6 grunde til, at du på magisk vis tog på i vægt natten over

For enhver, der forsøger at tabe sig eller opretholde vægttab, kan det være nedslående at se tallet på vægten stige selv den mindste smule. Især når du arbejder hen imod et mål, er det sidste, du ønsker at se, et uventet bump i antallet, efter at du flittigt har fulgt en sund kost og træningsplan.

Men udsving i vægt fra dag til dag er helt normale. 'Hvis du vejede dig hver time i løbet af dagen, ville du se dramatiske skift på vægten,' Amanda Foti, M.S., R.D. , en senior diætist kl Selvera vægtstyringsprogram , fortæller SelfGrowth. 'Jeg forbereder hver eneste af mine klienter på at opleve disse udsving på et tidspunkt, da de med garanti vil se dem, uanset om de spiser og træner perfekt.'

Selvom du ikke har været 100 procent flittig – f.eks. brugte du en weekend ved sommergriller på at snyde en storm – 'er det ikke muligt at tage 5 'faktiske' pund på på en dag eller en weekend,' Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., seniordiætist ved UCLA Medical Center og adjungeret adjunkt ved Fielding School of Public Health, fortæller SelfGrowth. 'Det er dog muligt at tilbageholde 5 pund væske i kroppen, især hvis du har spist super rent.'

Årsagen til, at du måske føler, at du på magisk vis tog på i vægt natten over, kan variere. Her er de mest sandsynlige årsager:

Din krop kan holde på overskydende vand af flere årsager, men den mest sandsynlige er relateret til dit natriumindtag. 'Hvis du indtager mere natrium end normalt på en given dag, vil din krop beholde mere vand,' siger Foti. Nogle mennesker er mere følsomme over for dette: For eksempel, hvis du typisk spiser meget frisk, hel, ren mad og træner regelmæssigt, og derefter afstår fra en træning og spiser et supersalt måltid, er chancerne for, at dine vægtudsving vil virke mere drastiske end nogen som typisk spiser mere salt. 'Mild dehydrering kan også få din krop til at holde på væsker,' siger Foti. Det lyder kontraintuitivt, men at drikke mere vil hjælpe din krop med at slippe af med væsker mere effektivt og skylle overskydende natrium ud.

For de fleste væskerelaterede vægtøgninger, 'forudsat at du går tilbage til dine normale spise- og drikkevaner, bør vægtøgningen virkelig kun vare 24 til 48 timer,' siger Hunnes. 'Meget af det vil afhænge af, hvor hurtigt dine nyrer fjerner det overskydende vand fra din krop, og om du sveder noget af den overskydende væske ud eller ej.'

Når du spiser i løbet af dagen, kan din vægt stige et par kilo, indtil næste gang du effektivt tømmer dine tarme. Hvis tingene bakkes lidt op, vil du ikke kun føle og se oppustet ud, men din krop vil indeholde mere vægt, end hvis du effektivt ryddede det gamle ud for at give plads til det nye. Sørg for at du spiser nok fibre, forbliver hydreret og forbliver aktiv, så dine tarme kan gøre deres ting.

'Vi kan veje 5, 6, 7 pund mere om natten, end vi gør først om morgenen,' siger Hunnes. En del af det er takket være alt det salt, vi indtager i løbet af dagen; den anden del er, at vi måske ikke helt har fordøjet (og udskilt) alt, hvad vi spiste og drak den dag endnu. 'Vi vejer det mindste først om morgenen, efter vi har brugt toilettet,' siger Hunnes. For den mest nøjagtige læsning skal du veje dig nøgen lige efter du er vågnet og gået på toilettet. 'Dette vil give dig en sand fornemmelse af din sande (mest) vægt.'

Hormonelle ændringer lige omkring din menstruation kan også øge væskeophobningen. Periode-relateret vægtøgning vil normalt starte fem til syv dage før din menstruation og går normalt væk på dag tre eller fire af menstruationen, siger Hunnes. 'Hvor store disse udsving er virkelig afhænger af individet, men er normalt mellem 2 og 8 pund,' siger Foti.

At spise en beskeden mængde sunde kulhydrater er godt for dig, men at spise for mange, så du overstiger dit kaloriebehov (det er nemt at gå overbord ved et uheld) kan føre til både øget fedtoplagring og ekstra vandretention. 'For hvert gram kulhydrat, du opbevarer som glykogen, skal dit væv tilbageholde 3 gram vand sammen med det,' siger Foti.

Nogle medicin inkluderer potentielle bivirkninger af vægtøgning. 'I de fleste skyldes det en ændring i hormoner, der forårsager en øget appetit og indtager flere kalorier - også kendt som ægte vægtøgning,' siger Foti. 'Der er dog nogle medikamenter, såsom steroider, der forårsager væskeophobning, hvilket resulterer i, hvad der kan virke som vægtøgning, men blot er en udsving på grund af væsker i kroppen.' Disse udsving kan være større end dem, der skyldes diætbaseret væskeophobning, og forsvinder muligvis ikke, før du stopper med medicinen. 'Med denne type væskeophobning vil du sandsynligvis mærke de fysiske bivirkninger i dine ekstremiteter, hævede fødder og hænder,' tilføjer Foti.