Hvis du har adgang til et løbebånd og 15 minutter til at træne, har du alt, hvad du behøver til denne kaloriebrændende løbebåndstræning. Skabt til SelfGrowth af Shred415 grundlæggere Tracy Roemer og Bonnie Micheli , løbebåndstræningen fokuserer på at hæve din puls med to minutter intervaller der bliver gradvist mere udfordrende. Nøglen er virkelig at sikre, at du presser dig selv, når det er tid til at skrue op. Og selvom du får to minutter til at restituere dig efter hvert løbeskub, jogger 'resten' stadig.
Denne intervalrutine på flad vej kræver kun, at du ændrer hastigheden hvert andet minut, men bare fordi det er enkelt, betyder det ikke, at det er nemt. Dette løbebåndstræning bruger 5,0 miles per time (MPH) som udgangspunkt, men for at øge intensiteten endnu mere, start med 6,0 MPH (eller endda 7,0 MPH), og tilføj 1,0 MPH til hver tid, der er nævnt nedenfor.
Og her er noget andet at huske på: Det er fuldt ud muligt at udføre denne løbebåndstræning med bare almindelig landevejsløb (eller et hvilket som helst kompakt eller foldbart løbebånd, for den sags skyld). I så fald, tænk på, at MPH, der er anført her, er indikationer på, hvor hårdt du skal presse dig selv. 4,5 MPH er som en let løbetur, hvor du kan føre en samtale uden problemer. 18.00, og du har sat tempoet lidt op, hvor du presser dig selv, og samtalen er måske ikke så enkel. Og 7 eller 7,5 er, hvor du er i fuld gang med at løbe, og at tale er det sidste du tænker på. Det er klart, at avancerede løbere muligvis skal skrue disse tal lidt op for at gøre denne træning mere udfordrende. Og for begyndere skal du muligvis justere ned. Men det samme generelle princip gælder: Intervaller, der veksler mellem fart og hvile. Hårdt og nemt. Igen og igen. Og du har det her.
Klar til at svede? Her er din træning:
Du kan også lide: Den ultimative fedtforbrændings- og numseløftende træning, du kan lave derhjemme
