Når du tager et nyt par flade bukser eller hæle på, er det sikkert at antage, at du vil ende med en vabel sidst på dagen. Løbere har den samme forventning - at der med garanti vil opstå utilfredshed med foden - efter et langt løb eller et par måneders træning til et løb.
Mens det at bruge meget tid på dine fødder i enhver situation kan føre til nogle nagende smerter, er der noglesærligting om at køre den undergang for dine hunde. 'Der er en ren og skær gentagne natur ved at løbe, hvor du konstant laver nøjagtig den samme bevægelse igen og igen og igen,' Lori Weisenfeld, D.P.M. , en sportsfodterapeut i New York City, fortæller til SelfGrowth. 'Desuden sveder vi meget, når vi løber, og sved og friktion kombineret er ikke den bedste kombination.' Og her er en grund til at ikke lide bakker endnu mere: 'Selv om det ikke er en monumental en, vil en let op- eller nedstigning belaster [dine sko] og dine fødder.' Alle disse faktorer tilsammen gør løbere særligt tilbøjelige til nogle knudrede fodproblemer.
At bære et par gode løbesneakers, der passer dig ordentligt, er din første forsvarslinje. 'Den rigtige sneaker er helt afgørende, når du løber,' siger Weisenfeld. Men hvis vi skal være ærlige, vil selv det mest perfekte par spark ikke gøre dig immun over for løberes fødder. Her er, hvordan du håndterer de mest almindelige problemer.
navne med dobbelt betydning1. Blærer
Blot og simpelt, blærer er forårsaget af friktion. Hvis du er tilbøjelig til dem, betyder det, at din fod bevæger sig for meget rundt i din sko. Det kan skyldes, at du ikke har den rigtige størrelse på, eller at du ikke har de rigtige sokker på. Weisenfeld siger, at man skal kigge efter sportsspecifikke sokker med meget dæmpning og lavet af syntetiske materialer (ikke 100 procent bomuld eller uld 'fordi det vil absorbere fugten, men ikke tillade det at fordampe'). Hun anbefaler løbesokkerne fra Thorlo . Hvis du får vabler mellem tæerne, så prøv at gnide vaseline ind imellem dem, før du glider ned i dine sokker, eller brug en blisterblok som Body Glide Foot Anti Blister Balm (, target.com ).
Hvis en vabel er spændt og smertefuld, foreslår Weisenfeld at dræne den med et skarpt, steriliseret instrument. 'På taget af blæren, men tæt på, hvor den sætter sig fast på huden, skal du lancere blæren, så al væsken kommer ud.' Hvis du bruger et lille bitte hul, vil det højst sandsynligt forsegle og fylde igen, tilføjer hun, så brug noget lidt tykkere, så det kan dræne helt. Du skal bare ikke rive det øverste hudlag af - uanset hvor tempende det er. 'Det fungerer som kroppens naturlige biologiske forbinding til blæren, så det bedste at gøre er at lade det sidde.' Hvis en vabel fremkalder en dunkende smerte eller bliver rød, kan det være et tegn på infektion.
udstoppede dyrenavne2. Hård hud
Hvis denne hærdede hudmasse har tendens til at samle sig på dine hæle, er det sandsynligvis fra kanten af din sko, der gnider mod bagsiden af din fod. Hvis din hård hud sidder på siden af din storetå, kan det være fra at have for stramme sko på eller din løbeform, forklarer Weisenfeld. 'Hvis du overpronerer, ruller dine buer indad, og når det sker, ruller du ind på storetåen, når du skubber af.' Over tid kan der dannes en stor ol' callus.
Hvis hård hud er et problem for dig, skal du sørge for, at dine sko er brede nok foran, så der ikke kommer i klemme. Weisenfeld anbefaler også, at du skifter til en mere støttende og stabiliserende sko for at forhindre din fod i at rulle, og at du bærer gode løbestrømper, der leder sveden væk og reducerer friktionen. De ser måske ikke så godt ud i sandaler, men hård hud er normalt harmløse og bør ikke være smertefulde. Hvis de generer dig, anbefaler Weisenfeld, at du forsigtigt file dem ned med en pimpsten to gange om ugen i brusebadet og fugter med en fodcreme som ProFoot Heel Rescue Foot Cream (, amazon.com ). Hvis man gør ondt, kan det være, at der er dannet en vabel nedenunder. Det kan også være en majs eller en vorte, faktisk ikke en hård hud. Hvis en hård hud er tør, rød og revner, kan det være et tegn på kronisk fodsvamp. Alle disse scenarier fortjener opmærksomhed fra en fodterapeut.
3. Fortykkede tånegleHar du nogensinde bemærket, at dine tånegle virker tykkere og sværere at klippe, end de plejede? Det er deres svar på de konstante bank og pres mod dine sko. 'Negle vil reagere på konstant gentagne traumer ved at blive tykkere,' forklarer Weisenfeld. Hvis du har haft nogle blå mærker, vil neglen nogle gange begynde at vokse igen, før den gamle er vokset ud eller faldet af, hvilket forårsager en unaturlig tykkelse. Dette kan også forveksles med svamp, så hvis dine negle ser meget tykke og tætte ud, så se en fodlæge for at sikre dig, at det ikke er noget, der skal behandles med antibiotika. De vil måske også tynde neglen ud, især hvis det giver dig smerte eller ubehag.
4. Sorte tånegleOfte er en forslået, sort tånegl ofte resultatet af dårligt passende sneaks. 'Hvis skoene er gamle og floppy og strakte ud, er dine tæer mere tilbøjelige til at begynde at glide og sætte sig fast foran skoen,' siger Weisenfeld. Dette traume kan forårsage blå mærker mellem neglen og neglesengen. 'Når blod eller endog klar blærevæske kommer ind under tåneglen, adskiller det neglen fra neglesengen, og det vil ikke sætte sig igen. På det sted er sømmet dødt.' Hvis hele din negl er sort, vil en helt ny tånegl til sidst vokse ind. Weisenfeld siger, at det tager omkring et år for en ny storetånegl at vokse helt ind.
biler med bogstavet v
Hvis neglen gør ondt, kan du prøve at dræne blodet, men det kan bedst overlades til en læge eller fodterapeut. 'Det vil ikke redde neglen, men det vil lindre tryk og smerte. For at forhindre fødderne i at glide, mens du banker på fortovet, prøv en indersål, der former sig efter dine fødder og låser dem på plads som ProFoot 2 oz. Miracle Custom Molding indlægssåler (, dugstore.com ). Hvis du nogensinde bare har en vedvarende sort plet på din negl, og der ikke er smerte, så besøg en fodterapeut for at udelukke hudkræft.
5. Indgroede tånegleEn indgroet negl ser ud (og føles) som om neglen gennemborer kødet omkring den. 'Din krop er ligeglad med det er et søm, den ved bare, at noget stikker, som ikke hører hjemme der, så den virker som om det er et fremmedlegeme,' forklarer Weisenfeld, hvilket fører til smerte og infektion. Løb er ikke den mest almindelige årsag til nedgroede tånegle, men hvis du er tilbøjelig til dem, kan det gøre tingene værre: En dårligtsiddende sko og gentagne tryk på din storetå kan skubbe den ind i huden omkring den, især hvis din negl har tendens til at bue nedad. Du bør aldrig selv forsøge at fjerne en indgroet negl – det kan alvorligt skade den og få den til at blive mere inficeret (snak om knudret) – så sørg for at bestille en tid hos en fodterapeut for at få det taget hånd om.
Du kan også lide: Leder du efter en ny træning? Prøv denne 10-minutters plyometriske rutine, du kan lave derhjemme:
