4 ting at vide om at bruge Kegel Trainers

Hvis du er interesseret i at starte en Kegel-praksis eller leder efter måder at hæve din nuværende bækkenbundsterapirutine, så spekulerer du måske på, om Kegel-trænere kan hjælpe. Kegel-øvelser har potentialet til at styrke bækkenbunden - de muskler, der understøtter din livmoder, blære, tyndtarm og endetarm - ifølge Mayo Clinic . Din bækkenbund er afgørende for at kontrollere din blære og afføring. Hvis du oplever forstoppelse eller har problemer med at holde din tisse, for eksempel, så afhængigt af årsagen, kan styrkelse af dine bækkenbundsmuskler hjælpe, siger Lisa Tate, MSPT, en bækkenbundsfysioterapeut hos Penn Medicine.

Nogle gange går det galt, og din bækkenbund kæmper for enten at holde tingene inde eller slippe tingene ud, siger Tate til SelfGrowth. Medicinsk er dette kendt som bækkenbundsdysfunktion, hvilket betyder, at dine bækkenbundsmuskler har problemer med at slappe af og trække sig sammen, som de skal. Dette kan ske, når dine bækkenbundsmuskler er enten stramme (kaldet høj tonus) eller løse (lav tonus). Der er en række faktorer, der kan forårsage dysfunktion i bækkenbunden i enten høj eller lav tone, såsom graviditet, traumer eller kronisk forstoppelse. (Nogle forskning tyder på, at folk, der gentagne gange og overdrevent holder på deres urin eller afføring, kan være mere tilbøjelige til højtonedysfunktion over længere perioder.) Almindelige bækkenbundsdysfunktionssymptomer er ens uanset muskeltonus og omfatter smerter i lænden, bækken eller kønsorganer; forstoppelse; og problemer med at holde din afføring eller urin, ifølge Cleveland Clinic .

Kegel-øvelser er et potentielt værktøj til at løse bækkendysfunktion. Men derudover udvikle en stærkere og bedre fungerende bækkenbund maj selv hjælpe nogle mennesker har stærkere orgasmer, den Cleveland Clinic siger .

Selvom du bestemt ikke har brug for nogen gadgets for at starte en bækkenbundspraksis, kan nogle mennesker godt lide ideen om at bruge Kegel-trænere, som er små vægtede enheder, som du holder inde i din skedekanal for at træne dine bækkenbundsmuskler. De varierer i form og størrelse og kan tilbyde en række funktioner såsom Bluetooth-forbindelse, så du kan få telefonens påmindelser om at udføre dine øvelser. Hvert produkt vil typisk komme med instruktioner om, hvordan det skal bruges, men du vil måske bruge noget personligt glidecreme, når du påfører det for at undgå smerte eller vaginale tårer. (Sådan vælger du glidecreme, der passer til dig.)

Hvis du er interesseret i at tilføje en enhed til din Kegel-rutine, eller du overvejer at starte en konsekvent Kegel-praksis og vil vide, om et værktøj kan hjælpe, spurgte vi bækkenbundseksperter om deres råd om brug af Kegel-trænere. Her er fire ting, de sagde, du burde vide.

1. Kegel-trænere er ikke for alle.

Hvis du ønsker at lave Kegels på grund af bækkensmerter, urininkontinens eller afføringsproblemer, så er det bedst at planlægge en aftale med en læge, der kan hjælpe dig med at afgøre, om Kegels har ret i din situation. Kegel-trænere er designet til at hjælpe dig med at styrke dine bækkenbundsmuskler, men det første skridt er at finde ud af, om dine bækkenbundsmuskler skal styrkes, eller om du har en anden form for bækkenbundstilstand, som du skal løse, siger Tate . Bækkenbundsmuskelproblemer kommer i mange manifestationer.

Som Tate forklarer, hvis din bækkenbundstilstand ikke skyldes bækkenbundssvaghed (det lavtoneproblem, vi nævnte ovenfor), giver Kegels eller brug af en Kegel-træner muligvis ikke de resultater, du leder efter.

Elizabeth Kusturiss , en certificeret registreret sygeplejerske ved Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health hospital i New Jersey, anslår, at omkring hver sjette kvinde faktisk har dysfunktion i højtonet bækkenbund. (Disse data er fra slutningen af ​​90'erne, men nyere forskning nævner stadig dette tal som et godt skøn. Som med stort set alle ting relateret til seksuel og reproduktiv sundhed, kan dette tal endda være en undervurdering.)

Da lavtonet og højtonet bækkenbundsdysfunktion ofte har lignende symptomer, såsom urinlækage, er det bedst ikke at antage, at du bare har svage bækkenbundsmuskler, siger Kusturiss.

Hvis du har stramme bækkenbundsmuskler, kan det at gøre Kegels forårsage øget smerte og symptomer som muskelspasmer, generaliseret bækkensmerter og ubehag og urinrørsirritation, siger Kusturiss.

Med både højtonede og lavtonede bækkenbundsmuskler er det bedst at tale med en medicinsk ekspert, som kan hjælpe dig med at bestemme den bedste behandlingsplan for din situation. Kusturiss anbefaler at opsøge en bækkenbundsterapeut, som har erfaring med at vurdere lav- og højtone bækkenbundsmuskler, hvis du kan. Hun foreslår at gennemse American Physical Therapy Association hjemmeside for udbydere og læsning af patientanmeldelser for den fysioterapeut, du er interesseret i at se.

Husk på, at selvom det er nyttigt at lave Kegels på egen hånd, kan de kun være en del af din behandling. For eksempel kan personer med svær forstoppelse have gavn af en mere robust behandlingsplan, der inkluderer medicin og bækkenbundsfysioterapi, forklarer Dr. Millheiser. Dette gør det endnu vigtigere at konsultere en læge.

2. Kegel trænere kan hjælpe dig med den rigtige form.

Leah Sharon Millheiser , M.D., en ob-gyn og specialist i seksuel sundhed hos Stanford Health Care, siger, at Kegels kan være bedragerisk udfordrende. Antagelsen er, at det er nemt. Du går på toilettet, du stopper den strøm af urin, og det er sådan, du identificerer dine Kegel-muskler, siger Dr. Millheiser til SelfGrowth. Men mange mennesker kan ikke finde ud af de muskler. Nogle mennesker er ikke klar over, hvor disse muskler er, hvad de skal lave, eller hvor svære de skal klemmes.

Hvis du har en vagina, kan du prøve at identificere dine bækkenbundsmuskler ved at lade som om, du prøver ikke at passere gas mens du sætter en finger ind i din vagina, ifølge U.S. National Library of Medicine (USNLM). Spænd dine muskler på samme måde, som du ville gøre, hvis du holdt i din urin, og slap derefter af de samme muskler. Hvis du laver Kegels ordentligt, bør du mærke musklerne omkring din finger stramme. Musklerne i dine lår, balder og mave skal være afslappede USNLM forklarer.

Når du har identificeret de rigtige muskler til at trække sig sammen, kan du udvikle en rutine (vi vil dække, hvordan du gør det om lidt). Den taktile fornemmelse ved at bruge en lavere-teknologisk mulighed som Kegel-vægte kan hjælpe dig med formen, og der er også nogle smarte Kegel-enheder eller -trænere, der tilbyder ekstra vejledning. Generelt bruger disse Bluetooth og en smartphone-app til at spore dine muskelbevægelser og give dig feedback for at hjælpe med din form, forklarer Dr. Millheiser. Hvis en Kegel-træner giver dig feedback, fortæller den dig, om du klemmer de rigtige muskler og kan give dig et signal om, hvor du skal trække dig sammen, siger Dr. Millheiser.

Hvis du virkelig vil være sikker på, at du gør Kegels på den rigtige måde, foreslår Dr. Millheiser, at du planlægger en tid hos din gynækolog, hvis du har en. Under en bækkenundersøgelse kan lægen tale dig gennem korrekt sammentrækning af musklerne og kontrollere, at du gør det korrekt.

3. Kegel-trænere kan hjælpe dig med at etablere en konsekvent rutine.

Uanset om det giver en visuel påmindelse at se din Kegel-træner på badeværelset, eller du bare nyder at bruge en gadget, siger Dr. Millheiser, at en Kegel-træner kan hjælpe dig med at udvikle sammenhæng med din praksis. Og nogle produkter har den ekstra fordel, at de inkluderer apps, der sender dig advarsler og meddelelser, når det er tid til at træne og tilbyder data om dine fremskridt (nyttigt, hvis du er en person, der gerne vil have en telefonpåmindelse om at tage din prævention ) .

Trænere kan være nyttige, hvis nogen har brug for den motivation og rutine, siger Tate. Det kan være nyttigt at etablere din rutine og have data, som kan gøre dig mere kompatibel.

For at maksimere din konsistens, foreslår Dr. Millheiser, at du finder en træner, du kan lide, og holder fast i den.

SelfGrowth + JimmyJane Kegel Trænere

Ifølge Dr. Millheiser er det bydende nødvendigt at lave Kegels regelmæssigt og konsekvent, hvis du vil have en chance for at se resultater. Der er ikke en magisk tidsplan, som alle bør følge. For eksempel USNLM anbefaler laver tre sæt af 10 Kegels hver dag, men du kan arbejde op til noget i det område. Dr. Millheiser foreslår, at du starter med 15 gentagelser med at stramme dine muskler i 3 til 5 sekunder og derefter slippe dem i 5 sekunder. Du kan begynde med at lave dette sæt en gang om dagen, med eller uden en Kegel-træner. Du kan derefter flytte op til to eller tre daglige gentagelser af 15, efterhånden som du bliver mere komfortabel med kuren. Du kan selvfølgelig altid starte med færre gentagelser, hvis du føler dig mere tryg ved at gøre det.

4. Kegel-trænere giver ikke øjeblikkelige resultater.

Ligesom det tager tid for dig at opbygge muskler i andre områder af din krop, vil det tage lidt for dig at opbygge dine bækkenbundsmuskler. At udføre tre sæt af 10 Kegels dagligt kan tilføje styrke til dine bækkenbundsmuskler på fire til seks uger, ifølge USNLM . Hvis du har bækkenbundstilstande, såsom urininkontinens, kan du se en vis forbedring inden for seks måneder efter at have startet en rutine, siger Dr. Millheiser (ideelt under en sundhedsprofessionel vejledning). Men alle er forskellige, og hvor hurtigt du ser resultater afhænger af din særlige situation. Hvis du ikke har nogen bækkenbundssymptomer, så bemærker du muligvis ikke nogen større ændringer. Men med korrekte og konsistente Kegels, styrker du sandsynligvis stadig dine bækkenbundsmuskler, hvilket kan hjælpe dig med at forhindre problemer som inkontinens i fremtiden.

Så længe du ikke erstatter medicinsk behandling med Kegels, kan øvelsen være en god måde at forsøge at styrke dine bækkenbundsmuskler. Og hvis du vil starte en Kegel-øvelse og nyde at bruge gadgets, kan en træner gøre oplevelsen mere behagelig og holde dig motiveret (husk, at enhver ændring fra en Kegel-øvelse vil komme gradvist og med konsekvent brug).

Alle produkter på SelfGrowth er uafhængigt udvalgt af vores redaktører. Hvis du køber noget via vores detaillinks, optjener vi muligvis en affiliate-kommission.

Relateret :

• Hvad du skal vide om graviditet, fødsel og din bækkenbund
• 11 mulige grunde til at du tisser hele tiden
• 11 Vaginale Sundhedstip Ob-Gyns giver faktisk deres patienter