De bedste fiberbarer ifølge registrerede diætister

Alle produkter på Self er uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Vi kan dog modtage kompensation fra forhandlere og/eller fra køb af produkter via disse links.

Uanset om du sigter efter mere regelmæssighed beskæftiger sig med lejlighedsvis oppustethed eller bare forsøger at støtte din tarm uden at gennemgå din kost totalt får nok fibre er et must. Det er her, de bedste fiberstænger kommer i klemme. De er bærbare med lav indsats og (når du finder den rigtige) smager fantastisk.

Ikke sikker på, hvad du skal kigge efter i købmanden? Ifølge Elle Bernardo RDN leder af ernæring og drift for Health Meets Wellness lægepraksis i New York City har de bedste fiberbarer tre til otte gram fibre pr. portion. Jeg anbefaler barer, der indeholder hele fødevarekilder til fiber, da de ikke kun indeholder fiber, men yderligere vitaminer og mineraler, siger hun. Undgå barer, der er fulde af raffinerede kulhydrater, sukker, sukkeralkoholer og sødestoffer, og få bare cikorierod smidt ind.

Vi opsporede en flok, der markerer hver boks - shop vores favoritter nedenfor.

Vores topvalg

Bedst med protein: RXBar Proteinbarer Bedste Texture Chewy: Larabar Variety Pack Bedste tekstur crunchy: 88 Acres Granola barer Bedste glutenfri: Thunderbird energibarer Bedste plantebaserede: GoMacro økologiske veganske barer Bedste Keto: Ingen koproteinbarer

Shop de bedste fiberbarer

Sprøde seje og åh-så tilfredsstillende muligheder forude.

Bedst med protein: RXBar Proteinbarer

RXBAR

Proteinbarer (12-pak)

Hvis du leder efter en bar, der fungerer dobbelt så anbefaler Bernardo RXBars. Hver bar indeholder 12 gram protein og fire til fem gram fiber (afhængigt af smagen), hvilket gør det en god snack efter træning .

Den tætte tygge tekstur føles mere substantiel end din gennemsnitlige granolabar, og de er fri for tilsat sukker, soja og mejeri, hvilket gør dem til et solidt valg for folk med fødevarefølsomhed . Bonus: De kommer i et væld af lækre smagsoplevelser, herunder frugt-forward-favoritter som blandede bær og blåbær plus søde muligheder som chokoladehavsalt og vaniljemandel.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Fiberkilde: Frugtnødder | Fiber pr. portion: 4-5 gram | Protein pr. portion: 12 gram | Diætpræferencer: Keto glutenfri | Smag: Blåbær blandet bær chokolade chip chokolade jordnøddesmør chokolade havsalt jordnøddesmør kokos chokolade mynte chokolade vanilje mandel

Bedste tekstur Chewy: Larabar Variety Pack

onsdag

Variety pakke

Bernardo er også en stor fan af Larabars, som er en fornøjelse for alle, der vil have en sej velsmagende godbid på farten. Hver bar leverer fire til seks gram fibre og er lavet med ingredienser som dadler, nødder og frugt. De er plantebaserede glutenfrie og tilfredsstillende søde uden tilsat sukker.

Og der er smag for alle lige fra frugtagtig og syrlig til sød og dessertagtig. For en minimalistisk bar, der er praktisk, lækker og skånsom mod din mave, er disse værd at fylde op på.

navne til spil

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Fiberkilde: Frugtnødder | Fiber pr. portion: 4-6 gram | Protein pr. portion: 3-5 gram | Diætpræferencer: Vegansk glutenfri mælkefri | Smag: Jordnøddesmør chokolade chip chokolade chip cookie dej jordnøddesmør cookie cashew cookie blåbær muffin citron bar æbletærte dobbelt chokolade trøffel

Bedste tekstur crunchy: 88 Acres Granola barer

88 Acres

Granola barer

Foretrækker du noget på den mere sprøde, smuldrende side? Du vil elske 88 Acres' granolabarer, som bytter nødder ud med frø for en tilfredsstillende snaps. Med græskarkerner havre og hørfrø smager de mere som en kugle granola end din standard snackbar, mens de pakker omkring fire gram fibre og seks gram protein per portion.

Den nøddefri ingrediensliste gør dem sikre for folk med nøddeallergi plus de er fri for gluten mejeri og soja. Smid en i din træningstaske i din pung, selv midterkonsollen i din bil, så du kan hente mig midt på køreturen – hvor som helst du kan blive pissesyg, mens du er på farten.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Fiberkilde: Frugtfrø | Fiber pr. portion: 2-5 gram | Protein pr. portion: 6-7 gram | Diætpræferencer: Vegansk glutenfri mælkefri | Smag: Mørk chokolade havsalt havregryn chokolade chip triple berry crumble blåbær citron dobbelt mørk chokolade kanel ahorn æble ingefær sprød

Bedste glutenfri: Thunderbird Bars

Thunderbird

Barer

Bernardo anbefaler også Thunderbirds linje af plantebaserede energibarer, som også tilfældigvis er glutenfri. Og det er ikke kun korn, disse barer springer over; der er heller ingen tilsat sukker mejeri soja eller konserveringsmidler.

biler med bogstavet e

Når vi taler om fibre, indeholder hver bar tre til fire gram og er lavet med hovedsagelig frugt, nødder og frø. Konsistensen er blød og sej med dristige uventede smage, du ikke finder andre steder i helsekostgangen som Texas ahornpecan og cashew figengulerod. Disse er nogle af de bedste fiberstænger til folk, der ønsker tarmvenligt brændstof, der føles forhøjet og gourmet.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Fiberkilde: Frugtfrø | Fiber pr. portion: 3-4 gram | Protein pr. portion: 3-5 gram | Diætpræferencer: Paleo glutenfri mælkefri | Smag: Jordnøddesmør brownie jordnøddesmør og gelé hasselnød kaffe maca pecan goji pistacie cashew figen gulerod chili pepita ananas chokolade mandelsmør havsalt mexicansk varm chokolade snickerdoodle cashew tahini Texas ahorn pecan yaupon matcha moringa

Bedste plantebaserede: GoMacro økologiske veganske barer

GoMacro

Økologiske veganske barer

Shelby Burns MS RD LDN en registreret diætist i Boston elsker GoMacros plantebaserede barer. Til at begynde med er de fremragende brændstof - hver bar indeholder 10 til 12 gram protein afhængigt af smagen takket være en blanding af spiret brune risprotein nøddesmør havre og frø. De understøtter også fordøjelsen med tre til fire gram fibre og er certificeret vegansk glutenfri og ikke-GMO uden kunstige sødestoffer eller konserveringsmidler. TL;DR: De er fyldt med plantebaserede ingredienser, som du rent faktisk gerne vil spise i løbet af dagen.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Fiberkilde: Frugt nødder frø | Fiber pr. portion: 3-4 gram | Protein pr. portion: 11 gram | Diætpræferencer: Vegansk glutenfri økologisk | Smag: Banan + mandelsmør blåbær + cashewsmør kirsebær + bær kokos + mandelsmør + chokoladechips mørk chokolade + mandler dobbelt chokolade + jordnøddesmør chips granola + kokos citron + citron ahorn havsalt mynte chokolade chip mokka chokolade chip havregryn chokolade butter chokolade peber chip peber chokolade chip solsikke smør + chokolade hvid chokolade + macadamianødder

Bedste Keto: Ingen koproteinbarer

Ingen ko

Højproteinbarer (12-pak)

At finde en fiberbar der faktisk passer til en keto-livsstil er ikke ringe præstation. Burns siger, at hendes kunder har haft succes med No Cow's Protein Bars - hvilket betyder, at de er skånsomme mod deres tarme. De fleste No Cow-barer indeholder 15 til 17 gram fibre og 19 til 21 gram protein. Tro mod sit navn er der intet mejeri. I stedet pakker disse barer plantebaserede proteiner (ærter og ris) og nødder ind for at holde dig mæt uden at sparke dig ud af ketose.

De er sødet med stevia og munkefrugt med dekadente smag som cookies n' cream og key lime pie. Det bedste af det hele kommer ind dyppet chokolade versioner også, så hvis du har lyst til noget på den ekstra søde side, er du dækket.

Fordele og ulemper

Produkt specifikationer

Fiberkilde: Nødder | Fiber pr. portion: 15-17 gram | Protein pr. portion: 19-21 gram | Diætpræferencer: Keto-venlig vegansk | Smag: chocolate chip cookie dough fødselsdagskage blåbær skomager key lime pie cookies 'n cream chokolade jordnøddesmør kop peanut butter chokolade chip chokolade saltet karamel chokolade fudge brownie chunky peanut butter

Hvad skal du overveje, når du vælger fiberstænger

Dit nuværende fiberindtag

Det anbefalede daglige fiberindtag varierer efter alder og køn, men falder generelt mellem 25 og 38 gram fibre om dagen, som SELF tidligere har rapporteret. Det meste af dine fibre bør komme fra at spise en varieret menu af hele fødevarer, siger Burns, og du kan tilføje et boost med blot en håndfuld ingredienser.

Mange mennesker går ud fra, at de er nødt til at gå og købe hele produktgangen ud, og det er så ikke sandt! siger hun. F.eks hvis du elsker havregrød til morgenmad prøv at tilføje chia- eller hørfrø til det eller en håndfuld nødder. Hvis du elsker kiks som snack, så overvej i stedet fuldkorn eller multikorn. Eller måske tilføje en portion frugt eller grøntsager mere til et måltid.

Hvis du efter det stadig ønsker at supplere med en fiberbar, skal du overveje disse andre faktorer, mens du handler.

Fiberindhold

navnet på et projekt

En god fiberbar bør tilbyde mindst 3 gram fibre pr. portion for at gøre et meningsfuldt indhug i dit daglige indtag - men mere er ikke altid bedre. Mens barer med fem til 10 gram kan være super nyttige (især hvis du ikke får mange fibre andre steder), kan noget højere være lidt meget, hvis din krop ikke er vant til det.

Der er ikke en streng "for meget" grænse, da den individuelle tolerance varierer, og nogle mennesker kan tolerere højere mængder uden problemer, siger Burns. Hun anbefaler at starte langsomt i starten. Hver gang du øger fiber eller spiser et måltid med højt fiberindhold, skal du sørge for at fokusere på indtagelse af tilstrækkelig væske ligeså. Ellers kan du blive endnu mere bakket op.

Fiberkilde

Både Bernardo og Burns foretrækker fiberbarer, der prioriterer helfødevarekilder til fiber som nøddefrø og tørret frugt. Nogle gange ser du måske psylliumskaller opført som en ingrediens, som er en almindelig opløselig fiber, der findes i afføringsmidler som Metamucil. Hvis du er forstoppet, kan dette være nyttigt, men det er ikke de professionelles førstevalg til hverdag.

Hvordan vi valgte disse stænger

Vi chattede med RD'er om de fiberbarer, de anbefaler til kunder og selv ville spise. Disse barer bruger ingredienser af høj kvalitet (tænk på fuldkornsnødderfrø eller frugt) og smager faktisk godt - for hvad er meningen med en bar, du frygter at spise? Vi overvejede også kost- og livsstilsbehov såsom veganske glutenfrie og ketovenlige muligheder. Der er en fiberbar til alle på denne liste.

Ofte stillede spørgsmål

Hvem bør undgå at spise fiberbarer?

Burns siger, at folk med følsomme tarme skal være forsigtige med fiberstænger - især hvis du er følsom over for FODMAPs en gruppe kulhydrater og sukkerarter, der er dårligt optaget i tyndtarmen og kan forårsage symptomer som oppustethed og kramper. Hun siger, at man skal holde øje med svært fordøjelige ingredienser som cashewnødder kikærter bananinulin

og cikorie.

Du vil også overvåge indtaget af sukkeralkoholer, tilføjer hun. Både fiber og

sukkeralkoholer er stort set ufordøjelige i tyndtarmen, og hvis de indtages for hurtigt, kan de føre til oppustethed og fordøjelsesforstyrrelser.

Hvordan ved du, om du har brug for en fiberbar?

Den mest almindelige indikator på, at du muligvis har brug for mere fiber, er forstoppelse (eller små hårde afføringer). Du kan også opleve hæmorider men jeg vil sige hold øje med regelmæssige afføringer oppustethed og forstoppelse først og fremmest siger Burns.

Relateret:

• Sådan poop bedre ifølge GI-læger
• De bedste protein pantry hæfteklammer i 2025
• Vores yndlingsproteinpulver blandes nemt og smager fantastisk

Få mere af SELV fremragende produktanbefalinger leveret direkte til din indbakke (gratis!).