Det er svært ikke at elske et hjemmetræningsprodukt, der sparer tid, plads og besvær. Derfor vores nye besættelse af SKLZ Træningskabel Pro , et system af udskiftelige modstandsrør, der lader dig presse en fuld-bod træning a la casa ind og nemt ændre modstandsniveauerne.
SKLZ-systemet har mix-and-match-stykker, der klikker sammen for at give dig det, du har brug for. Vælg mellem tre håndtag og 10 kabler (10 til 100 pund modstand). Når et bånd er slidt, skal du udskifte kablet ( til ), ikke håndtaget også.
amerikanske drengenavne
Og det giver en dræbende træning. Her er en 15-minutters helkropsrutine, der bruger en Træningskabel Pro , Flex håndtag og en døranker . Brug et kabel, der er nemt i starten, men som bliver mere udfordrende, og lav tre sæt med 8 reps, mens du hviler i et minut mellem sættene. På det tredje sæt, lav hver øvelse i 15 til 30 sekunder, for så mange gentagelser som muligt.
Squat til skulderpres
Båndet er under fødderne. Hold håndtagene i skulderhøjde. Sæt dig på hug, og skub derefter gennem gulvet for at rejse dig. Mens du står, skal du trykke dine knoer mod himlen. Sænk hænderne til skulderen for at vende tilbage til startpositionen.
1/2 Knælende Lat Pull-Down
Sæt båndet på toppen af døren. Et knæ er oppe, et er nede (halvt knælende), vendt mod døren. Tag fat i håndtagene og stræk armene over hovedet. Træk håndtagene ned til dine skuldre. Vend tilbage til start.
Brystpresse
Fastgør båndet i brysthøjde på døren. Stå med ansigtet væk fra døren. Hold håndtagene i skulderhøjde ved dit bryst. Pres knoer og arme lige ud, som om du laver en stående bænkpres. Vend tilbage til start.
Stående Række
Fastgør båndet i brysthøjde på døren. Stå mod døren. Fødder i skulderbreddes afstand, knæ let bøjet. Tag fat i håndtagene og stræk armene lige foran dig. Træk håndtagene mod brystet og klem skulderbladene sammen. Vend tilbage til start.
mandlige amerikanske navne
Brystflue
Bånd i bryst- eller skulderhøjde på døren. Stå væk fra døren i en delt stilling (den ene fod foran den anden, hoftebredde). Armene lige ud til din side, i skulderhøjde. Hold armene næsten lige, bring hænderne sammen i en krammebevægelse. Vend tilbage til startposition.
Bicep Curls
Båndet er under fødderne. Armene er lige ved dine sider, med håndfladerne vendt fremad. Bøj i albuen, før hænderne op mod dine skuldre. Vend tilbage til start.
Tricep Extensions (tryk ned)
Bånd er fastgjort på toppen af døren gennem karmen). Stå med front mod døren. Albuerne skal bøjes mindst 90 grader. Tryk håndtagene lige ned mod gulvet for at rette armene ud.
Single Leg Glute Bridge (modsatte ben forlænget)
Det ene ben bøjet i knæet, det andet ben lige med din skosål mod loftet. Bånd går på tværs af fodbuen på det lige ben. Håndgreb ved din side. Tryk hælen på det bøjede ben ind i gulvet, løft dine hofter. Du vil mærke det i dine glutes og baglår i benet, der er på jorden. Sænk hofterne tilbage til jorden.
Træner du med modstandskabler derhjemme? Vil du prøve denne træning - eller disse SKLZ-bånd? Tweet os på @amandaemac og @SelfGrowthmagazine .
steder med q
RELATEREDE LINKS:
- Form sexede kurver i seks nemme bevægelser
- Det bedste udstyr til din yndlingstræning (og tøj til at vise dine resultater!)
- Flere modstandsbåndstræninger
