Meditation med ADHD kan lindre symptomerne. Vi deler 3 meditationsteknikker til mennesker med ADHD samt 6 nyttige tips til at understøtte din meditationspraksis.
Vi lever i en verden, der lægger stor vægt på fokus og produktivitet, men hvad nu hvis du har problemer med at fokusere? Hvis du har mistanke om, at du kan have ADHD, eller hvis du har modtaget en diagnose fra din sundhedsplejerske, undrer du dig sikkert over, hvordan mindfulness-teknikker som almindelig meditation kan hjælpe.
Meditative teknikker kan give dig øjeblikke af stilhed, der kan stille et travlt sind. Denne type mindfulness kan give dig et rum til at udforske øjeblikke med større fokus og ro, hvilket gør udfordringerne ved at leve med ADHD mere håndterbare. Dette kan igen være med til at forbedre dit velvære og din livskvalitet.
Hvad er ADHD?
ADHD, eller Attention-Deficit Hyperactivity Disorder, er en udbredt neuroudviklingslidelse. ADHD kommer til udtryk på tre hovedmåder afhængigt af de fremherskende symptomer:
Uopmærksom: kamp med fokus, opgaveafslutning og organisering. De bliver let distraheret og glemmer ofte daglige rutiner.
Hyperaktiv-impulsiv: rastløs, snakkesalig og har svært ved at sidde stille. Impulsivitet kan føre til afbrydelser og potentielle ulykker.
bilnavne med b
Kombineret: har begge ovenstående.
Bemærk, at symptomerne kan ændre sig over tid.
Selvom meditation ikke er en kur, men det måske en effektiv komplementær behandling til mennesker med ADHD.
Hvordan kan meditation til ADHD hjælpe?
ADHD kan brænde intenst kreativitet , entusiasme , og hyperfokus som kan få dig til at føle dig ustoppelig. Det er, som om du har øjeblikke, hvor du dybt kan fordybe dig i opgaver og generere banebrydende ideer.
Der er dog ulemper såvel. Du kan let blive distraheret, handle impulsivt eller kæmpe for at klare flere opgaver. Derudover kan udfordringer med hukommelse og fastholdelse af rutiner tilføje kompleksitet til dagligdagen.
Meditation, med sine jordforbindelsesteknikker, kan hjælpe med at lindre disse symptomer. Det er et praktisk værktøj bakket op af videnskaben og kan tilbyde en verden af fordele for alle, inklusive dem med ADHD. Hvordan?
Meditation kan hjælpe med fokus
Når det er svært at fokusere, kan meditation virke som de blide tøjler og hjælpe dig styre dine tanker tilbage til nuet, hvilket kan resultere i bedre fokus.
Meditation understøtter afslapning
Det kan være drænende at komme igennem opgaver, når fokus kan være svært. Du kan føle dig mere presset til at udføre daglige opgaver uden at blive distraheret. Gennem dyb vejrtrækning og mindfulness kan meditation tilbyde tiltrængt pusterum fra mental træthed.
kaldenavn natario
Meditation kan reducere vrede og angst
At være konstant overvældet kan føre til frustration og angst. Meditation hjælper med at afkøle følelsesmæssige opblussen, hvilket gør det lettere at håndtere udfordrende situationer.
Meditation kan understøtte impulskontrol
Hvis du overvåger impulskontrol, kan meditation hjælpe med at skabe en lille pause mellem trang og handling, hvilket fører til bedre beslutningstagning tendenser.
Meditation kan berolige stress og angst
ADHD kan ofte gøre dig mere modtagelig for stress og angst. Et par minutters meditation dagligt kan skabe ro på dage, hvor stress er højt.
Meditation kan forbedre humøret
Dag-til-dag kampe for dem med ADHD kan føre til frustration, men meditation kan fungere som en naturlig humørforstærker , som kan hjælpe dig til at føle dig mere støttet og robust, selv når du håndterer stress.
Meditation øger selvværdet
At leve med ADHD kan nogle gange ødelægge din selvtillid og dit selvværd. Meditation kan hjælpe dig med at opbygge en stærkere følelse af selvværd ved at fremme selvbevidsthed og selvaccept.
biler med bogstavet j
Du behøver ikke at meditere i timevis for at begynde at mærke fordelene. Selv et par minutter om dagen kan gøre en verden til forskel. Men husk, at hvis ADHD hæmmer dine daglige aktiviteter væsentligt, skal du kontakte en sundhedspersonale for at få målrettet støtte.
Hvis du eller en, du elsker, navigerer med ADHD, er vi her for at hjælpe. Udforsk vores med Jeff Warren. Disse mindfulness-værktøjer blev udviklet i samarbejde med ADHD klinisk psykolog, Alice Conner.
Meditationsteknikker til støtte for ADHD
For en person med ADHD kan meditation føles skræmmende. Med så mange meditationsøvelser derude, undrer du dig måske, 'Hvilken er den rigtige for mig?' . Tricket er at prøve dem og se, hvad der giver genlyd. Nogle teknikker, der kan fungere for den travle hjerne hos dem med ADHD, omfatter:
Kropsscanningsmeditation
Har du nogensinde lavet et af disse tjek fra top til tå, når du har klædt dig ud til en særlig lejlighed? Kropsscanningsmeditation ligner hinanden, men du scanner mentalt gennem hele din krop og observerer fornemmelser uden at dømme. Det er som at give din hjerne et job – fokus på tæerne, nu fødderne, så anklerne og så videre. Denne teknik kan hjælpe med at forankre dit vandrende sind.
Vil du have en guidet version? Tjek vores meditation med Tamara Levitt for at hjælpe dig i gang.
Mindfulness meditation
Forestil dig dette: du sidder ved en flod og ser bladene flyde forbi. I mindfulness-meditation er dine tanker disse blade. Du observerer dem, når de kommer og går uden reaktion eller dømmekraft. Det lærer dig at være i nuet og at løsrive dig fra dine tanker. Husk - det handler ikke om at tømme dit sind, men blot at træne det til at være stille.
Lær nogle nye mindfulness-værktøjer fra USAs bedste folkesundhedsekspert. Tjek ud.
ting med h
Jordingsteknikker
Hvis du nogensinde har følt dig så overvældet, at du ville ønske, at du havde en 'sluk'-knap, kan jordforbindelsesteknikker være nyttige. Disse involverer at forbinde med nuet ved at fokusere på håndgribelige ting omkring dig. Tænk: føl stolen under dig, lyt til dit åndedræt eller hold dig fast i en genstand og navngiv dens funktioner.
Hvis du føler dig distraheret og ufokuseret, kan det at øve en jordforbindelsesteknik som 5-4-3-2-1 hjælpe dig til at føle dig mere centreret og fokuseret.
6 tips til at meditere med ADHD
Okay, lad os være rigtige et øjeblik. Hvis du har ADHD, kan tanken om at sidde stille og fokusere i en længere periode lyde som en stor opgave. Men at meditere handler ikke om at opnå et Zen-mester koncentrationsniveau fra dag ét. Det handler om at tage små skridt og tilpasse praksis, så den passer til dig.
1. Planlæg praksis
Tænk på dit yndlings-tv-program. Du fanger det sikkert altid. Giv din meditationssession samme prioritet. At afsætte et bestemt tidspunkt dagligt giver din hjerne et heads-up: 'Hej, det er vores rolige tid nu.' Denne rutine kan være super praktisk, fordi ADHD måske overraskende tænker trives med struktur .
Hvis meditere er nyt for dig, spekulerer du måske over, hvor du skal starte. Prøv med Jeff Warren.
2. Mediter i et behageligt rum
Forestil dig at prøve at meditere med bragende horn eller naboens hund, der gøer uophørligt. Ikke det mest fredelige scenarie. Vælg et roligt sted eller skab en hyggelig meditationskrog, hvor du kan sidde komfortabelt og føle dig afslappet.
Prøv at tilføje et beroligende lydlandskab eller omgivende lyd som Pink Noise for at hjælpe dig med at fokusere.
3. Kom i en behagelig stilling
Du prøver at fokusere på dit åndedræt, men alt du kan tænke på er den irriterende kløe på benet. Derfor er det afgørende at finde en kropsholdning, der føles rigtig. Uanset om du sidder på en behagelig stol, ligger ned eller endda går - sørg for, at du har det godt.
Hvis du er nysgerrig efter at prøve en gående meditation, så prøv vores meditation.
tilbedelsessalmer
4. Undgå elektronik så meget, som det er realistisk
Kan du huske sidste gang du tænkte på at tjekke din e-mail hurtigt og endte med at scrolle gennem sociale medier i timevis? Elektroniske enheder kan være sorte huller til distraktion. Så hold dem i skak under din meditationstid. Giv dig selv en teknisk detox, selvom det kun er for et par minutter.
Du kan lære mere om, hvorfor sociale medier og skærme har så stor magt over hjernen på vores kursus.
5. Fokuser på vejrtrækningen
Når sindet begynder at løbe igennem, 'Hvad der er til middag?' eller 'Besvarede jeg den e-mail?' , før forsigtigt din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt. Det hjælper med at stabilisere dit sind og forhindrer det i at blive overvældet af en byge af distraherende tanker.
Nogle gange kan bare det at blive bedt om at fokusere på åndedrættet være for tåget. Hvis du leder efter en specifik åndedrætspraksis, så prøv Nulstil med åndedrættet med Jay Shetty.
6. Find en partner
At meditere med en anden kan være som at gå i fitnesscenter med en kammerat. Når du ved, at nogen venter, er der mindre sandsynlighed for, at du springer over. Derudover er det en sjov måde at forbinde og dele oplevelser på. Dine meditationssessioner kan blive din dags højdepunkt!
Meditation for ADHD ofte stillede spørgsmål
Hvilken type meditation er bedst til ADHD?
Nå, der er ikke noget entydigt svar, men mange med ADHD finder trøst i mindfulness-meditation. Det lægger vægt på at forblive til stede og fokusere på her og nu. Træning af sindet på denne måde kan øge opmærksomhedsspændvidden og regulere impulser, som ofte er udfordrende for dem med ADHD. Giv det et skud og se, om det giver genklang hos dig!
Er meditation bedre end motion for ADHD?
Det er som at sammenligne æbler med appelsiner! Både meditation og motion giver unikke fordele. Meditation gør underværker ved at forbedre fokus og følelsesmæssig balance og reducere angst. Omvendt er motion fantastisk til at kanalisere overskydende energi, forbedre humøret og endda booste kognitiv funktion. Vinderstrategien? Inkorporer begge dele i din rutine for en holistisk tilgang til håndtering af ADHD. Bare sørg for at chatte med din sundhedsudbyder.
Er meditation godt for børn med ADHD?
Absolut! Men tricket er at holde det sjovt og engagerende. Man kan vel ikke forvente, at et barn sidder stille i en halv time? Korte, interaktive meditationssessioner ved hjælp af historier eller visualisering kan være supereffektive. Det hjælper ikke kun børn med ADHD med at håndtere deres symptomer, men introducerer dem også til mindfulness, en værdifuld livsfærdighed.
Er det svært for ADHD-personer at meditere?
I første omgang kan det være lidt udfordrende. Det vandrende sind og symptomerne på ADHD kunne få det til at føle sig som at prøve at tæmme en vild hest, at sætte sig ind i meditation. Men gæt hvad? Med øvelse, tålmodighed og de rigtige teknikker bliver det nemmere. Det er værd at holde ud, da mange med ADHD over tid finder det et praktisk værktøj i deres værktøjskasse.
