Hvis du bliver ved med at vågne midt om natten, oplever du muligvis søvnløshed. Vores 8 tips hjælper dig med at sove længere og dybere om natten.
Du ved sikkert allerede, at en god nats søvn kan sætte tonen for hele din dag. Men hvis du konsekvent vågner op i de små timer om natten, kæmper du måske med søvnløshed midt på natten, også kendt som søvnløshed.
Midt om natten opvågninger kan være både forvirrende og frustrerende. Selvom det er normalt at vågne en eller to gange om natten, hvis du vågner ofte og kæmper for at falde i søvn igen, er det værd at foretage nogle ændringer for at se, om de hjælper.
Hvad er søvnløshed midt om natten?
Midt om natten søvnløshed eller middel søvnløshed er teknisk kendt som søvnvedligeholdelsessøvnløshed. Det sker, når du har svært ved at sove natten igennem, eller når du vågner for tidligt.
Søvnløshed midt på natten eller søvnvedligeholdelsessøvnløshed adskiller sig fra søvnbesvær (hvor du har svært ved at falde i søvn) og blandet søvnløshed (hvor du har problemer med både at falde i søvn og forblive i søvn).
Hvad er symptomerne på søvnløshed midt om natten?
Hvis du vågner i de tidlige timer, er virkningerne ikke begrænset til natten. Du kan opleve andre søvnløshedssymptomer, herunder:
Dagtimerne træthed : Afbrudt søvn kan gøre dig udmattet i løbet af dagen, hvilket sænker din koncentration og overordnede energiniveau.
Irritabilitet: Forstyrret søvn fører ofte til dårligt humør. Hvis du oplever, at du føler dig vred eller bryder dig om de mest små ting, kan det være et tegn på, at du har brug for uafbrudt hvile.
Nedsat kognitiv funktion: Kæmper du med at træffe en beslutning eller huske de enkleste ting? Natlige forstyrrelser kan påvirke din mentale klarhed og kognitive funktioner, påvirke hukommelsen og beslutningstagning.
Husk, at selvom disse symptomer kan indikere forstyrret søvn, kan de også være tegn på andre tilstande. Hvis du har søvnløshed midt på natten, så overvej at lægge mærke til, hvordan du har det i løbet af dagen for at diskutere det med en sundhedsprofessionel.
Hvorfor vågner jeg midt om natten med søvnløshed?
Søvn er meget mere end blot en daglig vane med at lukke øjnene og hvile et par timer. Det er en kritisk komponent i vores sundhed og lykke. De fleste mennesker vil kæmpe med det fra tid til anden, men hvis du er oppe midt om natten hele tiden, er det måske på tide at handle. Når du tackler middel søvnløshed, kan opdagelse af årsagen være det første skridt til at løse dit søvntabsproblem.
navne til spil
Husk, selvom disse er almindelige årsager, er de ikke de eneste. Prøv at føre en søvndagbog for at finde indsigt i dine søvnmønstre, eller chat med en professionel, hvis du ofte er vågen kl. 03.00.
Stress og angst: Dine bekymringer i dagtimerne bliver ikke altid stille, når du lægger dig til at sove. Forhøjet stress og angst kan holde din hjerne aktiv, hvilket får dig til at vågne om natten.
Søvnapnø: Søvnapnø er en medicinsk tilstand, der afbryder din vejrtrækning, hvilket ofte fører til pludselige opvågninger. Det kan være alarmerende og kan endda være farligt. Hvis du tror, du kan lide af søvnapnø, skal du kontakte din læge.
Fordøjelsesproblemer: At spise tung eller krydret mad - især lige før sengetid - kan forårsage ubehag og fordøjelsesbesvær og forstyrre din hvile.
Hormonelle ubalancer: Udsving i visse hormoner, især hos kvinder, der går gennem graviditet, overgangsalder eller personer med problemer med skjoldbruskkirtlen, kan føre til søvnforstyrrelser. Hedeture, nattesved eller endda et pludseligt adrenalinsus kan få dig til at vågne, hvilket gør det svært at glide tilbage til en fredelig dvale.
Miljøforstyrrelser: Dit sovemiljø spiller en afgørende rolle for at sikre, at du får en uforstyrret hvile. Uventede lyde – som en bilalarm, et kæledyr der bevæger sig eller en partners snorken – kan trække dig ud af en dyb søvn. På samme måde kan ændringer i temperatur eller lysstyrken i dit soveværelse forstyrre din søvnrytme og forårsage opvågninger midt om natten.
6 måder at stoppe søvnløshed midt på natten
At håndtere søvnløshed midt på natten handler ikke kun om at få mere søvn, det handler om at forbedre din generelle livskvalitet.
amerikanske kvindenavne
Ved at forstå de underliggende årsager og implementere de tips, der er delt nedenfor, vil du sandsynligvis begynde at bevæge dig mod sundere og mere støttende søvnmønstre, der giver dig den dybe søvn, du har brug for. Men hvis du oplever, at dine søvnløshedssymptomer fortsætter, skal du søge professionel rådgivning.
1. Etabler en sengetidsrutine
At have en sengetidsrutine kan lyde restriktiv, men denne enkle praksis kan få dig til at vane med at slappe af på en sund måde. Giv dig selv lidt tid til at forberede dig til hvile med taktikker som at tage et afslappende bad eller læse din yndlingsbog.
Du kan endda gøre det at lytte til en af vores søvnhistorier til en del af dit afslappende natlige ritual.
2. Begræns skærmtid
Et sidste rul gennem sociale medier eller et sidste afsnit af dit yndlingsprogram lige før sengetid kan være fristende, men overvej at undgå det, hvis du håber på at få bedre søvn. De fleste skærme udsender blåt lys, som kan forstyrre dit indre kropsur og forstyrre din søvn. Prøv at slukke for dine enheder en time før sengetid, og chat i stedet med et familiemedlem eller krøl dig sammen med en fysisk bog.
En undtagelse fra reglen ville være at bruge din enhed til at afspille et af vores beroligende lydlandskaber, søvnhistorier eller din foretrukne guidede søvnmeditation.
3. Skab et behageligt søvnmiljø
Søvn af bedre kvalitet sker i de rigtige omgivelser. Nøglen er at gøre dit soveværelse mørkt og køligt med en hyggelig madras og puder. Brug hvid støj eller andre lyde til at sove for at hjælpe med at maskere nattestøj (især hvis du sover let som en fjer). At sætte den rigtige tone og kurere de rigtige vibes i dit søvnmiljø kan gøre hele forskellen, når det kommer til at få kvalitetssøvn.
White Noise er ikke den eneste lyd i byen. Overvej at tage afsted med Green Noise , som har lavere frekvenser og måske er endnu mere beroligende for dit øre.
4. Træn regelmæssigt
Fysisk aktivitet kan fremme bedre søvn, så forbliv så aktiv som muligt i løbet af dagen. Men intens træning lige før sengetid kan holde dig vågen, så giv dig selv god tid til at slappe af før sengetid.
bil med bogstavet i
For blide bevægelsesrutiner, der passer bedre til aftenen, tjek Screen Off, Sleep On fra Daily Move.
5. Håndter stress
Teknikker som dyb vejrtrækning, meditation eller yoga kan hjælpe med at mindske angsten om natten. Tjek vores Sleep Superpower Playbook for at hjælpe dig med at sove bedre for din mentale sundhed.
med Chibs Okereke er en af vores go-tos, når det er tid til at skrue ned for lagnerne.
6. Vær opmærksom på dine drikkevarer og måltider
Hvad du spiser og drikker før sengetid kan have betydning for, hvor godt du sover. Tung eller krydret mad før sengetid kan forstyrre din søvn, da det kan forårsage fordøjelsesbesvær, halsbrand og sure opstød.
Ligesom mad kan påvirke din søvn, har det du drikker også en effekt. Mens et glas vin kan få dig til at føle dig døsig, alkohol kan reducere kvaliteten af din søvn.
Mens hydrering er nøglen til et sundt liv, drikke for meget vand inden sengetid kan få dig til at vågne om natten for at gå på toilettet. Prøv at drikke vand tidligere om aftenen i stedet for lige før sengetid.
Ofte stillede spørgsmål om søvnløshed midt om natten
Hvad forårsager søvnløshed midt om natten?
Midt om natten søvnløshed, også kaldet søvn-vedligeholdelse søvnløshed, er, når du vågner op og kæmper for at glide tilbage. Flere faktorer kan ligge bag din vågenhed om natten. Stress og angst kan spille en stor rolle, hvilket forårsager et racende sind om natten. På andre tidspunkter kan fysiske faktorer som søvnapnø - hvor vejrtrækningen stopper kortvarigt - eller endda fordøjelsesbesvær fra den krydrede middag være årsagen.
Hvad forårsager 03:00 søvnløshed?
At vågne kl. 03.00 er meget mere almindeligt, end du tror. Nogle gange skyldes det din krops naturlige søvncyklus. Du bevæger dig gennem forskellige stadier af søvn i løbet af natten, og nogle gange bliver du naturligt mere vågen mellem dem. Hvis du er stresset eller angst, kan din hjerne beslutte sig for at vågne helt op i løbet af natten.
Hvordan håndterer jeg søvnløshed klokken 3?
For det første, bare rolig - søvnløshed sker for næsten alle fra tid til anden. Hvis du finder dig selv måbende kl. 03.00. (eller deromkring), modstå trangen til at tjekke din telefon – det blå lys, den udsender, kan forværre din søvnløshed. Prøv i stedet nogle dybe vejrtrækningsøvelser eller meditation. Hvis din hjerne vælter af tanker, når du vågner, så prøv at føre en dagbog ved din seng for at notere dem ned - dette kan hjælpe dig med at fjerne dine bekymringer og begynde at lægge mærke til eventuelle mønstre.
Hvis du stadig ikke er søvnig efter 20 minutter, så prøv at rejse dig op og flytte til et andet rum. Tricket er at finde beroligende, ikke-stimulerende aktiviteter. At beskæftige dig med en stille aktivitet kan hjælpe dig til at føle dig døsig.
Hvorfor vågner jeg helt vågen midt om natten?
Der kan være forskellige årsager til at vågne op midt om natten. Måske havde du koffein for tæt på sengetid, eller du har meget på hjerte. Eksterne faktorer som støj, lys eller endda temperaturændringer kan vække dig. Og lad os ikke glemme biologiske årsager som hormoner eller naturlige fald i vores søvncyklus.
Nøglen er at bemærke, om det er en enkeltstående lejlighed eller et mønster. Hvis søvnløshed fortsætter, kan det være værd at konsultere en læge for at hjælpe dig med at forstå og løse årsagen.
