Overkomplicer ikke din træning – den behøver ikke at være fancy eller indviklet for at være effektiv. Diana Mitrea , NYC-baseret træner og medstifter af Stærkere med tiden , skabte denne total-body workout for begyndere til SelfGrowth. 'Det grundlæggende er alt hvad du behøver for at få resultater. Der er intet som en god push-up eller et squat for at opbygge styrke,' forklarer hun.
amerikanske mandsnavne
Denne 10-minutters rutine bruger kun kropsvægtsøvelser inklusive en planke, push-up, squat , og hoppestik. Og du kan ændre alle bevægelser baseret på, hvordan du har det. At bevæge dig gennem disse almindelige, men ekstremt effektive øvelser vil hjælpe dig med at blive mere bevidst om din form, og det vil sætte dig op til mere udfordrende variationer, efterhånden som du bliver stærkere.
Vores tip: Tag fat i en ven og lav træningen sammen. Det bliver sjovere, når du har nogen, der sveder (og hepper!) med dig. Glem ikke at gemme stiften i bunden for nem reference også.
I mellemtiden, hvis du leder efter mere, kan du finde alle vores træningspas lige her ved at bruge vores træningsfinder , hvor vi har grupperet dem efter træningstype, målretning efter kropsdel, udstyr og længde.
Og hvis du foretrækker det gratis streaming af træningsvideoer , vi har en gajillion på YouTube med vores træningsserie derhjemme Sved med selvvækst . Tjek vores streaming trænings-playlister: Abs og glutes ; 20 minutters kropsvægttræning ; Konditionstræning uden udstyr ; Kom i form og #bliv hjemme ; og Klar, parat, HIIT derhjemme .
Lad os nu komme i gang med træningen nedenfor.
Sådan laver du denne træning:5 push-ups (start med dine knæ på gulvet)
10 kropsvægt squats
16 plankehaner (Hold dine knæ på gulvet)
20 hoppestik
Hvil i 45 sekunder
Gennemfør så mange kredsløb som du kan på 10 minutter
Nødvendigt udstyr: Ingen
Lær, hvordan du udfører hver enkelt bevægelse med disse nyttige GIF'er. Push-ups - 5 reps
Start i høj plankeposition med dine håndled under dine skuldre og stram mave.
franske efternavne
Sænk knæene til gulvet.
Bøj albuerne og flyt overkroppen mod gulvet. Gå så lavt som du kan.
Skub gennem håndfladerne for at rette armene ud.
Lav 5 gentagelser.
Når du bliver stærkere, skal du holde knæene løftet som vist i denne GIF. Du kan også gøre dette træk lettere ved at placere dine hænder på en lav bænk.
Stå højt med fødderne i hoftebreddes afstand.
Hængsel ved hofterne og skub din numse tilbage og ned for at sænke ned i et squat.
Hold dit bryst løftet og stram maven. Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til stående.
Lav 10 reps.
Start i høj plankeposition med dine håndled under dine skuldre og stram mave.
Sænk knæene til gulvet.
Berør modsatte hånd til modsatte albue eller skulder.
Gør 16 reps, skiftende hænder hver gang.
Når du bliver stærkere, skal du holde knæene løftet som vist i denne GIF.
Stå med fødderne samlet og med armene ved siden af.
Hop fødder og arme ud sammen, og løft dine arme, så de mødes over hovedet.
Hop fødderne sammen igen og sænk armene tilbage ned til dine sider.
bilmærker med bogstavet e
Lav 20 gentagelser.
Rediger dette træk ved at træde benene ud til siden i stedet for at hoppe.
Du kan også lide: 20-Minute HIIT Full Body Bodyweight Workout
