Er depressionslur faktisk nyttige eller bare et meme?

Rul gennem dit sociale medie-feed, og du vil se, hvad jeg taler om, når jeg siger depressionslur. Twitterati taler om depressionslur hele tiden (normalt i meme form ), nogle gange som en selvudslettende joke, andre gange som et råb om hjælp. Men den pludselige opståen af disse indlæg fik mig til at spekulere på, om alle er overtrætte, deprimerede eller noget helt andet.

Jeg er en klinisk psykolog, der har undervist og praktiseret psykologi i de sidste 20 år, så den sort hund af depression er ikke fremmed for min sofa. Men jeg havde ikke hørt om depressionslure før denne sommer, og kun online. Jeg har aldrig ordineret en til en deprimeret klient, og ingen af ​​dem har heller rapporteret, at de har brugt dem til at klare det.

For at sikre, at vi er på samme side, lad os tage et dybere kig på svær depression. Ifølge National Institute of Mental Health , i 2015 havde 16,1 millioner voksne i USA en alvorlig depressiv episode. Det svarer til 6,7 procent af den voksne befolkning, eller omkring 1 ud af 15 personer. En diagnose vedr svær depressiv lidelse omfatter en periode med et betydeligt deprimeret humør, der varer mindst to uger ud over minimum fem fysiske, sociale, erhvervsmæssige og følelsesmæssige symptomer, herunder:

• Følelser af værdiløshed
• Nedsat evne til at koncentrere sig eller drøvtygge over tidligere fejl
• At tabe eller tage på 5 procent af din kropsvægt, når du ikke prøver på diæt
• Mistet interessen for aktiviteter, der plejede at være underholdende
• Fysisk rastløshed eller det modsatte, langsommere tale og bevægelse
• Føler sig trist, tom eller grædende næsten hver dag
• Tilbagevendende tanker om døden

Og de symptomer, der er mest relevante for vores emne:

• Træthed og tab af energi næsten hver dag
• Manglende evne til at sove (søvnløshed) eller at sove for meget (hypersomni)

For at være mere specifik 40 procent af unge deprimerede voksne føler træk mod overdreven søvn, mens ældre deprimerede patienter føler det omkring 10 procent af tiden. Tiltrækningen ved depressionsluren begynder at give mening.

lur generelt kan være en smule polariserende. Mens mange anser dem for at være en del af et sundt fysisk og mentalt sundhedsregime, kan det faktum, at lur inkluderer at løsne sig fra et støttesystem, være problematisk. Og så er der fremkomsten af ​​en ny behandlingsmetode der bruger søvnmangel som en måde at bekæmpe depression på, selvom fordelene i bedste fald ser ud til at være kortvarige.

sjovt kylling navn

Så dette er et område med modstridende meninger. Forskning viser, at depression er et stort problem, der påvirker søvnen, men søvnens rolle i behandlingen varierer.

Hvordan fungerer dette på det personlige plan? Jeg forstår (og nyder) lur, men jeg mangler det unikke perspektiv som en depressionsoverlever, så jeg kontaktede blogger og forfatter om mental sundhed Therese Borchard , der skildrede sin egen depression i sin selvhjælpserindringsbog Beyond Blue . Søvn er afgørende for at komme sig over depression og forblive robust, men symptomer kan gøre det udfordrende at få tilstrækkelig hvile,' siger hun. »Træthed og søvnløshed er meget almindelige. Enhver form for hvile, du kan få, hvad enten det er en lur om eftermiddagen til lidt nedetid i weekenden, kan være genoprettende og hjælpe dig med at håndtere dine depressionssymptomer. Lyder som et pro-nap stik. Men er der nogen logik bag at klokke ud i et par timer og vågne op og føle sig (endda en smule) bedre?

Så jeg vendte mig til søvndoktoren selv Michael Breus, Ph.D., en klinisk psykolog, diplomat fra American Board of Sleep Medicine, og forfatter til flere bøger, bl.a. Godnat: Søvnlægens 4-ugers program til bedre søvn og bedre sundhed . Han var tilstrækkeligt udhvilet til at give mig dette korte interview.

Vil du nogensinde anbefale lur til nogen, der kæmper med depression?

Michael Breus : Aldrig. Jeg vil ikke anbefale lur, fordi de er kontraproduktive for god kvalitetssøvn om aftenen. Da informationsbehandling primært sker i REM-søvn, som normalt er i den bagerste tredjedel af natten, kan lur i dagtimerne forbyde REM og dermed mangel på behandling. Hvilket kunne være nødvendigt for effektiv depressiv terapeutisk intervention.

Ser du lur som et symptom, der skal behandles, eller en nyttig mestringsmekanisme?

MB : Afhænger af sagen. Jeg har haft nogle patienter, der slet ikke kunne sove, andre, som aldrig ville forlade sengen, og nogle, hvor der ikke var nogen effekt på søvnen. I hvert tilfælde kunne jeg se dem forskelligt. For dem med depressiv søvnløshed kan en lur for eksempel være en god idé i den tidlige del af en dag, og senere kan det påvirke enhver chance for god søvn. Det er i bedste fald kompliceret.

Er der et punkt, hvor lur bliver fra nyttigt til skadeligt eller problematisk?

bilmærker med bogstavet e

MB : Ikke rigtig. Det er ikke sådan, at de skader sig selv ved at sove hele tiden. Det vil påvirke deres sociale relationer mest, men ikke forårsage nogen reel fysisk skade. Det vil kaste deres biologiske ure af sig, hvilket vil være endnu en forhindring at overvinde. I alle tilfælde vil jeg vige tilbage fra at anbefale det, men hvis det er noget, der allerede forekommer, så ville jeg arbejde det ind i ligningen.

Så søvneksperten fraråder generelt depressionslure og siger, at det roder med din søvncyklus og resulterer i yderligere problemer. Men den depressionsoverlevende, Borchard, har en replik: Nogle søvneksperter fraråder lur af søvnhygiejniske årsager, men jeg har altid fundet dem uhyre helbredende og genoprettende for min depression.

masselaugets navn

Tranger deprimerede mennesker til søvn? Det afhænger af. Vil lur hjælpe eller skade deprimerede mennesker? Det afhænger af. Er det en del af en sund behandlingsplan? Det afhænger af. Der er ingen cookie-cutter tilgang, og søvn skal behandles på individuel basis med hver deprimeret person.

Vi ved, at der er mange andre interventioner, der har vist sig at være nyttige for dem, der lider af depression. De omfatter social støtte, motion, medicin, hvis det er nødvendigt, og min personlige favorit, psykoterapi.

Jeg kan ikke sige det endeligt, men dette ser ud til at være den seneste i rækken af ​​advarsler til offentligheden om, at stressniveauet er højt, at depression er mere almindelig, end vi tror, ​​og at behandlingsmulighederne ikke er så tilgængelige, som vi har brug for dem. at være. Tag disse appeller alvorligt, da der altid er en vis sandhed i vittigheden. Og tag ovenstående råd til dig, da enhver depression kræver en unik tilgang.

Ryan Howes, Ph.D., ABPP, er en autoriseret klinisk terapeut, der praktiserer i Pasadena, Californien.

Relateret:

• Hvordan depression ændrede mit forhold til mad
• Efter 40 års tavshed om min depression, fortalte jeg i sidste uge til hele verden
• Den skræmmende måde, at antidepressiva kan påvirke din søvn

Du kan også lide: 10 måder, du saboterer din søvn på uden at være klar over det