Hvis du spekulerer på, om det er en god idé at drikke koldt vand for at tabe dig, er du det rigtige sted. Velkommen til endnu en udgave af SelfGrowth.com's vægttabsmyter. Tidligere emner har varieret fra om styrketræning eller cardio forbrænder flere kalorier til det triste, men sande faktum, at nej, at drikke rødvin hver dag ikke på magisk vis får dig til at veje mindre, og om det virkelig kan hjælpe dig at tilsætte dit H2O med citron. smide pund. Vi hældte koldt vand på den sidste idé, men nu er det tid til at diskutere selve det kolde vand – specifikt, om det faktisk hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, end du ville, hvis du gik til en skænk ved stuetemperatur. Og faktisk er svaret ja, det gør det. Men ikke så meget, som det kan se ud.
sigøjner kvindenavne
Før du dykker ind, hvis du er interesseret i dette emne, fordi du gerne vil forbrænde kalorier til vægttab, er der et par ting at bemærke. Sundhed og vægttab ser forskelligt ud for hver person, og hvis du ønsker at tabe dig, virker det, der virker for dig, måske ikke for andre, og omvendt. Ud over det er det utrolig vigtigt at tænke over, hvorfor du faktisk ønsker at tabe dig - og om det er en sund beslutning at gøre det. For eksempel, hvis du har en historie med spiseforstyrrelser, bør du tale med din læge, før du starter en ny spiseplan. Selvom du ikke har den historie, er det vigtigt at sætte sunde, realistiske mål og forventninger. Det er umuligt altid at kontrollere alle faktorer, der går ind i vægttab, som din søvn, stress og hormoner. Hvad kan du kontrollere? Behandl dig selv med venlighed og lyt til din krop så meget som muligt.
Nu, her er sandheden om koldt vand og kalorieforbrænding.
Dette rygte vandt indpas for over ti år siden på grund af en undersøgelse med overraskende resultater.I 2003, et forskerhold i Tyskland undersøgte 14 personer og fandt ud af, at hvis deltagerne drak iskoldt vand, kunne de øge deres kalorieforbrug med omkring 30 procent i over en time. Det betyder, 'Hvis du kunne tøffe dig gennem to liter koldt vand, kunne du forbrænde omkring 100 ekstra kalorier om dagen,' Rachele Pojednic, Ph.D., assisterende professor i ernæringsafdelingen ved Simmons College og professor ved Harvard Extension School, fortæller SelfGrowth. 'Det er en masse iskoldt vand at drikke.' Det er - omkring en stor sodavandsflaske værd - men 100 ekstra kalorier om dagen er en ret stor aftale for noget, der ikke kræver meget indsats.
Men undersøgelsen rejste andre forskeres mistanke.'Masser af forskere så denne undersøgelse og sagde: 'Vent, der har været andre undersøgelser, der har set på termogenesen af mad [hvor mange kalorier det tager at metabolisere maden, eller i dette tilfælde varme vandet op til kropstemperatur], og de undersøgelser viste ikke noget eller bare en lille smule [kalorieforbrænding].'' Resultaterne gav ikke mening, så andre undersøgelser tacklede emnet og fandt ud af, at undersøgelsen fra 2003 målte kalorieforbruget på en mangelfuld måde. 'Da de lavede disse undersøgelser om, fandt de ud af, at der var en lille bitte effekt, som ikke var statistisk signifikant,' siger Pojednic.
fred flintstone pop funkoDin krop gør arbejde på at bringe koldt vand op på sin egen indre temperatur, hvilket resulterer i en smule ekstra kalorieforbrænding.
Det giver mening, når du tænker over det. 'Det er et spørgsmål om fysik - når du putter en isterning i en lunken drik, bruger den drik energi til at smelte isterningen,' siger Pojednic. Det er det samme i din krop, men mængden er ret ubetydelig. 'Det er meget minimalt, ikke nok til at foretage en væsentlig ændring i nogens vægt,' Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., ejer af Ernæring med dig i hovedrollen , fortæller SelfGrowth.
Konkret mere videnskabeligt forsvarlig forskning har fundet ud af, at den termogene effekt af at drikke koldt vand kun er omkring 4 til 7 kalorier pr. glas, eller 'svarende til en almindelig M&M', siger Pojednic. Selvfølgelig, hvis du prøver at tabe dig, hjælper hver lille smule kalorieforbrænding. Men dette er på ingen måde en magisk vægttabs kugle.
Når det er sagt, kan det at drikke koldt vand hjælpe din vægttabsindsats på større, omend mere indirekte måder.At drikke nok vand til din krops behov er altid smart, uanset om du vil tabe dig eller ej. Men hvis du er forsøger at tabe sig, er hydrering ekstra vigtig. Korrekt vandindtag er nøglen til at sikre, at dit stofskifte fungerer på højeste evne, siger Harris-Pincus. At koldt vand er forfriskende gør ikke ondt. 'Folk har ikke en tendens til at drikke nok vand, og koldt vand er mere behageligt for ganen, så det kan gøre dig mere tilbøjelig til at drikke det under træning og i løbet af dagen,' forklarer Harris-Pincus. At forblive godt hydreret kan også hjælpe dig med at føle dig mere energisk under dine træninger, hvilket yderligere tilføjer koldt vands potentiale til at øge vægttabet på en rundvejs måde.
mandligt polsk navn
Derudover er der det faktum, at drikkevand – uanset dets temperatur – før du spiser kan fylde dig en smule, så du ender med at indtage færre kalorier. 'Du vil ikke få en enorm kalorieforbrænding [fra vandet], men du kan spare hundredvis af kalorier pr. måltid,' blot ved at forlade med H2O, siger Pojednic. (Endnu bedre, hvis du bruger det vand til at erstatte kalorieholdige drikkevarer som sodavand eller smarte kaffedrikke.) Desuden kan drikkevand, før du spiser, hjælpe dig til at spise mere opmærksomt, fordi du ikke vil føle dig så sulten – og det er en win-win, uanset om du håber at tabe dig eller ej.
Du kan også lide: En simpel fedtforbrændingstræning, du kan lave derhjemme
