Oplev siddende meditationsstillinger til din praksis. Uanset om du foretrækker at sidde i en stol eller sidde i lotus, hjælper vi dig med at finde den bedste holdning til dig.
Ligesom alles rejse til mindfulness er unik, vil den bedste meditationsposition være personlig for dig. Den rigtige kropsholdning kan være en game-changer i din meditationspraksis, så du vil sigte efter at finde en stilling, der er behagelig og giver dig mulighed for at fokusere på dit åndedræt og din meditationspraksis. Hvis du ikke er tryg ved at meditere, vil du ikke gøre det.
Der er en række forskellige positioner at udforske, som kan hjælpe dig med at opnå dybere fokus og indre ro, men hvis det lyder skræmmende, så fortvivl ikke, vi har dig.
Men før vi dykker ned i, hvordan man sidder til meditation, sørg for at have en guidet praksis, som du kan lide.
Hvis du er ny til meditation og usikker på, hvor du skal starte, så prøv.
navne på byer
Grundlaget for en meningsfuld meditationssession starter ofte med din kropsholdning og bør altid være behagelig. En god siddende stilling kan give stabilitet og hjælpe med at justere din rygsøjle, mens du åbner brystet for lettere vejrtrækning. Nøglen er at udforske forskellige positioner, indtil du finder en, der giver dig mulighed for at meditere i længere perioder uden fysisk ubehag.
Uanset hvilken stilling du sidder i til meditation, vil du gerne sikre dig, at din rygsøjle er justeret. Det betyder, at du skal sikre dig, at dit hoved er direkte over dit hjerte, og at dit center er placeret over dine hofter. Hvis du sidder på gulvet, kan du sidde på et sammenrullet tæppe eller pude for at hjælpe med at understøtte denne justering. Denne stilling vil tilbyde dig støtte og komfort, hvis du bliver siddende i en længere periode.
For en visuel hjælp, tjek denne video, hvor meditationseksperten Tamara Levitt taler om de bedste måder at sidde til meditation på .
1. Sidder i en stol
At sidde i en stol kan være den nemmeste stilling at sidde i til meditation. Det giver rygstøtte og giver samtidig komfort. Selvom du måske tror, du skal sidde i lotusstilling for at opnå de fulde fordele ved meditation, er det simpelthen ikke sandt. For at øve meditation, mens du sidder i en stol, skal du sidde med lige ryg med benene ukorsede. Du kan bruge puder til at støtte lænden, hvis det er nødvendigt, og du kan placere dine fødder på et sammenrullet tæppe eller pude, hvis de ikke når gulvet komfortabelt.
Husk, at den bedste siddende stilling til meditation er den stilling, du kan sidde komfortabelt i, så du fokuserer på øvelsen, ikke på en øm hofte eller sammenknæ.
2. Nem stilling med krydsede ben (sukhasana)
Denne positur er en klassiker, når det kommer til meditation, og det er der god grund til. Det vil sandsynligvis minde dig om den måde, du plejede at sidde i klassen som barn med dine ben over kors foran dig og dine fødder spor under det modsatte knæ.
Denne stilling er tilgængelig og behagelig for de fleste mennesker, men hvis du bemærker, at dine knæ er hævet, kan du tilføje nogle puder, foldede tæpper eller yogablokke under dine knæ for ekstra støtte. Du kan også tilføje en pude under dit sæde for at hjælpe din kropsholdning.
navne med dobbelt betydning
3. Sidder på gulvet med dine ben og ankler foldet foran dig
I lighed med positionen med krydsben har denne variation (også kendt som burmesisk stilling) dig siddende med begge ben foldet foran dig, det ene foran det andet, så dine ankler er stablet. Hvis du kæmper for at holde en lige rygsøjle, skal du placere en pude under dit sæde for at løfte dine hofter og lette presset på dine ben.
4. Sidder i lotusstilling (avanceret)
Lotus er en mere avanceret kropsholdning, der er tilgængelig for dem, der har fleksibilitet i hofterne, og som måske ikke er behagelig for alle. Der er en række variationer af denne stilling, herunder:
Kvart lotus hvor du sidder med den ene fod placeret på det modsatte lår, mens den anden fod forbliver under det modsatte lår.
Halv lotus hvor kun den ene fod er placeret på det modsatte lår.
Fuld lotus hvor begge fødder er placeret på de modsatte lår. Denne stilling kræver avanceret fleksibilitet, så hvis du er ny til at sidde til meditation, fortsæt med forsigtighed.
Nøglen er at eksperimentere og finde det, der er behageligt for dig. Hvis du forsøger at kringle dig selv i en stilling, der forårsager smerte, bedes du komme ud af stillingen, da det kan føre til fysisk skade, og det er usandsynligt, at det hjælper dig med at falde ind i din meditationspraksis.
Hvis du har haft nogen form for skade på underkroppen, vil du måske kontakte din læge for at bestemme den bedste position for dig at sidde i til meditation.
5. Knælende stilling
For at øve en siddende knælende stilling til meditation skal du sidde på dine hæle, mens du holder din rygsøjle lige. Denne stilling tilbyder en alternativ form for stabilitet og kan lindre spændinger i benene, men hvis det giver ubehag at sidde på dine hæle, så prøv at placere en pude mellem dine ben og hæle for at give lindring. Hvis dine knæ føles ubehagelige i denne stilling, prøv en anden, hvor de føler sig mere komfortable. Hvis dine knæ er hævede, så prøv at placere puder under dem for at få støtte.
At sidde for længe kan resultere i noget ubehag, men vi fik dig. Se Daily Move med Mel Mah for at øge opmærksomheden og fleksibiliteten i ét hug.
Andre meditationsstillinger at prøve
Finder du ikke det, du leder efter, på listen ovenfor? Det er okay! Der er adskillige andre meditationsstillinger, du kan prøve, såsom at meditere, mens du ligger ned, knæler, går eller står.
En god meditationsstilling kan bane vejen for en vellykket meditationsvane, så hvis en siddende stilling ikke virker for dig, så prøv noget andet. Der er ingen forkert måde at meditere på, så længe du er indstillet på din krop og åndedrættet og føler dig godt tilpas og tryg.
Liggende meditation
At meditere, mens du ligger ned, kan være fantastisk, hvis du vil slappe af i hele din krop, mens du mediterer, eller hvis siddende stillinger er smertefulde på grund af fysiske begrænsninger eller skader. At ligge ned, mens du mediterer, er også ideelt, hvis du praktiserer en søvnmeditation for at hjælpe dig med at falde i søvn, for hvis du falder i søvn, er du allerede i den perfekte position.
biler med bogstavet e
Læg dig fladt på ryggen på en behagelig overflade, armene langs siderne med håndfladerne opad og benene naturligt adskilt. Luk øjnene, og begynd at fokusere på dit åndedræt, så din krop kan slappe helt af i gulvet. Denne stilling fremmer total afslapning.
Stående meditation
Stående meditation kan hjælpe med at dyrke jordbundenhed og bevidsthed. For at øve stående meditation, stå komfortabelt med fødderne i hoftebreddes afstand og let bøjede knæ. Hvil dine hænder ved dine sider eller placer dem sammen foran dit bryst. Fokuser på dit åndedræt, mærk forbindelsen til jorden, og bevar en afslappet, men oprejst holdning.
Vandrende meditation
Denne form for meditation er fremragende til dem, der finder stilhed udfordrende og foretrækker bevægelse. Vælg en stille og flad vej til at gå meditation. Start i et langsomt tempo, og vær opmærksom på fornemmelsen af, at dine fødder løfter sig, bevæger sig gennem luften og kommer i kontakt med jorden. Koordiner din vejrtrækning med dine trin, for eksempel indånding i tre trin og udånding i tre trin.
Gåmeditation er en vidunderlig måde at kombinere bevægelse, tid i naturen og mindfulness på.
sang og lovsang
Ofte stillede spørgsmål om meditationsstillinger
Hvilken stilling skal du meditere i?
Den ideelle meditationsposition er en, der giver dig mulighed for at opretholde en afslappet, men alligevel vågen tilstand. De almindeligt anvendte stillinger inkluderer siddende med krydsede ben, knælende, liggende og endda stående meditation. Det vigtige er at finde den, der føles behagelig og bæredygtig for dig.
Er det OK at meditere liggende?
Mediterer menser en effektiv måde at øve sig på, især hvis siddende giver dig ubehag eller smerte. At ligge ned kan være særligt gavnligt til kropsscanningsmeditationer eller dybe afspændingsteknikker. Ulempen er dog, at du er mere tilbøjelig til at falde i søvn, så det er måske ikke den bedste mulighed, hvis du sigter efter opmærksom opmærksomhed.
Hvordan ved jeg, om jeg rent faktisk mediterer?
Generelt set, hvis du bevidst fokuserer din opmærksomhed – uanset om det er på dit åndedræt, en bekræftelse eller endda bare det nuværende øjeblik – mediterer du. Over tid vil du sandsynligvis bemærke en øget evne til at fokusere og en større følelse af ro og klarhed. Disse er indikatorer på, at du mediterer effektivt.
Hvornår bør du ikke meditere?
Selvom meditation generelt er sikkert og gavnligt for de fleste mennesker, er der tidspunkter, hvor det måske ikke er passende. Disse kan omfatte øjeblikke med ekstrem nød eller efter en traumatisk begivenhed, da meditation kan gøre svære følelser værre. Kontakt altid din sundhedsplejerske, hvis du har mentale problemer og overvejer meditation som en del af din behandling.
Er det OK at døse under meditation?
At falde i søvn under meditation er en almindelig oplevelse, især for begyndere eller for dem, der praktiserer afslapning eller liggeteknikker. Mens formålet med de fleste meditationssessioner er at forblive vågen og opmærksom, er det ikke nødvendigvis en fiasko at døse. Det kan tyde på, at du er i dyb afslapning, eller måske har du brug for mere søvn. Hvis du opdager, at du falder i søvn ofte under meditation, prøv en mere oprejst stilling eller øv dig på tidspunkter, hvor du er mindre træt.
Kan du meditere med åbne øjne?
At meditere med dine øjne åbne kan hjælpe dig med at bringe bevidsthed ind i nuet. I nogle traditioner, såsom zen og nogle tibetanske meditationer, er åbne øjne meditation normen. Hvis du vælger denne stil, så sigt efter et blødt, ufokuseret blik i stedet for at se koncentreret på en genstand.
