Sådan stopper du et 'dårligt' billede fra at knuse dit selvværd

Jeg var vært for et middagsselskab for et par måneder siden – mit første siden den første to-ugers pandemiske lockdown begyndte i marts 2020. Jeg havde en ny kjole på, tog makeup på og brugte endda selvbruner, og jeg syntes, jeg så ret godt ud. Indtil, halvvejs gennem det, der indtil da var en fabelagtig aften med gamle venner, tog nogen et ærligt billede og viste det rundt på deres telefon. Mit hjerte faldt, da jeg fik et glimt: Alt, hvad jeg kunne se, var min dårlige kropsholdning, mit krusede hår, mine korte ben. Mens jeg et øjeblik før havde følt mig glad og selvsikker, blev jeg pludselig fyldt med forlegenhed og selvtillid.

Jeg kender fra samtaler med venner - og de mere end 20.000 kommentarer vedr denne TikTok -at jeg ikke er alene om at føle mig ramt af et lidet flatterende billede. I disse dage har næsten alle et kamera i lommen og fotodelingsplatforme lige ved hånden, og som et resultat bliver mange af os bombarderet af billeder af os selv. Denne konstante optagelse kan være en sjov ting - hvis du kan lide det, du ser. Men hvis du ikke gør det, kan det være en stor dag-ødelæggende aftale.

navne til spil

Jeg er i bedring efter anoreksi og beskæftiger mig stadig med kropsdysmorfi fra tid til anden, så lidet flatterende billeder har altid ramt mig ret hårdt. Faktisk mennesker med spiseforstyrrelser eller kropsdysmorfisk lidelse (BDD) – kendetegnet ved vedvarende, påtrængende tanker om opfattede fejl, som SelfGrowth har tidligere rapporteret -kan stå over for unikke udfordringer, når de konfronteres med billeder af sig selv. Og folk med mindre alvorlige kropsopfattelseskampe kan også have det sværere med billeder, de hader. Men virkeligheden er, at dårlige billeder kan være svære for alle – også selvom du typisk har det ret godt i din hud.

Der er dog måder at mildne selvværdsstødet på og forhindre et selvvurderet dårligt billede i at få dit humør til at sænke sig. Her er grunden til, at billeder, som du finder lidet flatterende, kan være så svære at håndtere - og hvad du kan gøre for, forhåbentlig, at gøre dem mere til en kort irritation end en sjæleknusende besættelse.

Hvorfor dårlige billeder kan være så ødelæggende

Sociale medier - som har været forbundet med en stigning i BDD-kan være en del af skylden, da det kan sætte sig urealistiske forventninger om hvordan kroppe og ansigter skal se ud. Filtre, facetuning, influencers med perfekt oplyste fotos på professionelt niveau, der fanger deres hverdag – alt sammen kan betinge os til at forvente næsten perfektion og gøre det virkelig svært at se objektivt på et uredigeret billede af os selv.

I modsætning til et spejl retter et billede, der er lagt ud på nettet - eller delt med en gruppe venner eller kolleger - også vores opmærksomhed mod, hvordan vi ser ud for andre mennesker. Vi begynder at opfatte os selv, som vi tror, ​​andre opfatter os, Taylor Seegmiller, LMSW , en New York City-baseret terapeut med speciale i kropsopfattelse, fortæller SelfGrowth. Vi projicerer vores usikkerhed og vurderinger af os selv på alle andre, der ser på det billede og forestiller os, at de ser alle disse ting. Med andre ord eksisterer kropsusikkerhed ikke i et vakuum. Chancerne er, at du har det dårligt med, hvordan du ser ud på et billede på grund af, hvad du antager, at andre mennesker måske tænker, ikke fordi du objektivt ser forfærdelig ud.

Vores ansigt på billeder er også ukendt – ikke kun ser vi andres ansigter langt mere end vores egne, men vi er også vant til at se vores spejlbillede, hvor vores ansigtstræk er vendt fra venstre mod højre, hvilket gør billeder af os selv til et lidt skurrende til sammenligning. (Hvem kan glemme Cher Horowitz' påstand i Uvidende at hun altid tager polaroid, fordi hun ikke stoler på spejle?) Og det kan især være bekymrende, når hvordan vi føle er ikke afbildet på et foto, som vi har forestillet os det i vores hoveder, tilføjer Seegmiller. Et billede, som det jeg så til min fest, kan knuse vores fornemmelse af, hvordan vi ser ud, skabe en generel følelse af usikkerhed og usikkerhed – eller i mit tilfælde ændre hele opfattelsen af ​​en aften.

Oven i det hele er der det faktum, at der er en vis antydning af permanens med billeder, siger Seegmiller. Et spejlbillede er en refleksion. Den bevæger sig med øjeblikket; det er ikke løst. Et billede fanger et stillestående øjeblik i tiden. Dette stille øjeblik kan så ikke kun deles offentligt online, men også uendeligt granskes på en måde, som en refleksion aldrig kunne være. Hvis du ikke kan lide det, du ser, er der intet, du kan gøre ved det - undtagen at fiksere.

Hvordan man stadig har det godt (eller i det mindste okay), når et billede føles dårligt

Efter at have set det billede til mit middagsselskab, lykkedes det mig til sidst at trække mig ud af min funk og nyde resten af ​​natten ved at fokusere på en god samtale og minde mig selv om, at ingen var så opmærksom på mit udseende som jeg var – både som, jeg lærte, er nyttige måder at håndtere dårlige billeder på, ifølge de eksperter, vi har talt med. Her er, hvad de foreslog:

Du kan have en negativ tanke, lægge mærke til den og så komme videre, Nadia Craddock, ph.d , en anvendt kropsbillede-forsker ved Center for Udseendeforskning , fortæller SelfGrowth. For eksempel kan jeg tænke, Wow, min hud ser så dårlig ud på det billede, og observere den tanke uden at anvende mening eller tillægge den følelser eller dømme – selvfølgelig nemmere sagt end gjort, men en meget nyttig færdighed, der er værd at opbygge og en kerne af mange mindfulness praksis .

Når du har anerkendt dine tanker, kan du prøve at flytte dit fokus et andet sted. Vi har alle vores egne måder at komme ud af hovedet på, siger Dr. Craddock, så det er værd at undersøge, hvilke strategier der føles bedst for dig – er det at ringe til en ven, fordybe dig i arbejde eller et sjovt projekt, gå en tur, lege din yndlingssang på blast? Uanset hvilken distraktion du vælger, er målet at sætte et ikke-ideelt billede i stedet – det er i sidste ende bare et todimensionelt billede, ikke en skildring af, hvem du er eller en markør for dit værd.

Selvom det at distrahere dig selv kan føles som om det på en eller anden måde er undgående, er faktum, at det at spiral om, hvordan dine lår ser ud på et billede, nok er værd at undgå! At flytte din opmærksomhed kan også hjælpe dig med at sætte dit kropsbillede i perspektiv.

Det kan lyde som cheesy selvkærlighedsråd , men at fokusere på din krops funktion, ikke kun dens form, kan hjælpe dig med at dømme den mindre hårdt. Tænk over, hvad din krop tillader dig at gøre, foreslår Dr. Craddock. Dette kan endda være tydeligt på billedet, som hvis du laver en form for aktivitet, som at cykle, spille et instrument eller danse. Eller måske tillod din krop dig at gå til din bedste vens fødselsdagsbrunch, eller at kramme din søskende, som du ikke har set siden før pandemien.

biler med bogstavet h

Uanset hvilke positive ting din krop gør for dig, kan du tage et minut til at værdsætte det, siger Dr. Craddock, hjælpe dig med at huske, at det er så meget mere end, hvordan det ser ud – eller rettere, hvordan du tror, ​​det ser ud for andre mennesker. Forskning tyder også på at praktisering af taknemmelighed kan mindske kroppens utilfredshed, med en undersøgelse fra 2018 i tidsskriftet Kropsbillede viser, at kropsfokuserede taknemmelighedsøvelser kan reducere internaliseret vægtbias og forbedre kropsopfattelsen.

Når et billede får dig til at blive besat af, hvordan du ser ud for andre, kan det være nyttigt at huske den berømte sandhed, som ofte tilskrives forfatteren Olin Miller: Du ville sandsynligvis ikke bekymre dig om, hvad folk tænker om dig, hvis du kunne vide, hvor sjældent de gør. . Seegmiller tilføjer: Det er vigtigt at huske på, at disse billeder for det meste ikke engang vil blive set på mere end et par gange eller i et par sekunder, hvis de overhovedet bliver set på. Andre er ikke nær så interesserede i vores udseende, som vi er, og de kritiserer heller ikke vores udseende så hårdt, som vi kritiserer os selv.

Prøv at sætte dig selv i deres sted, foreslår Seegmiller: Udvælger du billeder af de mennesker, du holder af, eller endda fremmede, og er besat af dem i flere dage? I de fleste tilfælde gætter jeg på, at svaret er nej. Og selvom du gør det, handler det sandsynligvis om din egen usikkerhed og ikke om den persons opfattede fejl, tilføjer Seegmiller.

masselaugets navn

I det øjeblik, jeg så det foruroligende middagsselskab oprigtigt, ville jeg ikke have været i stand til at nævne en eneste ting, jeg kunne lide ved det, alt jeg så var mine fejl. Men da jeg kiggede igen, mens jeg skrev denne artikel, kunne jeg se andre ting: den fantastisk udseende mad, der lå på disken; to kære venner griner sammen i baggrunden; min datter, vild af lykke, trækker i en anden vens skjorte. Min krop var langt fra det vigtigste eller mest interessante på billedet.

For at hjælpe med at se det fulde billede, anbefaler Seegmiller at identificere tre ting, du kan lide ved det pågældende billede, og så yderligere tre ting, du kan lide ved dig selv, som ikke har noget med udseende at gøre. Det var det, jeg gjorde, og jeg kan bekræfte, at det hjalp mig med at sætte tingene i perspektiv (hvordan mine ben ser ud er ikke så vigtigt!) og huske de ting, der får mig til at føle mig godt med mig selv (jeg er en fantastisk kok, en sjov mor og en god ven!).

Hvis du tænker på dig selv, at du har et godt kropsbillede, føler du måske skam over at reagere negativt på et billede - det er så trivielt, ikke? Men faktum er, at udseendepres er stort set uundgåeligt i dag, og det er kun menneskeligt for dig at mærke deres virkninger, uanset tilstanden af ​​dit kropsbillede.

Dette er ikke et problem, der er unikt for dig eller din krop - det er et samfundsmæssigt, siger Dr. Craddock. At have en negativ reaktion på et billede af dig selv kan simpelthen tjene som en påmindelse om, at samfundets pres for at se ud på en bestemt måde er virkelig potent. Det er også værd at huske på, at ikke at kunne lide et billede ikke forringer nogen healing, du allerede har gjort for at forbedre dit forhold til din krop - og det gør dig bestemt ikke til en dårlig person.

Jeg føler altid en lille knude af frygt i maven, før jeg ser på et billede af mig selv (Vil det, jeg ser, ødelægge min dag?), og det kan altid være tilfældet. Men jeg ved nu, at jeg kan lære at ændre min reaktion, når jeg ser et billede, og at dette skift i mindset måske er det, der giver mig mulighed for at skabe smukke, rigtige minder – ikke kun fotografiske – i øjeblikket. Som Seegmiller siger: Vi er komplekse, introspektive og dybe mennesker, der har en menneskelig oplevelse. Et billede kan ikke, vil ikke og fanger det ikke.

Hvis du kæmper med en spiseforstyrrelse, kan du finde støtte og ressourcer fra National Eating Disorder Association (NEDA).

Relateret:

• At have et bedre kropsbillede vil ikke afslutte kropsbaseret undertrykkelse
• Hvordan postpartum Snapback-kultur skadede min mentale sundhed
• 6 skønhedsfejl, jeg har indset, slet ikke er fejl