Du har sikkert på et tidspunkt hørt, at du kan have gavn af at tage et multivitamin. Besøg en hvilken som helst vitamingang på dit lokale apotek, og du vil se en række kosttilskud designet til at hjælpe dig med at øge dit indtag af en række vitaminer og mineraler. De virker ret harmløse - vi taler trods alt om vitaminer og mineraler her - men eksperter siger, at du faktisk kan gå overbord med dem og skade dit helbred.
Det er muligt at overdosere vitaminer og mineraler, og at tage visse af dem på daglig basis kan give helbredsproblemer, Alissa Rumsey , M.S., R.D., talsmand for Akademiet for Ernæring og Diætetik, fortæller til SelfGrowth.
Jessica Cording , en New York-baseret R.D., er enig. Det er muligt at overgå dine behov, siger hun til SelfGrowth. I nogle tilfælde er det ikke en big deal, men du kan få alvorlige konsekvenser med nogle næringsstoffer.
Dette er ikke umiddelbart årsag til alarm. Hvis du ved et uheld tager to af dine multivitaminer på samme dag, skal du ikke gå i panik - du burde stadig have det fint. Dette handler mere om konsekvent at tage for meget af et tilskud, selvom det er noget som calcium, som du ved er nøglen til dit helbred. En ny undersøgelse offentliggjort i Journal of American Heart Association fandt ud af, at mens calciumrige fødevarer kan hjælpe med at beskytte dit hjertesundhed, kan calciumtilskud øge din risiko for plakopbygning i dine arterier, hvilket fører til hjerteskade. Ud over det er der andre almindelige kosttilskud, som eksperter siger, kan være risikabelt, hvis du tager for meget.
Ligesom calcium er overbelastning af kaliumtilskud potentielt problematisk for din ticker. Mineralet har en funktion i at regulere dit hjerteslag, og at tage for meget af det kan forårsage hjerteproblemer, siger Cording.
A-vitamin er endnu et eksempel på et tilsyneladende fantastisk kosttilskud, der kan skabe kaos på din krop. Selvom det kan hjælpe med at holde dit syn og immunsystem sundt, kan vitamin A-toksicitet føre til hårtab, knogletab, forvirring og endda leversvigt, siger Rumsey. I modsætning til vandopløselige typer som vitamin B og C, som du typisk bare tisser ud, hvis der er et overskud i dit system, lagres A-vitamin i dit kropsfedt. Det er lettere at opbygge en toksicitet, hvis du tager for meget, siger Rumsey.
Jern og zink kan både nemt ophobes i din krop og give forskellige problemer, forklarer eksperterne. Mens symptomerne på at gå overbord med et tilskud varierer afhængigt af vitaminet eller mineralet, siger Cording, at fordøjelsesproblemer typisk er det første tegn på, at noget er slukket, men folk kan også opleve kvalme , opkastning, anfald eller et hurtigt hjerteslag. Hvis du bemærker nogen af disse og har mistanke om, at du måske har taget for meget af et kosttilskud, skal du straks stoppe med at tage det og ringe til din læge.
Faktisk er det en god idé at tale med din læge, før du tager nogen form for kosttilskud. Visse vitaminer, mineraler eller urtetilskud kan interagere med medicin, forklarer Rumsey. Hvis du tager medicin eller har nogen form for helbredstilstand, bør du altid tale med din læge, før du tager kosttilskud. Selvom du ikke er på nogen medicin og har et godt helbred, kan din læge lave en blodprøve for at afgøre, om du overhovedet har brug for at være på et tilskud, påpeger Cording.
Det er et faktum, som Rumsey siger, er vigtigt at huske på: Du behøver muligvis ikke nogen form for supplement. Du kan nemt få de næringsstoffer, du har brug for, så længe du spiser en varieret kost med masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder, frø og bælgfrugter, siger hun. Det er altid bedre at få vitaminer og mineraler fra hele fødevarer i forhold til kosttilskud.
Relateret:
- Hvorfor vægttabstilskud og -injektioner er så farlige
- De skræmmende fakta om 'naturlige' kosttilskud som grøn teekstraktpulver, koffeinpulver og kava
- Sådan ved du, om du får den rigtige mængde calcium
Se: Sådan laver du en nem og sund frokosttoast
