Okay, rigtig snak.
De fleste af os har ventet på sommeren hele året, så vi kan drage fordel af de længere dage, varmere vejr og chancen for at bruge det udendørs som vores træningsplads. Når temperaturerne stiger, føles det fantastisk at komme udenfor til solrige gåture eller løbeture i parken, fitnesstimer og vandreture. Men selvom sommeren virker så løs og fancy fri, kan den også have en ulempe.
Med stigende temperaturer, kortere shorts og øget sved oplever mange af os gnav på inderlåret. Det kan være kløende, brændende, rødt og i ekstreme tilfælde kan det endda blive blære.
Lad mig være klar: Du kan opleve gnidninger, uanset hvilken størrelse din krop har. Det kan ske for alle, hvis lår rører ved. Og faktisk er det ikke kun et problem med inderlåret – i mange sportsbegivenheder har jeg haft gnidninger under mine arme og omkring min bh-linje. Den kan slå til hvor som helst, når du har den dødelige kombination af fugt og hud-mod-hud-friktion.
Fysisk kondition er en udfordring i sig selv, så ingen af os har brug for yderligere prøvelser og trængsler, der blusser op midt i træningen, især når det kan undgås. Hvis du er forberedt, behøver chafing ikke at være den ubudne gæst ved dine sommerarrangementer.
Nedenfor er mine bedste forebyggende taktikker og midler.
1. Brug et anti-gnidningsprodukt, der passer til, hvor meget du vil svede.Jeg elsker Lush for mange af dets produkter, men den Silkeblødt undertøj er et fantastisk værktøj til at forhindre sommer inderlår-friktion, og også bare til at reducere skridtsved. (TMI? Er det ikke så glamourøst at træne?) Den er lavet af majsstivelse og kaolinler, blandt nogle få fugtgivende ingredienser som sheasmør, og dufter med jasmin. Mens Silky Underwear-produktet kan tilføje en vis tørhed til lår- og skridtområdet, bør det kun bruges som et anti-gnidningsprodukt, når sveden og aktiviteten er moderat.
Til seriøst svedig træning har 2Toms bogstaveligt talt reddet min numse. Jeg har kørt min cykel over 200K med 2Toms Sport Shield til hende . Det er et fantastisk produkt, og et jeg aldrig rider uden. Der er mange anti-gnidningsprodukter på markedet, men 2Toms er anderledes end de fleste, jeg har brugt. Den er svedtæt og ikke-pletterende, og den skaber en usynlig, silkeagtig beskyttelsesbarriere. Jeg elsker også virkelig, at de laver dette produkt i både en roll-on og i engangspakker, så du kan putte dem i din cykeltrøje eller din pung og gå.
Deodorant er også et fantastisk våben til anti-gnidning, da produktet er designet til at holde dig tør. Bare fordi det er beregnet til armhuler, betyder det ikke, at vi ikke kan tage det lavt ned og bekæmpe fugt mellem benene. Jeg anbefaler stærkt at genbruge den for at beskytte mod gnidning. Min favorit er Secret Invisible Solid i lavendel Ren. Det er dejligt tørt med en fantastisk duft.
2. Du kan også prøve et hjemmelavet middel for altid at have en billig løsning ved hånden.Jeg så et hjemmelavet middel af kokosolie og majsstivelse på Pinterest, og jeg tænkte, at jeg ville give det en chance. Det fungerer faktisk rigtig godt og giver lige nok glid uden at føles for fedtet og groft. Nogle opskrifter tilføjer også lavendelolie, men for nemheds skyld kan du blande halvanden del kokosolie med en del majsstivelse. Påfør før du går, eller opbevar den i en lille beholder og opbevar den i din pung, så du kan bruge den, når gnav kan blive et problem. Dette fungerer bedst til situationer med lavere sved, som en sommerdag, hvor du ikke nødvendigvis træner hårdt, men vil være udenfor i varmen.
3. Se efter tøj, der giver dig et lag stof mellem din hud.At købe længere shorts kan virke som en oplagt løsning, men i mange tilfælde, når vi shopper, leder vi efter outfits, der passer til os fra et modesynspunkt og nogle gange overser funktionaliteten af de stykker, vi vælger. De nuværende modetrends viser kortere shorts, og jeg har fundet ud af, at det kan være lidt af en udfordring at finde længere shorts. Hvis du ser dem, så tag dem op, for de er en klar måde at eliminere gnidninger på. Længden og pasformen, der fungerer for dig, vil være anderledes, end hvad der virker for mig, men du kan tjekke min liste over 40 gode fitnessmærker i plusstørrelser for at komme i gang.
4. Invester i undertøj specielt lavet til at bekæmpe gnavsår. Ja, de findes, og de er fantastiske.Thigh Society laver fantastiske beklædningsgenstande specielt til anti-gnavsår. Som jeg sagde, er længere shorts svære at finde i disse dage, og hvis det er en dag, du har en kjole eller nederdel på, er alle væddemål slået fra. Thigh Society undertøj kommer i størrelser op til 4X, og jeg elsker dem af tre grunde:
- Thigh Society er ikke shapewear. Tøjet er ikke beregnet til at kontrollere og begrænse min kropsform, men de har lige den rigtige mængde stretch til at være behagelige at bevæge sig rundt i.
- De er multifunktionelle og kan bæres under kjoler til fritidstøj eller under korte shorts til træning.
- De er meget lette og åndbare, så hvis jeg planlægger at træne i dem, kan mit skridt ånde og alle er glade.
Syninger i leggings eller shorts kan ofte være de største syndere for friktion og gnidninger i lårene. Det samme gælder med visse bh'er og toppe, enten i båndet (af bh'er) eller i området under armene. Det er virkelig vigtigt, hvis du vil komme komfortabelt igennem en løbetur eller udendørs træning, at du tager dit tøj seriøst og ser efter eventuelle funktionelle farer.
Hvis du løber, så undgå fremtrædende sømme inde i benet, der kan gnide. Til toppe anbefaler jeg at bære en skjorte, der er monteret i armhulen (som en T-shirt) for at undgå gnidning i det område. Tanktops kan være problematiske, hvis din hud gnider, mens du løber, så brug nogle af mine foreslåede løsninger ovenfor, hvis den type skjorter er din syltetøj.
Hvis du cykler, ville jeg undgå undertøj helt, fordi tilføjede sømme og unødvendigt materiale kan blive din nemesis ude på vejen; Jeg tager simpelthen nogle polstrede cykelshorts eller -bukser på, tilføjer nogle 2Toms og går.
Meget af dette vil komme ned til forsøg og fejl og forberedelse, men forhåbentlig vil nogle af mine tips og tricks hjælpe dig med at rocke alle dine sommertræninger i komfort.
Louise Green er en plus-size træner, grundlægger af fitnessprogrammet Body Exchange og forfatter til Big Fit Girl: Omfavn den krop, du har. Følg: Instagram @LouiseGreen_BigFitGirl , Twitter @Bigfitgirl , Facebook @louisegreen.bigfitgirl
