Det er ofte tomme løfter. Men da disse produkter og de påstande, de fremsætter, ikke er reguleret af Food and Drug Administration. De kan også komme med stor risiko for farlige bivirkninger og er generelt spild af penge.
Den gode nyhed er, at der er nogle ting, du kan gøre naturligt for at sætte gang i dit stofskifte. Her er min liste over top 7:
1. Drik grøn te: Undersøgelser har vist, at folk, der drikker grøn te, forbrænder op til 70-100 ekstra kalorier om dagen på grund af de antioxidanter kaldet katekiner (EKGC og polyfenoler) i teen. Bryg din egen te og drik omkring 24 oz. om dagen for at få disse fordele.
2. Spis oftere: Spis aldrig mindre end 1200 kalorier om dagen. Hver gang du spiser, oplever din krop madens termiske effekt, hvilket forårsager et øget stofskifte. At spise noget lille hver 3-4 time kan holde dit stofskifte hævet.
3. Lav cardio og Modstandsøvelse: Motion er en af de vigtigste faktorer, når det kommer til at øge dit stofskifte. Lav intens cardio i 30 minutter eller mere om dagen, og dit stofskifte kan forblive højt i op til 2 timer bagefter. Del din træning op i to segmenter for endnu flere fordele. Lav modstandsøvelser 2-3 gange om ugen for at øge din muskelmasse og derfor øge dit hvilestofskifte for at forbrænde flere kalorier 24/7!
4. Få masser af søvn: Undersøgelser fra Harvard Medical School viser, at hvis du får mindre end 7 timers søvn, er der mere end 3 gange sandsynlighed for at tage på i vægt hvert år, end hvis du får mindst 7 timer. Energi- og aktivitetsniveauet er lavere, når du er træt, hvilket betyder, at dit stofskifte også falder.
biler med bogstavet j
5. Brug koffein med måde: 1-2 kopper kaffe om dagen (eller anden koffeinholdig, kaloriefri drik) har vist sig at være nyttig til at sætte fart på dit stofskifte. Mængden af koffein i kun 1 kop kaffe kan midlertidigt øge stofskiftet med 15 %.
6. Spis krydret mad: Varm peber (såsom jalapeño og cayennepeber) øger kroppens frigivelse af visse hormoner (adrenalin), som stimulerer stofskiftet og øger kalorieforbrændingen. Dette skyldes capsaicin, som findes i peberfrugten og øger afkoblingsproteiner, der findes i musklen. Dette får mitokondrierne til at producere mere varme; øger derfor stofskiftet. Tørret sennep og chilipulver har i nogle undersøgelser vist sig at have samme effekt.
7. Spis morgenmad: Hvis du spiser en solid og afbalanceret morgenmad, vil dette hjælpe med at øge din energi, kontrollere din appetit og fremskynde dit stofskifte. Sørg for, at din morgenmad indeholder både komplekse kulhydrater og protein.
Gør du blot 1 af disse 7 ting, kan det gøre en forskel i dit energiniveau og dit stofskifte; gør alle 7 ting for at høste maksimale stofskiftefordele!
Relaterede links:
- Oplev dit stofskifte med denne madplan
- De sundeste hurtige snacks
- Øg dit stofskifte med disse 10 superstjernefødevarer
Kredit: Shutterstock / Nataliya Arzamasova
