvis ikke går nonstop i en til to timer. Den anden er, at hvis du er ny til at løbe, bruger din krop det meste af sit mentale fokus og energi til at fortsætte med at bevæge sig effektivt på trods af eventuelle mangler i den rette form eller teknik. Ingen ved rigtigt, om dette forårsager en reduktion i mængden af feel-good-kemikalier, der frigives, eller om det er, at de bliver frigivet, men bare går ubemærket hen, da din hjerne har travlt med at prøve at håndtere vigtigere ting. Men uanset hvad, så sker der noget, der kommer i vejen for dig og en runners high, siger Arciero.
Når du først mærker det, kan det give dig et ekstra boost og inspirere dig til at fortsætte.Mange mennesker siger, at [at føle en løbers høje] stimulerer dem til at fortsætte med at træne, siger Miller. Det er også grunden til, at maratonløbere, når de når et bestemt træningsniveau, kan føle sig utilfredse med et kortere løb. Din krop og sind vil næsten gerne gøre mere, bemærker Miller. En del af det er, fordi din hjerne leder efter det lave niveau, den er blevet vant til at føle.
Men bare fordi du har haft et runner's high én gang, betyder det ikke, at du vil mærke det, hver gang du rammer fortovet. Miller siger, at det er mere sandsynligt, at det kommer med et par løbeture, fordi der er så mange faktorer, der skal passe helt rigtigt - som træningsintensiteten, vejret og endda dine generelle stressniveauer. Og desværre er der ingen måde for dig at garantere, at det vil ske.
Men den bedste nyhed? Du behøver ikke nødvendigvis at løbe overhovedet for at føle en løbers high.Det kan være fra enhver form for almindelig træningsrutine, du laver, siger Miller, som svømning eller cykling. Det er dog oftest en udholdenhedsting, så du vil ikke få den samme følelse fra en kort, intens sprint, som du kunne fra et længere, langsommere løb.
stærke mandsnavne
Det kan ske fra enhver træning, så længe du gør det længe nok og med ordentlig form. Det behøver ikke kun at være en runner's high, det er virkelig en fitness high, siger Miller. Hvis du virkelig ikke er til at løbe, så find en anden cardio-træning, du elsker, og som får dig til at føle dig glad og selvsikker - du vil føle dig godt tilpas, hver gang du træner, højt eller ikke højt.
