I disse dage er kurer ikke rigtig en ting i hverdagen - men det burde være i fitnesscentret. Curtsy kaster sig ud, altså. Mens klassiske lunges stadig er gode, er dettefancyvariation virker muskler i din underkrop, som den almindelige slags ikke målretter så effektivt mod.
kaldenavne til spil
'Med denne udfaldsvariation målretter du ikke kun din gluteus maximus [som er den største og yderste glutemuskel], som en standardudfald gør. Det curtsy lunge aktiverer også dine stabilisatormuskler, indre og ydre lår og hofteabduktormuskler,' siger Taylor Gainor, medstifter af LIT metode , et LA-baseret fitnessstudie, der fokuserer på træning med lav effekt. Aktivering af dine stabiliserende muskler hjælper med balancen og styrker din kerne, tilføjer Gainor, og målretning mod de mindre muskler i dine glutes vil hjælpe med at skabe styrke og mere definition. Plus, du ved, du vil mestre kunsten med den perfekte curtsy.
I stedet for at skifte sider, som du måske gør med et almindeligt udfald, er det bedst at udføre alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden. 'Dette er, så du først kan fokusere på din stabilitet og derefter dit bevægelsesområde,' forklarer Gainor. Disse elementer hjælper med at sikre, at du får alle fordelene ved denne bevægelse i underkroppen.
Tjek, hvordan du laver et cursty udfald med et spark nedenfor - sparket til siden tilføjer lidt ekstra pift til din hofte og yderlår i slutningen af hver gentagelse.
betyder navnet juliaCurtsy Lunge med spark
- Begynd at stå med fødderne omkring skulderbreddes afstand.
- Løft dit venstre ben fra jorden og træd din venstre fod diagonalt bag dig, bøj begge knæ for at sænke din numse mod gulvet. Sørg for at holde dit bryst løftet og din rygsøjle lang.
- Der er et par fejl at være opmærksom på her. 'Den almindelige fejl, vi ser med det kurante udfald, er, at de fleste mennesker placerer deres fødder for tæt sammen,' siger Gainor. Sørg også for, at dit forreste knæ ikke går forbi dine højre tæer.
- Kør gennem din højre hæl, kom tilbage til stående. Spark din venstre fod ud til din venstre side, og gå direkte ind i næste rep uden at placere din venstre fod tilbage på jorden.
- Det er 1 rep, gør 15 til 20. Sørg for at holde et langsomt og kontrolleret tempo, siger Gainor. Skift side, og lav i alt tre sæt på hver side.
Du kan også lide: 9 nemme stræk til stramme hofter
