Hvis du bruger nok tid på at sidde ved dit skrivebord eller sidde på sofaen, vil din ryg uundgåeligt betale prisen uanset din alder eller fitnessniveau. Men for nogle mennesker kan langvarig hvile for alvor sætte deres rygsøjle igennem vridemaskinen og forårsage en smertefuld stivhed, som kun bevægelse kan lindre.
bil med bogstavet i
Hvis du kan relatere, er du langt fra alene. Rygsmerter er en af de mest almindelige medicinske problemer i USA og den førende årsag til handicap på verdensplan. Og selvom hvile kan virke som det bedste middel, kan det i nogle tilfælde få dig til at føle dig meget værre, hvis du holder dig stille for længe.
Her er, hvad det kan betyde, hvis dine rygsmerter har tendens til at blive bedre med aktivitet og forværres med hvile.
Hvilke typer rygsmerter kan forbedres med aktivitet?
Generelt, når du skader din ryg - som f.eks. efter at have løftet en tung boks - er det første behandlingsforslag altid at hvile, fordi mere smerte ikke er mere gevinst siger Salvador Portugal DO en sportsmediciner og rehabiliteringslæge ved NYU Langone Orthopaedic Center. Denne anbefaling gælder for en række rygskader såsom diskusprolaps og muskelspændinger. Selvom fysioterapi kan hjælpe med at styrke din ryg efter en skade, når du bevæger dig rundt, mens du stadig har smerter, vil det sandsynligvis kun få dig til at føle dig værre, siger Dr. Portugal.
Men du kan også befinde dig i den modsatte situation, hvor det at vrikke rundt føles som den eneste måde, du kan komme igennem en smertefuld opblussen på. Hvis det er din erfaring, siger eksperter, at det er muligt, at din tilstand er mere kronisk og inflammatorisk.
Tage aksial spondyloarthritis for eksempel en paraplybetegnelse for en gruppe autoimmune sygdomme, der påvirker omkring 3,2 millioner mennesker i USA. Med disse tilstande, der betragtes som former for gigt, angriber dit immunsystem din rygsøjle og forårsager kronisk betændelse i de sacroiliacale led, der forbinder din lænd og bækken. Når sygdommen forårsager skader på dine knogler og led, der er synlige på røntgenstråler, kaldes tilstanden ankyloserende spondylitis; når disse forskelle ikke er tydelige i billeddannelse, omtales det som ikke-radiografisk aksial spondyloarthritis.
lovprisning for at tilbede gud
Den konstante hævelse disse tilstande forårsager kan nedbryde brusken mellem dine ryghvirvler (knoglerne, der udgør din rygsøjle), indtil der er knogle-på-knogle gnidning siger Joseph Cheng MD en spinal specialist og formand for afdelingen for neurokirurgi ved University of Cincinnati College of Medicine. Resultatet er en smertefuld stivhed, der ofte forværres med hvile alligevel letter med aktivitet siger han. Det er fordi, når du bevæger dine muskler, tager du noget af vægten af dine skadede led ifølge Dr. Cheng. Det er lidt ligesom når du står på ski, og du bøjer dine knæ for at absorbere alt stødet i dine muskler, forklarer han. Alternativt siger han Hvis du låser dine knæ, går alt stødet ind i dine led. (Motion kan også hjælpe med at lindre rygsmerter på andre måder, men mere om dette senere.)
Men hvis du har svære ankyloserende spondylitis hvilket kan få din rygsøjle til at begynde at smelte sammen bevægelser, kan gøre mere ondt end at hjælpe Dr. Cheng siger. Når dine ryghvirvler har låst sig fast i en fast position, vil dine muskler stadig fyre og forsøge at trække sig sammen, men intet bevæger sig, siger han. Så det er sandsynligvis bedre at hvile under en opblussen i stedet for at forsøge at bevæge dig igennem den.
Andre inflammatoriske tilstande kan også forårsage rygsmerter, der forværres med hvile og forbedres med aktivitet, siger Dr. Portugal. Op til 30 % af personer med hudlidelse psoriasis for eksempel vil udvikle sig psoriasisgigt som kan forårsage smerter og hævelse i fingrene håndled knæ og ankler, og omkring 20 % af disse mennesker vil opleve rygsøjlerelaterede problemer (psoriatisk spondylitis) ifølge Spondylitis Association of America . I mellemtiden ca hver femte person med inflammatorisk tarmsygdom som Crohns sygdom eller colitis ulcerosa vil udvikle enteropatisk arthritis en anden type kronisk arthritis, der kan påvirke rygsøjlen, siger foreningen.
amerikanske kvindenavne
Hvorfor kan aktivitet hjælpe med at lindre nogle former for rygsmerter?
På godt og ondt er hele kroppen forbundet, siger Dr. Cheng. Dette betyder, at det er muligt for en skade på ét sted, såsom dit knæ, at vige for en separat skade på et andet, såsom din hofte. På bagsiden kan styrkelse af en del af din krop hjælpe med at styrke en anden, hvilket især gælder for din ryg, siger Dr. Cheng. Det er fordi din rygsøjle bogstaveligt talt holder alt sammen og forhindrer dig i at bule ind i en bunke knogler.
Og dette siger eksperter, hvorfor bevægelse virkelig er den bedste medicin mod mange typer rygsmerter. Faktisk bemærker Spondylitis Association of America, at en ekspert omtalte træning som bedstefar til terapimuligheder for ankyloserende spondylitis. Og selv for de 90 % af mennesker, hvis kroniske lændesmerter ikke har nogen klar årsag, er fysisk aktivitet ofte stadig den foretrukne behandling blandt både læger og patienter takket være dens effektivitet lave omkostninger og stort set ikke-eksisterende bivirkninger.
Træningsprogrammer, der lægger vægt på kernestyrke f.eks. har vist sig reducere kroniske lændesmerter med cirka 77 % ifølge en gennemgang fra 2016 af mere end et dusin undersøgelser. Din kerne omfatter de muskler, der omgiver din rygsøjle fra maven til lænden. Så jo stærkere din kerne er, jo mere stabil er din rygsøjle, og jo mindre belastning belaster du din ryg, siger Dr. Cheng. Som en bonus hjælper arbejdet med din kerne også med balance og fleksibilitet.
Forskning viser også, at moderat aerob træning såsom gang og cykling øger blodgennemstrømningen til ryggen, hvilket fremmer vævsreparation og reducerer betændelse og stivhed. Derudover nogle forskning antyder også, at aerob træning ansporer produktionen af endorfiner og andre kemikalier forbundet med reduceret smertefølelse og kan hjælpe folk til at føle sig mere selvsikre med bevægelser, der forbedrer deres funktionalitet.
Selv en simpel stræk kan gøre underværker mod rygsmerter. Overvej for eksempel dine hoftebøjere. Stramme hamstrings kan trække i dem, hvilket reducerer deres bevægelsesområde og tilføjer stress til din lænd. Stræk dine hammies samt andre muskler i dine ben numse og ryg kan forbedre din generelle fleksibilitet, hvilket igen vil hjælpe med at øge leddenes mobilitet og reducere rygsmerter og stivhed.
Når det er sagt, er der ingen ensartet tilgang, som eksperter siger. Typen varighed og intensitet af fysisk aktivitet, der i sidste ende vil hjælpe dig, afhænger af din smertes grundlæggende årsag og sværhedsgrad sammen med andre faktorer som din alder og generelle sundhedstilstand.
Hvis du er i tvivl, søg en professionel hjælp, siger Dr. Portugal, at han forklarer, at for meget eller for lidt fysisk aktivitet (eller blot at gøre det forkert) kan øge din risiko for yderligere skade.
tatacaw
Få mere af SELF's fantastiske servicejournalistik leveret direkte til din indbakke .
. Relateret:
