Du ved sikkert allerede, at snacking kan være en vigtig del af enhver sund kost, men der er nogle tidspunkter, der er endnu vigtigere end andre for at få fat i en snack. Her er min liste over de bedste tidspunkter, du bør snacke, og den ene interessante gang, du bør springe over...
- Du bør snacke ... når som helst du går mere end 4 timer mellem måltiderne. Fire timer er cirka den maksimale tid, du bør have mellem måltiderne. Hvis du går længere end det, vil dit stofskifte blive langsommere, dit blodsukker falder, og når du endelig spiser, vil du være så glubende, at det bliver svært at træffe gode valg, og du vil risikere at overspise . Så sørg for, at du altid har en sund snack ved hånden til tidspunkter, hvor måltiderne bliver uventet forsinket.
Brug for ideer? Tjek mine top 10 sunde snacks, der ikke behøver at stå på køl.
- Du bør snacke ... efter enhver intens træning, der varer en time eller mere. Det er vigtigt at erstatte dine energilagre med kulhydrater og genopbygge dine muskler med protein efter en lang, intens træning. Men hvis din træning er mindre intens eller mindre end 1 time lang, har du sandsynligvis ikke brug for et ekstra mellemmåltid, medmindre det selvfølgelig vil vare flere timer til dit næste måltid (se nummer et ovenfor).
Tank rigtigt! Her er mine yndlings snacks efter træning!
sjovt kylling navn
- Du bør snacke ... før sengetid. Jeps! Jeg sagde det - du kan få en godnatmad! I modsætning til hvad mange tror, vil det at spise en lille snack før sengetid ikke 'blive direkte til fedt'. Faktisk, hvis der er gået flere timer siden aftensmaden, kan en lille snack før sengetid hjælpe dig med at sove bedre! Men hvad du vælger til den snack er super vigtigt!
Tjek disse bedre sengetidssnacks.
bil med bogstavet i
- Du bør snacke...inden du går ud at spise. Når kunder fortæller mig, at de har problemer med at træffe sunde valg og spise korrekte portioner, når de går ud, foreslår jeg, at de spiser en lille snack, før de spiser ude. Dette sikrer, at de ikke er så sultne, når de kommer dertil, at de træffer en impulsiv beslutning, når de bestiller eller overspiser. En lille snack inden du går ud betyder også, at du kan springe de kaloriefyldte appetitvækkere over, der kan være virkelig fristende, hvis du sulter, når du ankommer til restauranten.
Her er endnu flere tips til at spise ude på den sunde måde.
- Sidst, men ikke mindst, er en gang du måske ikke ønsker at snacke... midt på formiddagen. SelfGrowth rapporterede i marts-udgavens 'Smart Eating Flash', at en nylig undersøgelse fra The Journal of the American Dietetic Association viste, at diætister, der skød mellem morgenmad og frokost, også havde en tendens til at snacke senere på dagen. Og kalorierne tæller sammen. Morgensnacks tabte sig 4 % mindre på et år end dem, der sprang over mellemmåltidet. Hvis du har en afbalanceret og mættende morgenmad, der inkluderer fuldkorns kulhydrat, magert protein eller fedtfattigt mejeri, noget sundt fedt og en frugt eller grønt og spiser frokost inden for 4 timer senere, burde du ikke have brug for en midt på formiddagen mellemmåltid.
Hvornår snacker du?
Kommentarer? Forespørgsler? Tweet mig @sarahjaneRD eller @SelfGrowthmagazine eller find mig på SelfGrowths Facebook-side !
Relaterede links:
stærke mandsnavne
21 gode-for-dig-snack-ideer
Sandheden om motion og appetit
Tab 2 pund på 7 dage! --
For daglige ernæringstips følg SelfGrowth på Facebook og Twitter.
Få SelfGrowth på din iPad og Kindle Fire !
