Med faldende temperaturer udenfor, er jeg ikke længere i humør til at lave madlavede retter som salater eller sandwich til frokost. Så da jeg så mason jar suppe trending på TikTok , virkede det som den perfekte måde at gøre mit middagsmåltid lidt hyggeligere – og også nemmere.
Hacket lover en velsmagende og transportabel suppe uden at skulle bruge timer på at arbejde over et komfur for at få det. Det er også en rigtig praktisk måde at loade op på protein og fiber at jeg har brug for at styrke mig gennem min arbejdsdag. Alt du skal gøre, ifølge videoerne, er at samle dine ingredienser, lægge dem i en glaskrukke, hælde kogende vand i den og vente fem minutter på, at alt er kogt. Men efter at have gravet i klippene, havde jeg masser af spørgsmål: Er det for rodet til arbejde? Smager det virkelig godt? Og så, måske vigtigst af alt, er det mættende nok til faktisk at holde mig tilfreds indtil aftensmaden?
Da folk omkring mig begyndte at trække deres Uggs frem, vidste jeg, at det var det perfekte tidspunkt at prøve denne trendy suppe. Jeg samlede ingredienserne i TikTok-opskriften: kyllingebouillonkrydderi, sojasauce, chili crisp (for ekstra varme), risnudler, et protein – i mit tilfælde et kogt æg – og grøntsager (for mig, gulerødder og frossen edamame) . Forberedelsen kom let; at samle måltidet i min krukke tog under 10 minutter.
Jeg brugte mit kontors kaffemaskine til at hælde varmt vand i min glasbeholder. Det er her, mit eksperiment vendte mod syd: TikTok gør det ikke fortælle dig, at væsken bare ikke er nok til at koge kraftigere grøntsager og stivelse grundigt. Jeg endte med virkelig hårde gulerødder og alt for al dente nudler.
Det var ikke en komplet lort show dog. Bouillonen var velsmagende og lækker, så jeg vidste, at hvis jeg kunne løse teksturproblemerne, kunne det virkelig være et solidt hack. Før jeg skrev trenden af, besluttede jeg at chatte med en kulinarisk ekspert om, hvordan man fikser det.
For det første betyder de tilføjelser du vælger, hvis du ikke vil stå tilbage med knasende bid, Brandon Lewis, EdD , professor i kulinarisk bæredygtighed ved Johson and Wales University i Providence, Rhode Island, fortæller SelfGrowth. Prøv at smide hurtigkogte risnudler ($5, Amazon) eller 60 sekunders pasta ($2, Walmart), rispakker til mikroovn eller spiraliserede rodfrugter som butternut squash, der blødgør hurtigt, siger han.
Dernæst øs grøntsager i, der ikke kræver tonsvis af stuvning. Du har virkelig kun et par minutter, før det kogende vand afkøles, så du vil bruge hurtigstegningsingredienser som frosne majs, strimlet kål, snapsærter eller skivede svampe, siger Lewis. Hvis du vil prøve solide råvarer som gulerødder eller søde kartofler, skal du bare sørge for at rive eller hakke dem fint, så de bliver den ideelle møre hurtigere, fortsætter han.
Ved at bruge denne vejledning gav jeg TikTok-opskriften endnu et skud: Jeg pakkede min krukke med ris, der kunne opvarmes i mikroovn, strimlet kogt kylling, chili crisp, sojasovs, kyllingebouillon, persille, revne gulerødder, frosne ærter og majs og hældte i det kogende vand da jeg var klar til at spise. Efter fem minutter rystede jeg det godt for at blande det hele sammen og gravede i. (For at undgå at brænde mine hænder på det varme glas fik jeg nogle papirhåndklæder på kontoret, og derhjemme brugte jeg en køkkenhandske.) Jeg er glad for at kunne rapportere, at denne gang gik meget bedre: Jeg endte med at nyde en letlavet velsmagende suppe med alle de rigtige teksturer og smag.
Den anden dejlige del? Takket være den halve kop strimlet kylling (som kommer med 25 gram protein) og den halve kop frosne ærter (pakke fire gram fiber), holdt suppen mig mæt indtil aftensmaden. Den protein- og fiberrige kulhydratkombination er nøglen - det tager længere tid at fordøje end kulhydrater alene, hvilket forhindrer dig i at blive sulten, Natalie Rizzo, RD , forfatter til Planted Performance: Nemme plantebaserede opskrifter, madplaner og ernæring til alle atleter , tidligere fortalt SelfGrowth.
Efter at jeg lavede et par ekspert-anbefalede tweaks, indfriede denne mason jar-suppetrend sit løfte som en hurtig og nem måde at nyde en lækker og mættende varm frokost. Jeg tilføjer helt klart den til min samling af forberedelse af vintermåltider, og jeg glæder mig også til at prøve nogle nye varianter: Jeg kan ikke vente med at teste den igen med misopasta, svampe og spidskål for et umami-rigt twist.
Relateret:
- 31 nemme suppeopskrifter, der får dig til at føle dig ekstra hyggelig
- 7 måder, jeg bruger emballerede og forarbejdede fødevarer dagligt som en registreret diætist
- Denne morgenmad med 2 ingredienser er min nye foretrukne måde at få protein på tidligt
