6 STRANDTIPS, SÅ DU KAN FORBEREDE DIG OG NYDE STRANDEN

Hvis du er på vej til havet eller en anden stor vandmasse, kan det at følge nogle få vigtige strandtips hjælpe dig med at føle dig bedst muligt under din rejse – uanset om det er en dag eller en uges ferie. Det er alt for nemt at glemme nogle få grundlæggende sikkerhedselementer, når du nyder den varme sol og sand.

At følge disse strandtips kan hjælpe dig med at mindske dine chancer for at få en varmerelateret sygdom (som varmeudmattelse), at blive dehydreret og blive alt for træt - alt dette kan ødelægge din rejse. Men det er ikke de eneste sikkerhedsrelaterede bekymringer, man skal huske på. Med varianter af COVID-19, der spreder sig over hele landet, er det vigtigt at huske, at pandemien ikke er afsluttet. Inden du tager af sted til stranden, er det et vigtigt skridt, der kan hjælpe med at holde dig sund, at læse om de sikreste måder at rejse på lige nu (som at blive fuldt vaccineret først og undersøge sikkerhedskravene til din destination). Her er seks strandtips, der kan hjælpe dig med at få en fantastisk tur.

1. Prøv at få nok søvn før og under din ferie.

Hvis du tager på en flerdagstur, kan du have ekstra travlt i dagene op til afrejse. Hvis du gør dit bedste for at få tilstrækkelig søvn i ugen af din rejse, kan du hjælpe dig med at undgå at føle dig søvnløs, når du er på ferie. (Hvis du kun tager på en dagstur, er det stadig en god idé at prøve at holde øjet nok aftenen før.)

Ikke at få den søvn, din krop har brug for for at føle sig bedst, skaber en søvngæld, som er kumulativ og hober sig op hver dag¹. Lad os sige, at du normalt har brug for otte timers søvn om natten for at føle, at du virkelig fungerer. Hvis du kun sover fem timer per nat i de tre nætter op til din rejse, så har din krop en søvngæld på ni timer. I takt med at din søvngæld stiger, kan du have sværere ved at fokusere på daglige opgaver. Hvis du allerede har en søvngæld på vej ind på din rejse, så kan du være irritabel og træt, hvilket ikke ligefrem er ideelt på ferie. (Og når du er i solen, arbejder din krop hårdere for at opretholde sin kernekropstemperatur, hvilket er en proces, der kan få dig til at føle dig temmelig udmattet. At være i en søvngæld kan øge din sol træthed .)

ting med bogstavet a

Selvom søvnbehovet er individuelt, fungerer personer mellem 18 og 64 generelt bedst efter at have sovet mellem syv og ni timer om natten, ifølge forskning offentliggjort i marts 2015 i Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation² .

2. Drik masser af køligt vand for at undgå at blive dehydreret.

Hvis du er på stranden på en varm dag, så er der en god chance for, at du bliver ret svedig. Dette er nyttigt for at holde dig kølig, men svedtendens kan også føre til dehydrering og gøre dig træt. Hvis vejret er særligt varmt og fugtigt, eller hvis du er virkelig aktiv, kan du miste endnu mere væske og øge din risiko for at blive dehydreret, ifølge Mayo Clinic³. Og selv mild dehydrering kan gøre dig træg og træt⁴. Mere alvorligt kan dehydrering føre til en varmerelateret sygdom såsom hedeslag. (Hedeslag kan være virkelig alvorligt og forårsage kvalme, hovedpine, svimmelhed, uregelmæssig hjerterytme eller bevidsthedstab⁵. Hvis du har disse symptomer, er det vigtigt at komme ud af solen og søge lægehjælp så hurtigt som muligt.)

Du har sikkert hørt, at de fleste mennesker burde drikke otte kopper vand om dagen, men det bestemt mængde væske du bør tage i afhænger af en række faktorer, herunder din alder, aktivitetsniveau og det klima, du er i. Når det er sagt, Institute of Medicine of the National Academies of Sciences⁶siger, at det generelt er tilstrækkeligt at få omkring 2,7 liter (11 kopper) til 3,7 liter (næsten 16 kopper) vand om dagen (inklusive vand i din mad og andre drikkevarer).

John Higgins⁷, M.D., sportskardiolog med McGovern Medical School ved UTHealth i Houston, Texas, siger, at din mave lettere absorberer koldt vand (sammenlignet med iskoldt eller varmt vand), hvilket vil hjælpe dig til at føle dig køligere. Han anbefaler at tage en iskiste med masser af vand til stranden. (Du kan også opbevare vandfyldte frugter som vandmelon og jordbær i din køler for at snacke, hvilket kan hjælpe med hydrering. Eller du kan opbevare kolde håndklæder i brystet til at bære rundt om halsen, hvilket hjælper med at sænke din kropstemperatur og forhindrer forværring af dehydrering.)

Hvis du ikke føler dig tørstig, drikker du vand regelmæssigt, og din urin er klar eller lysegul, så forbliver du sandsynligvis hydreret, ifølge Mayo Clinic³. Alternativt kan du være dehydreret, hvis du føler dig træt, forvirret, har tør mund, din urin er mørk, eller hvis du slet ikke tisser, ifølge Cleveland Clinic⁸.

3. Hold øje med dit alkoholforbrug.

At drikke alkohol på din strandtur kan få dig til at føle dig udmattet og bare helt nede af flere årsager, startende med dehydrering. Dette sker, fordi alkohol undertrykker et hormon, der hjælper din krop med at holde på vandet, forklarer Dr. Higgins. Og hvis du drikker i solen, er det vigtigt virkelig at være opmærksom på, hvordan du har det og se efter tegn på dehydrering. Hvis du er en person, der drikker, er det bedst at begrænse dit alkoholindtag til de anbefalede moderate mængder. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention⁹(CDC), moderat drikkeri betyder at have to drinks eller mindre om dagen for personer, der tildeles en mand ved fødslen, og en drink eller mindre om dagen for personer, der tildeles en kvinde ved fødslen. Til sammenhæng er en alkoholisk drik omkring 12 flydende ounce øl, 5 flydende ounce vin eller 1,5 flydende ounce spiritus, ifølge CDC.

At drikke med måde vil også hjælpe dig med at undgå tømmermænd, som kan føre til følelser af depression, angst, kvalme og træthed, som alt sammen kan være særligt forfærdeligt under en flerdages strandferie.

Derudover kan det ifølge Cleveland Clinic at drikke en fuld portion vand for hver alkoholholdig drik, du indtager, hjælpe med at forhindre dehydrering og tømmermænd¹⁰. Andre praksisser, der kan hjælpe dig med at undgå tømmermænd, inkluderer at spise før du drikker alkohol og begrænse dine drinks til én i timen, ifølge Cleveland Clinic¹⁰.

4. Glem ikke at spise.

Uanset om du drikker alkohol, kan det at spise før du går til stranden hjælpe dig med at undgå at udvikle lavt blodsukker, som kan få dig til at føle dig træg, irritabel og rystende, ifølge Mayo Clinic¹¹. Hvis du ikke er sulten på det tidspunkt, så prøv at pakke et par enkle snacks, såsom frugt, granolabarer eller andre fødevarer, du nyder, i din køler og spis, når du føler dig til det.

Dr. Higgins siger, at det hjælper at tænke på, hvordan dine daglige aktiviteter kan påvirke din sult og energibehov. Du skal have energi på stranden, især hvis du svømmer eller spiller beachvolley, siger Dr. Higgins til SelfGrowth. At deltage i aktiviteter som volleyball og svømning bruger mere af din energi, så du kan føle dig rigtig sulten eller træt, hvis du ikke spiser nok. Alles kalorie- og kostbehov er forskellige, og der er andre faktorer, du skal overveje, når du skal sikre dig, at du brænder godt for strandsjov, såsom tidspunktet for, hvornår du spiser. For eksempel, hvis du spiser et par timer, før du er aktiv, så har din krop tid nok til at fordøje et måltid, der indeholder kulhydrater, protein og fedt. Men hvis du kun har omkring 30 minutter, før du slår i sandet, til noget fysisk aktivitet, vil du måske holde dig til noget som en banan, fordi din krop generelt fordøjer kulhydrater hurtigt. Her er mere vejledning om, hvad du skal spise, før du træner, uanset om du er på stranden eller ej.

5. Beskyt din hud.

Vi kan ikke diskutere strandtips uden at tale om vigtigheden af at beskytte din hud mod solen. At bruge solcreme er en af de enkleste måder at gøre dette på. American Academy of Dermatology¹²(AAD) anbefaler, at alle bruger solcreme for at reducere deres risiko for at få hudkræft. (Der er en udbredt myte om, at folk med mørkere hudtoner ikke behøver at bekymre sig om at få hudkræft, men det er virkelig vigtigt, at alle beskytter deres hud.)

Når du vælger en solcreme, skal du følge AAD's anbefalinger:

Vælg en solcreme, der er mindst SPF 30.
Køb en bredspektret solcreme, der beskytter din hud mod UVA- og UVB-stråler.
Vælg en vandafvisende solcreme, der bliver på din hud, når den er våd eller svedig.

Ifølge AAD¹², mange mennesker bruger ikke nok solcreme til at dække deres hud. For at være sikker foreslår de at påføre omkring en ounce, hvilket er cirka et shotglas, solcreme cirka 15 minutter før du går udenfor. For at sikre, at du er fuldt beskyttet, kan det hjælpe at starte ved din hovedbund og gå nedad, når du påfører dig, og tænke på alle dele af din krop. (Det kan være nemt at glemme alt om at lægge solcreme på områder som din hovedbund eller bag dine ører og knæ, som også kan blive forbrændt.) Hvis du har problemer med at huske at påføre igen, kan du indstille en telefonpåmindelse om at tage solcreme på hver to timer, som anbefalet af AAD¹².

Overvej at bruge en strandparasol for ekstra beskyttelse, hvis du er i stand til at købe en. (Denne paraply fra Rowhy er højt bedømt på Amazon , .) Vid, at brug af en paraply ikke tilbyder fuld solbeskyttelse, fordi solen kan reflektere fra sandet og vandet. Med andre ord har du stadig brug for SPF for at hjælpe med at beskytte din hud mod solens stråler. Iført en bredskygget hat, solbriller og let langærmet skjorte kan også tilbyde ekstra solbeskyttelse, ifølge AAD.

6. Hold pauser fra stranden, når du kan.

Det er forståeligt, at du måske ønsker at bruge så meget tid som muligt udendørs under din strandferie. Men at holde pauser fra solen kan hjælpe dig langt med at undgå dehydrering, solskoldninger og i det hele taget bare føle dig bedst.

Solens stråler er stærkest mellem kl. 10.00 og 16.00, hvilket betyder, at du er udsat for mest UV-stråling i løbet af denne tid, ifølge U.S. Environmental Protection Agency¹³(EPA). I løbet af denne tid er det sikrest at søge skygge i modsætning til at ligge i direkte sollys for at reducere din UV-eksponering.

Kontrollerer UV-indekset på EPA hjemmeside på forhånd kan også hjælpe dig med at se, hvor stærke strålerne er for dit område på en bestemt dag. Hvis din UV-eksponering anses for at være meget høj eller ekstrem på en given dag, kan du overveje at springe stranden over og deltage i andre aktiviteter eller hvile dig under en paraply og undgå vandet.

Der er ikke nødvendigvis én rigtig måde at holde ferie på, men at følge disse strandtips kan hjælpe med at få din tur til at forløbe mere gnidningsløst, så du kan få mest muligt ud af din ferie.

Kilder :