Til ære for tilbage-til-skolen-sæsonen bad vi vores Chief Clinical Officer, Dr. Chris Mosunic, om de vigtigste mentale sundhedslektioner, som et barn nogensinde har brug for at vide for at trives. Men egentlig er disse lektioner for alle aldre.
Det er ingen hemmelighed, at børn kæmper med deres mentale sundhed, især siden udbruddet af COVID-19. I Amerika er unges mentale sundhed blevet en igangværende krise . Desværre er unges mentale sundhed blevet en vedvarende krise, når de fleste af os ikke modtager den uddannelse, vi har brug for for at tage vare på vores mentale sundhed og trivsel i skolen.
Og uden mestringsevner eller evnen til at bearbejde og udtrykke vores følelser, vokser angste og overvældede børn til ængstelige og overvældede voksne, og cyklussen fortsætter.
Det er tid til at bryde cyklussen ved at tilbyde vores børn den viden og de værktøjer, de har brug for til at forstå og støtte deres egen mentale sundhed. Fordi det kan være lige så vigtigt at lære at håndtere sine følelser og velbefindende som at lære at læse eller skrive.
Uanset om du er her for at genopdrage dig selv eller dele med et barn i dit liv, kunne vi alle bruge en bedre mental sundhed uddannelse. Velkommen til Mental Health 101.
Mental sundhed lektion #1: Mental sundhed betyder noget
Mental sundhed er afgørende for dit generelle velbefindende. Ligesom vi lærer vores børn, hvordan de passer på deres fysiske sundhed, er vi nødt til at fremhæve (og modellere) vigtigheden af også at tage vare på deres mentale sundhed.
Ud over at passe på vores muskler, knogler og led, skal vi passe på vores sind, inklusive vores følelser og tanker. Ligesom vi tager tid hver dag til at spise, bevæge os og rense vores kroppe, skal vi tage os tid til at tjekke ind på, hvordan vi har det, og hvad vi måske har brug for for at imødekomme disse følelser eller eventuelle følelsesmæssige behov.
shekinah tilbedelse tv
Lektier : Opret en lille daglig indtjekningspraksis for din mentale sundhed. Uanset om du er alene eller som familie, har du en rutine, der hjælper dig med at bearbejde og dele, hvordan du har det den dag – måske er det på vej til arbejde/skole eller under middagen.
Bonuspoint: Brug hvordan føler du check-in i Selfgrowth-appen som en sjov og hurtig måde at spore, hvordan du og dine børn har det hver dag. Tal om dine emoji-valg, hvad der bidrager til disse følelser, og hvordan man støtter hinanden.
Mental sundhed lektion #2: Fysisk sundhed booster mental sundhed
Korrekt søvn, en nærende kost og regelmæssig motion er vigtige komponenter i pleje af din mentale sundhed. De bygger et sundt fundament, så du bedre er i stand til at dukke op til alt, hvad dagen har i vente.
Og selvom god søvn og god mad måske ikke altid er tilgængelig for dig eller dine børn, kan selv det at have bevidstheden om, at disse ting påvirker vores mentale sundhed, hjælpe os til at være mere medfølende med os selv, når vi ikke har det bedst.
Lektier : Prøv at inkorporere et af disse fysiske sundhedstip i din eller dine børns daglige rutine i denne uge. Gør det til et spil at vælge, hvilket mentalt sundhedsværktøj, de vil bruge hver dag, og tjek ind på, hvordan de har det, når de gør det.
Drik vand hele dagen
Bevæg din krop: Dans, løb, gå eller spil din yndlingssport
Spis tre måltider (grøntsager inkluderet!)
Tag en snack, når du er sulten
Lav en afslappende rutine for at hjælpe dig med at sove
Bonuspoint: Prøv en Kids Sleep Story , Nap Story , playliste eller lydlandskab ved sengetid for at hjælpe dine børn med at sove lettere. Og prøv så en søvnhistorie eller meditation ved din egen sengetid.
Mental sundhed lektion #3: Følelser er normale, og de går altid forbi
Du skal føle alle mulige følelser hver dag, og de vilje bestå til sidst. Et godt mentalt helbred betyder ikke, at du er glad hele tiden, det betyder bare, at du er i stand til at klare de op- og nedture, der er nødt til at komme. At kunne genkende dine følelser eller negative tanker, acceptere dem og lade dem passere er tegn på god mental sundhed. Men det betyder ikke, at det er nemt!
De fleste af os får ikke en god uddannelse i, hvordan man identificerer og mærker vores følelser. Brug af en guide som Følelseshjulet kan være en nyttig måde for voksne og børn at blive specifik på, hvad de føler. At navngive en følelse hjælper med at berolige den og vil guide dig til, hvad der skal passes.
Hvis vi ikke ved, hvordan vi skal udtrykke eller bevæge os gennem vores følelser, opbygges de og forårsager mere og mere pres, indtil vi til sidst går i udbrud, som en vulkan. Dette kunne ligne et raserianfald, fysisk aggression eller en anden form for udspil - og vi taler ikke kun om børn. Det er vigtigt at bede om hjælp, hvis du føler presset opbygges, eller hvis du ofte bliver overvældet af udfordrende følelser.
Lektier : Brug Feelings Journal (*link*) som en guide til at udforske, hvordan følelser ser ud, lyder og føles i din krop. Forstå dine følelser omkring følelser og hvilket formål vores følelser har i vores liv. Jo mere du ved, jo mere normaliserer du.
Bonuspoint: Prøv denne 2-minutters Emotions Check-in meditation alene eller som en familie for at hjælpe jer alle til at blive mere klar over, hvordan det er, I virkelig har det i dag. Pas på dine egne følelser med Emotions-serien for at hjælpe dig med at støtte enhver opbygning og være klar til at hjælpe dine børn med at gøre det samme.
Mental sundhed lektion #4: Du er ikke alene
Psykiske udfordringer kan påvirke alle . En ud af to af os vil opleve en psykisk lidelse i vores liv, og hver femte kæmper lige nu. Med disse statistikker er det garanteret, at du vil kende og elske mange mennesker, som også navigerer i deres egne mentale sundhedsudfordringer til enhver tid.
At dele om vores personlige kampe og være åben for at lytte til andre hjælper med at normalisere denne meget menneskelige oplevelse. Det kan også hjælpe os med at vokse til mere forstående, sympatiske og venlige mennesker.
Lektier : Del disse statistikker med dine børn eller venner som en måde at åbne op for en samtale om mental sundhed. Hvis du har det godt, så fortæl om eventuelle psykiske problemer, du beskæftiger dig med, og lad dem gøre det samme. Øv dig i at lytte uden at dømme og uden at forsøge at rette.
Bonuspoint: Tjek Relationship with Others-serien for at øve ting som Empati, Listening og Hold Space for andre i dit liv. Vi kan være lærere blot ved at modellere.
Mental sundhed lektion #5: Det er det ikke lige stress og angst
Selvom angst kan være den mest almindelige kamp, vi hører om (eller oplever), er det ikke den eneste. Der er et spektrum af forskellige psykiske tilstande, der kan påvirke dig eller en du kender. De mest almindelige er depression, PTSD, ADHD, bipolar lidelse og afhængighed, men der er mange, mange flere.
At lære om disse forskellige tilstande kan øge din bevidsthed og empati og hjælpe dig med at se eventuelle advarselstegn, hvis du eller en du elsker har brug for mere specifik støtte.
Lektier : Brug lidt tid på at udforske National Institute of Mental Healths faktaark om forskellige lidelser. Forældre kan være særligt interesserede i Børn & Unge afsnit.
amerikanske kvindenavne
Bonuspoint: Hvis du kæmper med ADHD, så prøv denne ADHD Support-serie med Jeff Warren, eller del den med en, der kan have gavn af det.
@beroligedet sødeste mentale sundhedsråd, du får hele ugen uD83DuDC99
u266C original lyd - Selfgrowth ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@beroligedet sødeste mentale sundhedsråd, du får hele ugen
♬ original lyd - Selfgrowth
Mental sundhed lektion #6: Lid ikke i stilhed
Sammen kan vi opløse stigmatiseringen omkring mental sundhed. Vi tøver ikke med at tage os selv (eller vores kære) til lægen, når vi er fysisk syge, så hvorfor skulle det være anderledes, når vi har brug for støtte til vores mentale sundhed?
Ofte, selv når vi ønsker at søge hjælp, ved vi ikke, hvor vi skal henvende os. Uanset om det er en betroet ven eller et familiemedlem, terapeut, online støttegruppe eller hjælpelinje, lad os give hinanden og os selv mulighed for at dele vores bekymringer og bekymringer åbent.
Lektier : Lav en liste til dig/din familie over, hvem du kan kontakte, når du har brug for støtte til dit mentale helbred. Dette kan omfatte en primærlæge, skolerådgiver, terapeut eller familieven. Når du har en plan på plads, vil det gøre det nemmere for alle at få den hjælp, de har brug for.
Bonuspoint : For mere om, hvordan du får hjælp eller støtter andre, når de oplever en psykisk lidelse, kan du tjekke disse Tips til at tale med en sundhedsplejerske og Hjælp til psykisk sygdom .
Hvis du har brug for at tale med nogen hurtigst muligt eller oplever selvmordstanker, så send en sms Krise tekstlinje på 741-741 eller ring til National selvmordsforebyggende livline på 1-800-273-8255. I Canada skal du skrive en sms Hjælpetelefon til børn på 686868. I Storbritannien, sms Råbe på 8528, og i Irland kan du sms'e 50808 .
Mental sundhed lektion # 7: Du er ikke skyldig
Det er vigtigt at vide, at psykiske udfordringer ikke er en personlig fejl. Der er mange komponenter, der påvirker mental sundhed, og mange er uden for vores kontrol. Nogle medvirkende faktorer til mental sundhed omfatter:
Din genetik (nogle lidelser kan forekomme i familien)
genstande med bogstavet u
Overgreb, omsorgssvigt eller traumer i barndommen
Traumatiske oplevelser som voksen
Tab og ensomhed
Langvarig stress
Kroniske helbredsproblemer
Livsstilsfaktorer som arbejde, dårlig kost, mangel på søvn
For de fleste mennesker er det en kombination af faktorer, men jo mere du ved, jo mere kan du lette virkningerne.
Lektier : I øjeblikke, hvor du er for hård ved dig selv, så prøv at bringe noget selvgodhed ind (tal til dig selv, som du ville gøre til en ven), mind dig selv om, at kampe er en uundgåelig del af livet (de sker for alle) og forbliv klar om det større billede (hvad er alle de faktorer, der spiller ind). Hvis du kan bringe denne selvmedfølelse ind i små øjeblikke og modellere den for andre, vil du være mere tilbøjelig til at gøre det i udfordrende øjeblikke med mental sundhed.
Bonuspoint: Lad denne session hjælpe dig med at erstatte selvkritik med selvmedfølelse og derefter modellere den for andre i dit liv.
Mental sundhed lektion #8: Det er okay ikke at være okay
I en kultur af giftig positivitet føler vi et enormt pres for at vise sig som glade eller okay hele tiden. Men det er ikke virkeligheden. Vi har alle tidspunkter, hvor vi bare ikke er okay. Det er normalt.
Det er vigtigt at huske og blive mindet om, at du ikke behøver at rette eller ændre noget i disse svære tider. Alt du skal gøre er at give dig selv tilladelse til at føle og få den ekstra støtte, du måtte have brug for.
Lektier : Læg mærke til, hvor ofte du siger, at du har det fint eller okay, når du virkelig ikke er okay. Selvom det måske ikke er passende at dele åbent med alle i dit liv, så prøv dig selv til at dele, hvordan du rent faktisk har det med dem, du stoler på.
Bonuspoint : Hvis du kæmper, så prøv en af disse meditationer. Hvis en du elsker har det svært, så lær hvordan du hjælper i Supporting Struggle-sessionen.
Mental sundhed lektion #9: Mindfulness er en (god) løsning
Mindfulness er et reaktivt værktøj til at hjælpe med at berolige dig selv i udfordrende tider og også et proaktivt værktøj, der hjælper med at booste fred, glæde og taknemmelighed i dit liv. det er en del af etableret mental sundhed behandlinger, inklusive almindelige barndomsforstyrrelser som angst og ADHD.
Mindfulness er vist at hjælpe børn med at observere og acceptere deres indre oplevelse uden at dømme, førende for at sænke stress og angst, forbedringer i selvkontrol, opmærksomhed, robusthed og endnu bedre akademiske præstationer.
Mindfulness handler om at være i nuet (ikke fortabt i dine tanker eller dine følelser omkring øjeblikket), og du kan praktisere det på så mange forskellige måder. Nogle almindelige fremgangsmåder omfatter:
Meditation
Åndedrætsøvelser
Journalføring
Gåture
kunst og kunsthåndværk
Men i virkeligheden kan alt blive en mindfulness-praksis, hvis du forbliver nærværende med det. At lægge mærke til følelsen af en farveblyant, mens du tegner, lydene eller lugtene omkring dig på en gåtur eller konsistensen af din mad, mens du spiser det, er alle gode måder at øve mindfulness på.
Lektier : Prøv at bringe mindfulness til en hverdagsaktivitet, du eller dine børn gør i dag. Fra at børste tænder til at lege udenfor, forbliv nærværende til, hvordan det føles i din krop, mens du gør det.
Bonuspoint: Hvis du ønsker at udforske en mere formel meditationspraksis, har vi dækket børn og voksne. Her er nogle gode steder at starte:
Mindfulness for børn
Alder 3-4
Alder 5-6
7-10 år
11-13 år
Alder 14-17
kreative barnavne
Mindfulness for voksne
7 dages selvvækst
Mindfulness for begyndere
21 dages selvvækst
