Et dårligt humør er ikke sjovt for humørsyge eller nogen omkring hende. Vi føler alle bla fra tid til anden - det ville være mærkeligt, hvis dit humør var stabilt hele dagen hver dag. Men at finde ud af, hvad der forårsager en udsving og gøre dig uforklarligt gnaven, er den bedste måde at minimere de dårlige dage på.
'Hvad der sker, når nogen er humørsyg, kan være en række ting,' Katherine Glick, autoriseret professionel rådgiver, certificeret holistisk sundhedscoach og terapeut ved Talkspace , fortæller SelfGrowth. 'Det kan være, at der er en slags trigger, der foregår i deres liv, som er en stressor, fysisk eller psykisk,' forklarer hun. Uanset om du er bevidst om det eller ej, udløser følelsen af en truende tilstedeværelse kamp-eller-flugt-systemet og kan påvirke humøret. Dårlige wellness-vaner kan også skabe stress, kaste dine hormoner ud af skødet, rode med din hjernekemi og efterlade dig deprimeret, angst eller bare gnaven.
Her forklarer Glick nogle af de mest sandsynlige årsager til humørsvingninger, og hvordan man forhindrer dem i at plage dig.
sjovt kylling navn1. Du spiser for meget sukker.
'Den mad, vi spiser, har en direkte indvirkning på vores hjerne og specifikke kemikalier, der bidrager til mental sundhed,' siger Glick. Fødevarer med højt fedt- og sukkerindhold kan have lignende indvirkning på dit humør som stoffer og alkohol. De tilfredsstiller fornøjelsescentrene på kort sigt, og bunder så til sidst, og efterlader dig gnaven og trang til mere. Hvis du får humørsvingninger på reg., genovervej din kost. 'Tag den forarbejdede mad ud. Sukker er den største synder nogensinde. Det forårsager kaos på hjernen og er stærkt vanedannende,' siger Glick. 'Detox fra sukker. Det er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv.' På samme tid, proppe næringstætte fødevarer, specielt mørke bladgrøntsager, for at give din krop og hjerne den energi, de har brug for.
2. Du trykker for hårdt på sprutten.En nat med at drikke kan være sjovt og føles godt på det tidspunkt, men en dag eller deromkring er det normalt at føle sig lidt væk - selv deprimeret eller angst, siger Glick. 'Det er et hjerneproblem. Kemikalierne i alkohol ligner sukker: De vil booste alle disse velbehagelige neurokemikalier, som serotonin og andre, og du vil køre med i en high i et stykke tid. Så når det hele er færdigt, bliver de udtømte,' forklarer hun. Dette sker til en ekstrem for folk, der bruger ecstasy. Når først denne effekt forsvinder, og du bunder (det, der går op, skal ned), kan du føle dig deprimeret.
kaldenavne for giuseppe3. Du får ikke nok søvn
Søvnmangel kan påvirke din krop på utallige måder, men en af de ting, det kan gøre, er at gøre dig seriøst gnaven. At spare på søvnen påvirker dine hormoner og hjernekemikalier og kan kompromittere vores evne til at bestemme, hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er - det er derfor, du bliver så ked af små, dumme ting, når du kører på dampe. 'Hvis du oplever humørproblemer, så se først på din søvn. Hvor meget får du, hvis det er kvalitet,« foreslår Glick. Hvis det ikke er godt, så fiks din søvnhygiejne, indstil en ensartet sengetid og vågnetid, og brug taktikker som meditation for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
4. Du er fysisk syg.'Nogle gange er folk humørsvingende, fordi de fysisk ikke har det godt,' siger Glick. Det er ingen overraskelse, at det at være syg og lide af ømhed, tilstoppet næse og feber hurtigt kan ødelægge dit humør. At være syg kan også gøre dig alt for træt, rode med din appetit og efterlade dig dehydreret - alt sammen noget, der går galt med dine hormoner, blodsukker og hjernekemi.
langsomhed betydning5. Du spiser ikke nok.
At være sulten er en rigtig ting, folkens. Når du springer måltider over eller efterlader for lang tid imellem måltiderne, at du er glubende, falder dit blodsukker en smule, hvilket kan gøre dig irritabel. Heldigvis burde det afhjælpe situationen at spise noget. Par kulhydrater med protein for at få et godt energiboost, hjælper med at holde dit blodsukker stabiliseret indtil dit næste måltid. Lad dig bare ikke blive så sulten, at du bliver til en total sourpus næste gang.
6. Du bruger for meget tid sammen med Debbie Downers.
Hvis du bruger meget tid omkring mennesker, der har tendens til at være total downers, kan det også alvorligt bringe dig ned. Du behøver ikke helt at skære visse venner eller familiemedlemmer ud af dit liv, men bevidst at bruge mere tid sammen med mennesker, der løfter dig op, kan få dig til at føle dig positiv og glad. 'Minimer kontakten med mennesker, der stresser dig, og vær bare sammen med mennesker, du nyder at være sammen med,' foreslår Glick.
Fotokredit: Grafik af Valerie Fischel; Foto af Alina Potapenko / EyeEm
