4 tegn, du spiser for meget protein, ifølge GI -dokumenter

Lige nu ser det ud til, at der er en protein-ified-version af hver eneste mad og drikke derude-også (og især) dem, som ingen bad om. Der er Proteinpasta Proteinyoghurt Protein Popcorn (Shout-Out til Khloe Kardashian) Proteincookies Proteinpandekager og endda - af alle ting - protein vand (Nej, vi griner ikke). Tvivl os i tvivl? Tag det fra et doktor: Protein har sit øjeblik Lisa Ganjhu gør En gastroenterolog hos NYU Langone Health fortæller selv. Det er overalt på internettet.

Vi indrømmer, at vi har dækket vores rimelige andel af produkter og opskrifter med høj protein på grund af deres relevans og popularitet (proteinyoghurt og proteinpandekager? Stærkt anbefaler vi), men vi vil tilføje en ansvarsfraskrivelse: På trods af hype, har du sandsynligvis ikke brug for næsten lige så meget af makroen som påvirkninger af berømtheder og online madtrends, at du tænker. Faktisk får du sandsynligvis mere end nok allerede ifølge de eksperter, vi talte med til denne historie. I modsætning til skrav på sociale medier indeholder den gennemsnitlige amerikanske eller vestlige diæt tilstrækkeligt protein Amy Burkhart Md Rd En læge og registreret diætist, der er specialiseret i tarmsundhed, fortæller Self. Folk har en tendens til at spise lidt mere protein end hvad de sandsynligvis skulle Dr. Ganjhu siger. Selv så langt tilbage som de tidlige 2000'ere CDC fundet At amerikanske voksne overbelastede, og problemet er sandsynligvis kun intensiveret med tiden.

Naturligvis er det ikke til dårlige mund-protein eller antyder, at det på en eller anden måde er mindre vigtigt end andre næringsstoffer. Tværtimod: Det er en grundlæggende byggesten for sundhed, som Dr. Ganjhu siger. Som en af ​​de tre makroer tjener det masser af væsentlige funktioner i din krop som at opbygge muskelregulering af blodsukker og levere energi til dit daglige liv. Når det er sagt mere, er ikke altid bedre Dr. Ganjhu advarer - og overbelastning kan faktisk have nogle negative bivirkninger. Læs videre for fire nøgletegn, dit proteinindtag er for højt.

Hvor meget protein er også meget?

Dine Ideel proteinindtag Afhænger af en række faktorer, herunder din alderssevne -aktivitetsniveau og det generelle helbred, så det kan variere meget mellem mennesker. Du bliver også nødt til at overveje din specifikke Fitness -mål Når du foretager denne beregning, siger Dr. Ganjhu. Hvis du for eksempel er en bodybuilder, har du brug for mere protein end nogen, der ikke laver en masse muskelmassebygning.

Hvis du undrer dig over, hvor du falder her, tilbyder sundhedsmyndighederne nogle solide generelle retningslinjer. I henhold til National Library of Medicine skal protein udgøre 10 til 35% af dine samlede daglige kaloriebehov og forskellige Kilder Rapporter den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) for proteinopkald for mindst 0,36 gram pr. Pund kropsvægt. At gå efter den standard, som en, der vejer 140 pund, har brug for omkring 50 gram om dagen, mens en, der vejer 200 pund, har brug for omkring 70 gram.

navne til hunhunde

Det anbefalede beløb er dog højere for folk, der træner regelmæssigt og for dem over 60. Da protein er nøglen til Muskelgenvinding Efter intens fysisk aktivitet skal folk, der gør en vane med at træne, skyde i 70 til 100 gram pr. Dag, siger Dr. Burkhart. I mellemtiden mister ældre individer muskelmasse med en meget højere sats end deres yngre kolleger, så hun tilføjer, at de muligvis har brug for så meget som 80 til 140 gram.

Så med alle disse forskellige faktorer, der spiller, er der faktisk en hætte på, hvor meget protein du skal spise? Ja faktisk. Per Dr. Burkhart vil de fleste mennesker anbefale ikke at forbruge mere end to gram pr. Kg pr. Dag (eller omkring 0,9 gram pr. Pund) - tærsklen for kronisk indtagelse af høj protein i henhold til University of Missouri .

4 tegn på, at du måske overdriver det på protein.

Den gennemsnitlige regelmæssige sunde person kan tolerere protein temmelig godt, siger Dr. Ganjhu. Når det er sagt, kan nogle mennesker opleve negative bivirkninger, hvis deres indtag er for høje (mere end omkring et gram pr. Pund).

Hvad mere er der ikke er nogen reel Fordele til overbelastning af protein heller. Din krop kan kun bruge så meget på et hvilket som helst tidspunkt, så når denne grænse er nået, har den resterende del ikke nogen reel positiv afsætningsmarked.

Med alt dette i tankerne kan du muligvis bemærke et par fortællende fysiske ændringer, hvis du spiser for meget protein inklusive:

Hej Halitosis! Skrivning på proteinet kan få din åndedræt til at stinke, især hvis du skimper på kulhydrater på samme tid. Dette skyldes ketose en metabolisk tilstand, der opstår, når din krop begynder at brænde fedt For energi på grund af utilstrækkelig glukose (en sukker afledt af kulhydrater) og det udtryk, hvorfra keto -dieten får sit navn. Faktisk ketoseinduceret Dårlig ånde er så almindelig, at det endda har et kaldenavn: Keto Breath.

Glem ernæringseksperter: Din helt egen mave er muligvis ikke nede med din diæt med højt proteinindhold. Protein kan være udfordrende at fordøje i høje mængder, som Dr. Burkhart siger, så du kan måske fornemme en vis forstyrrelse under. Du kan have nogle diarre nogle forstoppelse Dr. Ganjhu siger. (For at gøre tingene værre, at potentiel mangel på kulhydrater kan forværre dine problemer siden fiber En kulhydrat er nøglen til at bulke op afføring og forhindre forstoppelse!)

Bær med os her, fordi vi er ved at tage en let videnskabelig vending for at forklare denne. Når protein kommer ind i kroppen, fortsætter det med leveren for at blive nedbrudt - en proces, der gyder forskellige affaldsprodukter inklusive et stof kaldet urinstof. Derfra transporteres urinstof til nyrerne (kroppens helt egen affaldsfjernelsestjeneste), hvor den filtreres ud af blodet og udskilles fra kroppen gennem urin. Jo mere protein du spiser, jo mere arbejde skal nyrerne gøre for at fjerne urinstof (og dermed jo mere du tisse) så store mængder protein kan faktisk gøre dig dehydreret Dr. Burkhart siger.

kvindenavne med ca

På trods af proteinets tætte tilknytning til fysisk styrke blandt træningsentusiaster forvandles det ikke magisk til muskler, så snart det kommer ind i din krop. (Undskyld at sprænge din boble.) Efter alle ekstra kalorier konverteres til fedt, uanset kilden, som Dr. Burkhart siger - og da et gram protein faktisk kommer ud til fire kalorier, kan du måske finde dig selv på at sætte pund, hvis du spiser mere, end du kan brænde af. (Hvilket at være klar er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men alligevel en bivirkning!)

Ud over alt det ovenstående kan både kulhydratmangel og dehydrering forårsage problemer som hovedpine træthed og Hjernetåge som effektivt kan tjene som sekundære symptomer.

Bærer spisning for meget protein nogen større sundhedsrisici?

At ikke få nok protein kan være farligt, hvis det forekommer over en længere periode, siger Dr. Burkhart, men at få for meget protein også bærer konsekvenser. I alvorlige tilfælde kan for meget protein endda forårsage en masse sundhedsmæssige komplikationer, som Dr. Ganjhu siger. Her er et par eksempler:

hunhundenavne

For at neutralisere syrer, der er frigivet i blodbanen ved normal proteinfordøjelse, udsætter kroppen kalcium - Det samme mineral, der figurerer så fremtrædende i mejeriprodukter. Men der er en fangst: at calcium trækkes fra knoglen om nødvendigt-hvilket betyder, at en diæt med højt proteinindhold kan forårsage overdreven calciumtab, der fratager knogler af strukturel integritet og efterlader dig mere sårbar over for pauser .

Både din lever og nyrer er stærkt involveret i behandling af protein, der passerer gennem din krop-som vi forklarede ovenfor om dehydrering-så en høj-protein-diæt tvinger dem til konsistent overdrive. Beskattet ud over deres grænser kan de begynde at udvise nedsat funktion over tid. Med nyrerne for eksempel er der en øget risiko for gigt, der er en øget risiko for Nyresten Ting af den natur, som Dr. Ganjhu siger. Af denne grund bør folk, der er tilbøjelige til nyreproblemer, undgå diæter med højt proteinindhold. (Omvendt kæmper folk med blodsukkerproblemer som glukoseintolerance pre-diabetes eller fuldblæst diabetes Faktisk har en tendens til at klare sig bedre på diæter med højt proteinindhold, da protein hjælper med at holde blodsukkeret i check Dr. Ganjhu-noter).

Betydelige mængder protein (især i form af rødt kød og forarbejdet kød) kan påvirke cellerne, der hjælper Kolesterol og andre stoffer. Efterladt længe nok kan den resulterende plaque -opbygning hindre blodgennemstrømningen, der forhindrer blod i at nå vitale organer og væv. Igen øger dette risikoen for hjerteanfald og Slag Dr. Burkhart siger.

At fokusere for meget på protein kan utilsigtet føre til, at du forsømmer andre næringsstoffer, hvilket resulterer i en skæv diæt og begrænser din tarmmikrobiome (a.k.a. Samlingen af ​​bakterier og andre mikrober, der lever i din fordøjelseskanal). Ikke kun er lav mikrobiel mangfoldighed dårlig for din fordøjelse, det kan også øge risikoen for betændelse ... og andre negative sundhedsresultater som kræft og mental sundhedsforstyrrelser, siger Dr. Burkhart.

For at være klar er disse slags sundhedsmæssige problemer virkelig kun en bekymring i lang Term så efter en højprotein-diæt i en kort periode eller hoppe på en Tiktok-trend eller to burde ikke rigtig sætte dig i skade (især hvis du vælger magert proteinkilder). Når det er sagt, illustrerer denne info to vigtige punkter: at skovle i så meget protein som muligt faktisk ikke er det bedste ernæringsvalg for langt de fleste mennesker, og at det at tage den høje proteinhype online til pålydende kan give det for meget kredit. De fleste mennesker tror, ​​at hvis en lille smule er meget meget bedre - så deri ligger det problem, som Dr. Ganjhu siger. (Det, vi virkelig har brug for mere, er faktisk fiber —Men det er en diskussion for en anden gang og et emne til en anden artikel.)

Relateret:

• 9 fødevarer, som du måske synes er højt i protein, men er faktisk ikke
• Hvordan sammenligner de virale 'højprotein' bagels faktisk med den originale slags?
• Ærligt spørgsmål: Er proteinshakes faktisk godt for dig?

Få mere af selvets gode service journalistik leveret lige til din indbakke - gratis .