Selvom du kan køre en 5K med lethed, knuse en 45-minutters spin-session, eller gennemfør en HIIT klasse, den truende trappe kan få dig til virkelig at begynde at tvivle på dine konditionsevner – især når du ved, at du vil tude og puste dig op. Er jeg virkelig ikke i så god form, som jeg tror? Eller: Er der noget galt med mit hjerte!?
Disse spørgsmål er helt forståelige, men lad os berolige dig: Dette fænomen er langt mere almindeligt, end du måske tror, og i mange tilfælde er det faktisk NBD.
Faktisk kan selv de mest raske mennesker blandt os blive ydmygede ved en trappe. Træningsfysiolog Heather Hart, CSCS , løber ultramarathons (det er ethvert løb længere end 26,2 miles) og kan absolut nogle gange stadig opleve åndenød, når man klatrer op i et. For de fleste af os er det helt normalt, fortæller Hart, en South Carolina-baseret certificeret løbetræner og grundlægger af Hart Strength and Endurance Coaching, til SelfGrowth. For at finde ud af, hvorfor du måske mærker det - og hvad det faktisk betyder for din kondition - fortsæt med at læse.
1. Du varmede ikke op.
Chancerne er, at du sandsynligvis ikke laver en fuld opvarmning, før du går op ad en trappe. Du strækker dig ikke og hopper op og ned og går en løbetur [først], Anuradha Lala, MD , avanceret hjertesvigt og transplantationskardiolog ved Mount Sinai, fortæller SelfGrowth. Og selvom det er helt forståeligt (du ville sikkert få nogle sideøjne, hvis du slog en hel calisthenics-rutine ud ved foden af en trappe), betyder det også, at din krop ikke rigtig er forberedt til det kommende arbejde.
sang & lovsang
Hele pointen med en opvarmning er, at vi forbereder hele vores krop - vores muskler, vores hjerte og vores lunger - til træning og vi lethed ind i det, forklarer Hart. Når du går op ad trappen, og du ikke har lavet nogen form for opvarmning, er det en meget pludselig ændring i iltbehovet for vores krop. Det er trods alt, hvad den skal bruge for at skabe den ekstra energi for at give dig energi til dem.
Denne hurtige efterspørgsel kan hurtigt øge din puls og vejrtrækning. Du går bogstaveligt talt fra nul til hundrede uden varsel, forklarer Dr. Lala - og det føles ganske enkelt. hård . Det er det samme, som hvis du spontant skulle begynde at spurte versus at begynde med en let løbetur og opbygge dit tempo. Førstnævnte ville sandsynligvis føles ret ubehageligt, da din krop ikke har haft en chance for gradvist at vænne sig til det arbejde, du beder den om at udføre. Så hvis du bemærker, at det føles lettere at gå op ad trapper, efter at du har gået et par gader, end når du bogstaveligt talt lige er gået fra sofaen til trappen, er det måske derfor.
2. En flok muskler, inklusive nogle virkelig store, er på spil her.
Der er mange forskellige dele, der arbejder sammen for at flytte dig op ad trappen. Klatring engagerer de største muskler i din krop, inklusive dine glutes, quads og lægge, forklarer Dr. Lala. Det rekrutterer også dine kernemuskler, siger Hart.
Og jo stejlere trappen er, jo hårdere bliver de nødt til at arbejde, siger Hart, da at tage større skridt kræver, at du rekrutterer et større antal muskelfibre. Som vi nævnte, har din krop brug for ilt for at forsyne dine muskler med energi; jo mere der er i spil, jo mere ilt har du brug for for at opretholde denne indsats – deraf den øgede vejrtrækning, du måske bemærker, når du tackler trapper.
3. Du tapper ind i forskellige typer muskelfibre.
Apropos muskelfibre: Når du laver let aerob aktivitet, som at gå på jævnt underlag, hjælper dine type 1-fibre eller udholdenhedsbaserede slow-twitch dig videre. Men når du begynder at gå op ad trapper, engagerer du dine type to-fibre – a.k.a. dine hurtige træk, som understøtter kraftige bevægelser som løfte tunge vægte eller sprint.
Dette kan føre til opbygning af brintioner og kuldioxid i dine muskler og blod; du har brug for ilt for at fjerne det for at hjælpe med at forhindre træthed i at snige sig ind. Denne højere efterspørgsel tvinger din krop til at reagere ved at øge din puls og vejrtrækning, hvilket er grunden til, at du kan komme til toppen af trappen huffende og pustende, forklarer Hart .
Hvis din træningsrutine er stærkt fokuseret på udholdenhedsområdet – som steady-state løb, cykling, gåture eller svømning, som træner type 1 muskelfibre – er din krop måske ikke så vant til at engagere type 2 fibre som f.eks. løfter tunge vægte eller laver eksplosive øvelser som sprint eller plyometri . Så når det bliver tid til at bruge dem til at klatre op ad en trappe, bliver det det at meget mere belastende for din krop.
4. Virkningerne af tyngdekraften er reelle.
Trappegang kan evt synes let, da det i bund og grund bare er at gå, ikke? Nå, den vigtigste forskel er tyngdekraften. Når du slentrer på flad jord, driver du din krop fremad. Men når du går op ad trapper, bevæger du dig fremad og op. De fleste mennesker tager større skridt - og løfter deres hofter højere - for at gøre dette, hvilket engagerer flere muskelfibre, siger Hart. Samtidig gør tyngdekraften sit bedste for at trække dig ned igen, og dine muskler skal arbejde over at overvinde den modstand, som SelfGrowth tidligere forklarede.
Alt dette øger mængden af arbejde, dit hjerte skal udføre, siger Dr. Lala. Som Hart udtrykker det, vil din puls og vejrtrækning derefter øges for at forsyne din krop med ilt til at fuldføre det ekstra arbejde.
5. Du har faktisk ikke trænet til trappegang.
Der er et princip i træning, der hedder specificitet, som i bund og grund bare betyder, at din krop tilpasser sig de helt særlige krav, du stiller til den, forklarer Hart. Det betyder, at hvis du vil blive en bedre løber, skal du løbe regelmæssigt; at bruge timer på andre former for udholdenhedstræning – som at cykle eller logge runder i poolen – vil bare ikke være så effektivt.
Det samme gælder for trappegang: Selv hvis du laver bevægelser, der træner disse type to muskelfibre - som squats , dødløft , og benpres - de øvelser er stadig ikke den nøjagtige bevægelse og vil sandsynligvis ikke bære over så godt som faktisk at gå på trapper, siger Hart. Så medmindre din træning eller hverdag inkluderer at gå op ad en hel masse trin, er det ikke underligt at tackle en trappe vil føles hårdt og trættende, når du skal gøre det.
Men der er nogle tilfælde, hvor åndenød kan antyde et problem.
Generelt kan det være helt normalt at føle sig træt og forpustet på toppen af en trappe og ikke et tegn på noget bekymrende. Men der er nogle få tilfælde, hvor trappegang træthed gør berettige et tjek hos din læge:
Men så længe du ikke lægger mærke til nogen af de røde flag, er det slet ikke noget problem at få din røv sparket af en trappe, siger Hart. Men hvis du ønsker, at denne opgave skal være lidt mindre krævende? Prøv at gå op ad trapper oftere. Det kan blive nemmere med tiden, siger Hart.
