Meditation gør mere end at slappe af i sindet. Fra at hjælpe med at sænke blodtrykket til at reducere kroniske smerter, kan meditation booste din fysiske og mentale sundhed.
Mange af os ved, at meditation hjælper med at reducere stress og angst, forbedre fokus og øge lykke. Men hvad nogle mennesker måske ikke ved er, at en regelmæssig meditation også kan forbedre dit fysiske helbred. Fra at påvirke blodtrykket til at forebygge sygdom, her er ti måder meditation kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv.
Hvordan øger meditation dit helbred?
Meditation er ikke kun en mental øvelse - den er lige så gavnlig for din krop, som den er dit sind. Med regelmæssig træning forbedrer du ikke kun din mentale tilstand, du har også en varig indvirkning på dit fysiske helbred.
Skønheden ved meditation er, at den kan praktiseres hvor som helst og (næsten) når som helst. Så hvis du stadig er på hegnet med at prøve meditation, så lad rækken af dets potentielle sundhedsmæssige fordele være det skub, du har brug for. Din krop og dit sind vil takke dig.
Husk, at den bedste måde at høste fordelene ved meditation på er at inkorporere en praksis i dine daglige vaner. Tjek ud for at lære mere.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved meditation?
1. Meditation kan hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk
Hypertension er en af de førende risikofaktorer for hjertesygdomme og slagtilfælde, og det kan være udfordrende at behandle. Siden 2013 har The American Heart Association opført meditation som en klinisk dokumenteret komplementær behandling. I en gennemgang af videnskaben fandt de stærke beviser for, at meditation kan reducere forhøjet blodtryk .
Eksperter er stadig ikke sikre på præcis, hvordan dette virker, eller om nogle former for meditation er bedre end andre, men i dette scenarie er det en win-win. Meditation kan være en vigtig del af din behandlingsstrategi, hvis du har hypertension (eller ønsker at forebygge det), men rådfør dig altid med en sundhedspersonale, hvis du har mistanke om, at du kan have forhøjet blodtryk.
En måde, hvorpå meditation kan hjælpe, er ved at vejlede dig i at frigøre både mentale og fysiske spændinger. Se Shake off your Tension med Jay Shetty.
2. Meditation kan bremse cellulær aldring
Utroligt nok er banebrydende videnskab at finde den meditation kan blive langsommere den biologiske aldringsproces. Når vores celler deler sig, er DNA'et beskyttet af lange proteiner kaldet telomerer. Når vi bliver ældre, bliver vores telomerer kortere, hvilket øger chancen for celleskade. Efterhånden som celleskader akkumuleres over årene, lider vores generelle helbred.
Selvom meditation ikke stopper aldringsprocessen helt, finder forskerne bevis på, at meditation bremser afkortningen af telomerer. Det har flere undersøgelser fandt ud af, at meditation aktiverer gener, der producerer telomerase, et naturligt enzym, der hjælper med at forhindre telomerer i at forkorte. Det betyder, at meditation kan beskytte os mod aldersrelateret helbredsnedgang på celleniveau.
Mens der er meditationspraksis for forskellige livsforhold, såsom stress, angst, søvn og fokus, er de alle gavnlige for dit fysiske helbred.
bilmærker med bogstavet e
3. Meditation kan hjælpe med at forebygge diabetes
Det viser forskning at meditation hjælper kroppen med at regulere blodsukkeret ved at bruge insulin mere effektivt. Stresshormonet kortisol er en væsentlig bidragyder til insulinresistens, og meditation kan føre til lavere kortisolniveauer, tillader insulin at gøre sit arbejde. I denne henseende kan meditation hjælpe dig med at forhindre type 2-diabetes, hvis du er i fare.
Uanset om du forsøger at forebygge diabetes, eller du allerede navigerer efter sygdommens virkninger, kan meditation hjælpe med at støtte din rejse ved at være en vigtig del af din behandlings- eller forebyggelsesplan.
Mindful spisning er en anden måde at understøtte en sundere livsstil, når det kommer til dit fysiske helbred. Vores serie er designet til at vise dig rebene, så tune ind for at lære, hvordan opmærksom spisning kan hjælpe dig.
4. Meditation kan hjælpe med at bekæmpe Alzheimers sygdom
Hjernebilledundersøgelser har vist, at langtidsmediterende mister mindre hjernestof med alderen, hvilket betyder, at de, der mediterer, har en lavere risiko for kognitiv tilbagegang, Alzheimers sygdom og andre former for demens. En undersøgelse fundet at kortikal tykkelse i hjernen hos mediterende i alderen 40 til 50 år var den samme som ikke-mediterende i alderen 20 til 30 år.
Selvom du er nyere til at praktisere, kan meditation stadig hjælpe. Dette gælder især i den afgørende periode, hvor der er tidlige tegn på kognitiv tilbagegang, men demens har endnu ikke sat ind.
Når vi mediterer, træner vi hjernen på en ny måde. At lære en ny færdighed, forbedre koncentrationen og opbygge mere bevidst bevidsthed alt sammen stimulere væksten af nye neuroner. Derudover stressreduktion beskytter vores eksisterende hjernestrukturer fra yderligere skader.
Ny til meditation? Se vores kursus, hvor du kan lære det grundlæggende i mindful meditation.
5. Meditation kan hjælpe med at reducere kroniske smerter
Kroniske smerter og det ofte relaterede problem med opioidafhængighed er nogle af de største folkesundhedskriser, som lande står over for i dag. Mens mange har forstået kraften i meditation, når det kommer til smertelindring, har det kun været i løbet af de sidste par årtier, at videnskabelig forskning har været i stand til at bakke op om meditationens smertereducerende virkning.
Meditation hjælper med at håndtere kroniske smerter ved at øge aktiveringen [1] i flere hjerneområder, der regulerer smerteopfattelsen, og ved at mindske den negative følelsesmæssige reaktion forbundet med oplevelsen af smerte. Opmuntrende, viste en undersøgelse at selv nybegyndere mediterende kunne reducere smertens sværhedsgrad efter blot et par ugers træning af mindfulness.
Stress er kendt for at forværre kroniske smerter, så ved at reducere stress dæmper meditation smerteintensiteten. Tjek vores meditation.
6. Meditation kan forbedre immunsystemets funktion
Immunsystemet er blevet kaldt vores krops ’svævende hjerne.’ Det er et utroligt sofistikeret system til at identificere og ødelægge patogener, der truer vores helbred, og er tæt forbundet med vores nervesystem. Når vi har svækket immunitet, sidder vi ænder for infektion.
Øvelse af mindfulness meditation er blevet forbundet til reducerede markører for inflammation, et signal om nedsat immunfunktion. Flere undersøgelser har også fundet ud af, at meditation øger afgørende immunceller, der afværger sygdom. Eksperter er stadig ikke sikre på præcis, hvordan meditation virker for at gavne immunsystemet, men nedsat stress og forbedret selvregulering kan spille en stor rolle.
7. Meditation kan hæve dit humør og følelsesmæssige tilstand
Følelsesmæssigt velvære er ikke kun en luksus – det er en nødvendighed for det generelle helbred. Mindfulness-praksis hjælper dig med at blive opmærksom på dine tanker og følelser i nuet og gør det lettere at ændre dine reaktioner på dem. Forskning viser en bemærkelsesværdig stigning i positive følelser blandt dem, der mediterer regelmæssigt, sammen med et fald i symptomer på depression og angst.
Meditationspraksis, især mindfulness, er blevet vist at forbedre mental sundhed markant. Prøv vores meditationsserie.
8. Meditation hjælper med at skærpe fokus og koncentration
Tænk på meditation som et træningscenter for din hjerne. Ligesom du træner muskler, kan du træne din opmærksomhed gennem meditation. Flere undersøgelser indikerer, at meditation kan have en varig indvirkning på din opmærksomhed og fokus.
Forskellige meditationsteknikker lærer dig fokuseret opmærksomhed, som ser ud til at blive bedre med mere øvelse. Nogle undersøgelser tyder på at regelmæssig meditation endda kan føre til strukturelle ændringer i hjernen, der øger vedvarende opmærksomhed.
diva med briller meme
Du kan bruge meditation til at skærpe dit fokus og hjælpe dig med at tune tilbage til den aktuelle opgave. Udforsk vores kursus.
9. Meditation kan hjælpe med at overvinde afhængighed
Afhængighed er en kompleks kamp, der kræver en flerstrenget tilgang til effektiv ledelse. Meditationspraksis kan være nyttigt som en hjælp til at bekæmpe forskellige former for afhængighed. Det kan hjælpe dig med at omdirigere din opmærksomhed, styre dine følelser og øge din forståelse af udløserne og årsagerne til vanedannende adfærd.
At bekæmpe afhængighed kan være utroligt svært, og det er vigtigt at række ud efter professionel støtte. Med det sagt kan meditation være et godt supplement til din behandlingsplan. Tjek vores meditation om afhængighed fra vores Breaking Habits-serie.
10. Meditation kan forbedre søvnkvaliteten
Mange mennesker kæmper med at falde i søvn. Afslapningscentreret meditationspraksis som kropsscanning eller opmærksom vejrtrækning kan hjælpe med at berolige sindet og gøre det lettere at falde i en dyb, genoprettende søvn. Studier har vist, at folk, der udøver meditation regelmæssigt, oplever forbedret søvnkvalitet og varighed.
Søvnmeditationer kan hjælpe dig med at falde til rette for natten og hjælpe dig med at få bedre søvn. Prøv med Chibs Okereke.
Reference: [1] Se kapitel 3 i Verhaeghen, P. (2017). Tilstedeværelse: Hvordan mindfulness og meditation former din hjerne, sind og liv. New York: Oxford University Press.
