Thanksgiving er næsten her, og jeg er begyndt at føle mig en smule nervøs over alle de akavede interaktioner, jeg er ved at have med familiemedlemmer og for længst mistede bekendtskaber fra gymnasiet. Den lille snak synes altid at dække det samme område: arbejde, forhold, politik, fremtidsplaner - du ved, alle de følsomme emner, der når ind til kernen af, hvor du er i livet.
Hvis tanken om at se familie eller gamle venner overvælder dig, eller du oplever social angst i nogen grad – uanset om du bliver nervøs i sociale situationer eller er blevet diagnosticeret med social angst – ved du sikkert, hvad jeg taler om. Disse følelser kan manifestere sig på mange måder, men i sin kerne stammer social angst fra en dynamisk frygt eller bekymring for, at du kan blive dømt, overvåget eller flov af andre, pr. National Institute of Mental Health . Det kan ramme i de øjeblikke, der fører op til en begivenhed, midt i en interaktion eller dage senere, når du afspiller bestemte øjeblikke i dit hoved.
Fra stressende småsnak til dybe diskussioner, kan de samtaler, der går ned på ferie soirees, føles særligt intense; for ikke at nævne, at de kan fungere som en påmindelse om, at du måske ikke er præcis, hvor du gerne vil være på dette tidspunkt i dit liv - eller at du flyttede hjemmefra af en grund. Det er normalt at føle sig som en brudt rekord, når du deler de ting, du beslutter dig for at afsløre til familie eller venner, Mandy Doria, MS , en autoriseret professionel rådgiver og assisterende professor i psykiatri ved University of Colorado Anschutz Medical Campus, fortæller SelfGrowth.
For at hjælpe med at lindre noget af den stress og angst, du måske føler omkring alle de sociale begivenheder på din tidsplan, er det bedst at komme med en spilleplan. Nedenfor er tre ting, du kan gøre for at forberede dig til de scenarier, der kan få dine håndflader til at svede og din puls stige.
Tænk på nogle talepunkter – og fortsæt med at trøste folk tæt på.At planlægge fremad kan lette nogle bekymringer, især hvis du forventer at håndtere et par ubehagelige interaktioner. Doria anbefaler at brainstorme et par emner, du faktisk mangel at tale om, så du nemt kan undvige de mere klæbrige diskussioner, som du kan blive fanget af.
For eksempel, hvis du allerede har mistanke om, at din nysgerrige tante vil spørge om dit seneste brud, skal du være klar til at skifte til et andet emne eller have nogle backup-spørgsmål ved hånden. Det er trods alt ikke for svært at få folk til at tale om sig selv, især hvis du bruger lidt smiger. Overvej et svar som: Åh, jeg sætter pris på, at du spørger, men det er ikke så interessant. Jeg vil gerne høre mere om, hvordan det går med renoveringen. Har du fremskridtsbilleder af dit dejlige køkken? Jeg glæder mig til at se det!
På den anden side, hvis din far begynder at tale om, hvordan han vil have dig til at flytte tættere på hjemmet, kan du prøve at sætte et positivt spin på dit svar: Jeg tror, det betyder, at du snart bliver nødt til at besøge mig. Skal vi planlægge en weekend for os i 2023? Jeg vil meget gerne vise dig nogle af mine yndlingssteder. Hvis det hjælper, så overvej at øve dig på, hvordan du gerne vil tackle disse samtaler for at lette presset ved at blive sat på stedet. Husk, at disse irritationsmomenter er midlertidige og forbliver sikre på, hvad du beslutter dig for at tale om eller ikke tale om, siger Doria.
Før sammenkomsten kan du også røre ved en betroet ven eller et familiemedlem, som kan være din go-to, når du føler dig overvældet. Det kan være en, du ringer til eller sender en sms, når du er stresset, eller en, der også er til arrangementet, som kan tjekke ind hos dig, forklarer Doria. Bare det at vide, at du har en anden person at læne sig op af, kan gøre en stor forskel, når din indre kritiker begynder at spiral om, hvordan du håndterer tingene.
Prøv at forblive jordet i nuet.Tag alt et øjeblik, et åndedrag, en interaktion ad gangen. Hvis din stress og angst har en tendens til at opbygge sig lige før en social begivenhed - og du finder dig selv i at tænke over alle disse hvad nu hvis - så øv dig nogle jordforbindelsesteknikker (såsom dyb vejrtrækning) for at hjælpe dig med at løsne lidt op og fokusere på nuet.
Du kan også overveje at gentage en bekræftelse, der får dig til at føle dig optimistisk – sådan som jeg er ansvarlig for, hvordan jeg har det, eller jeg vælger at fejre – hele dagen, når du har brug for en påmindelse om, hvorfor du gik i første omgang. Fokuser på de ting, du kan kontrollere, og de ting, der får dig til at føle dig godt – som f.eks det outfit du har på , den musik du lytter til på vej over, eller de mennesker, du beslutter dig for at engagere dig med mere, siger Doria.
Du kan altid tage en pause, når du også er til selve sammenkomsten. Hvis du har brug for et hurtigt ud at tage et pusterum, så overvej at træde ind i køkkenet for at hjælpe med oprydning, tilbyde at løbe et ærinde, undskylde dig selv for badeværelset eller endda gå en hurtig tur, hvis du kan.
Hold dig til dine grænser.Frem for alt, beskyt din fred. Hvis nogen eller noget får dig til at føle dig ængstelig, så vær blid over for dig selv. Du kan fjerne dig selv fra situationen eller høfligt pivotere med et af tipsene ovenfor. (Nok om mig! Hvad med dig?) Du behøver ikke at tale med hver enkelt person eller endda blive hele natten (bare giv din vært besked om, hvor længe du planlægger at blive). Du behøver ikke prøve at gøre det hele, siger Doria - en solid påmindelse, hvis din angst har tendens til at gå hånd i hånd med perfektionistiske tendenser.
Og hvis du mærker virkningerne af stress og social angst godt efter begivenheden – f.eks. er du helt udslettet, eller din drøvtygger holder dig oppe i flere dage efter – så tag et kig på din tidsplan igen for at se, om der er noget, du med rimelighed kan flytte eller spring over for at give dig selv tid til at hvile og lade op.
Det kan være isolerende at opleve angst i en hvilken som helst grad i løbet af ferien, men Doria siger, at det er vigtigt at huske, at disse øjeblikke i sidste ende vil passere. Det er bare endnu en dag, siger hun. Det kommer og går.
Relateret:
- 6 måder at sætte grænser omkring mad med din familie
- 3 ting at gøre, hvis du VIRKELIG ønsker at annullere planer, men føler dig skyldig
- 10 måder at håndtere angst på, når du føler dig overvældet
